Мэри Аллен
Танилцуулга: Нохойнхоо зан байдлыг ойлгох
Нохой бол нийгмийн амьтад бөгөөд эздийнхээ анхаарлыг татахыг хүсдэг. Тэд ихэвчлэн уйлах, хуцах эсвэл бусад дуу хоолойгоор дамжуулан хэрэгцээгээ илэрхийлдэг. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр ноход анхаарал татахгүйн тулд уйлах нь элбэг байдаг бөгөөд энэ нь эзэн, нохой хоёрын анхаарлыг сарниулж, бухимдуулдаг. Таны нохой яагаад уйлж байгааг ойлгох нь энэ зан үйлийг зогсоох эхний алхам юм.
Нохойгоо уйлах үндсэн шалтгааныг тодорхойлох
Таны нохой гаслах үндсэн шалтгаан нь уйтгар гуниг, түгшүүр зэрэг бүх зүйл байж болно. Энэ зан үйлийг зогсоохыг оролдохын өмнө үндсэн шалтгааныг олж тогтоох нь чухал юм. Таны нохой өлссөн, ядарсан эсвэл гадуур явах шаардлагатай үед уйлдаг уу? Эсвэл тэд санаа зовж, стресст орсон үедээ уйлдаг уу? Уйлахын цаад шалтгааныг мэдсэний дараа та асуудлыг шийдэж, гаслах зан үйлийг багасгах тал дээр ажиллаж болно.
Уурлах зан үйлийг бэхжүүлэхээс зайлсхийх
Нохойгоо сургахдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол уйлах зан үйлийг бэхжүүлэхээс зайлсхийх явдал юм. Нохойгоо гаслахдаа анхаарал тавьж, амттан өгөх нь зан авирыг бэхжүүлж, зогсооход хэцүү болгоно. Харин нохойгоо анхаарал, амттанаар шагнахын өмнө тайвшрахыг хүлээ. Энэ нь таны нохойд уйлах нь тэдний хүссэн зүйлд хүрэх үр дүнтэй арга биш гэдгийг заах болно.
Эерэг бэхжүүлэх арга техникт анхаарлаа хандуулж байна
Эерэг бэхжүүлэх нь нохойгоо сургах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь нохойгоо муу зан үйлийнх нь төлөө шийтгэхийн оронд сайн зан үйлд нь урамшуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Сургалтын үеэр таны нохой тайван, нам гүм байвал түүнийг амттан, магтаал эсвэл тоглоомоор шагна. Энэ нь таны нохойг ирээдүйд энэ зан үйлийг давтахад түлхэц өгч, анхаарал татахуйц уйлахыг багасгах болно.
Нохойгоо тэвчээртэй хүлээхийг заах
Нохойгоо тэвчээртэй хүлээхийг заах нь сургалтын үеэр уйлахыг багасгах бас нэг үр дүнтэй арга юм. Нохойноосоо хоол, амттан бэлдэж байхад нь сууж эсвэл хэвтэхийг хүс. Шагнал авахаасаа өмнө хүлээх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таны нохойнд тэвчээр, өөрийгөө хянах чадварт сургах бөгөөд энэ нь анхаарал татахуйц уйлахыг багасгахад тусална.
Анхаарал сарниулах арга техникийг хэрэгжүүлэх
Заримдаа нохойныхоо анхаарлыг сарниулах нь уйлахыг багасгах үр дүнтэй арга байж болно. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр нохойтойгоо тоглох эсвэл тоглоом өгөхийг хичээгээрэй. Энэ нь тэдний анхаарлыг уйлахаас холдуулж, өөр зүйл рүү чиглүүлэх болно.
Хугацаа хэтрүүлэх аргыг ашиглах
Таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан таны нохой гаслан уйлах юм бол завсарлага авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь нохойгоо сургалтын талбайгаас зайлуулж, богино хугацаанд үл тоомсорлох явдал юм. Энэ нь таны нохойд уйлах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц зан үйл биш бөгөөд үүнд анхаарал хандуулахгүй гэдгийг заах болно.
Тогтвортой байдал нь гол зүйл юм
Нохойгоо сургахдаа тууштай байх нь чухал. Бэлтгэл сургуулилт хийх үед танай гэр бүлийн бүх хүмүүс нэг хуудсанд байгаа эсэхийг шалгаарай, бүгд ижил дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь төөрөгдөлд орохоос сэргийлж, сайн зан үйлийг бэхжүүлэх болно.
Тохиромжтой дасгал хөдөлгөөн, сэтгэцийн өдөөлтөөр хангах
Нохойд аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд маш их дасгал, оюун санааны өдөөлт хэрэгтэй. Таны нохой өдрийн турш хангалттай биеийн хөдөлгөөн, оюун санааны өдөөлтийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь уйтгар гуниг, түгшүүрийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уйлах зан үйлд хүргэдэг.
Мэргэжлийн тусламж хайж байна
Таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан таны нохой уйлах зан авир хэвээр байвал мэргэжлийн тусламж авах цаг болжээ. Нохой сургагч эсвэл зан үйлийн мэргэжилтэн нь зан үйлийн үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тусалдаг бөгөөд үүнийг хэрхэн зогсоох талаар зааварчилгаа өгдөг.
Дүгнэлт: Нохойгоо сайн сайхны төлөө гаслахыг зогсоох
Сургалтын үеэр нохойныхоо гаслахыг зогсоох нь тэвчээр, тууштай байдал, бага зэрэг сорилт, алдаа шаарддаг. Зан үйлийн үндсэн шалтгааныг олж мэдээд, гаслахаас зайлсхийж, эерэг бататгах арга техникийг ашигласнаар та нохойнхоо уйлахыг багасгаж, зан авирыг нь сайжруулж чадна. Тэвчээртэй, тууштай байж, шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж авахаа бүү мартаарай.
Үр дүнтэй сургалтанд зориулсан нэмэлт зөвлөмж, заль мэх
- Уйтгарлах, ядрахаас сэргийлэхийн тулд бэлтгэл сургуулилтаа богино, ойр ойрхон хий.
- Таны нохой ямар нэг зүйл зөв хийсэн бол товшилт эсвэл аман дохиог ашиглана уу.
- Нохойтойгоо харьцах харилцааг тань гэмтээж болох тул шийтгэл, бие махбодийг засч залруулахаас зайлсхий.
- Таны нохойд таалагдах амттан, тоглоом ашигла.
- Зөвхөн зөв зан авирыг биш харин сайн зан авираар нь нохойгоо магтахаа мартуузай.