Мэри Аллен
Танилцуулга: Гөлөгний тэжээлийн тухай ойлголт
Гөлөг нь эрүүл өсөлт, хөгжлийг дэмжихийн тулд анхааралтай авч үзэх шаардлагатай хоол тэжээлийн өвөрмөц хэрэгцээтэй байдаг. Гөлөгний үе шатанд зөв хооллолт нь насанд хүрсэн үед тэдний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Гөлөг эзэмшигчийн хувьд санал болгож буй хооллох хуваарь, порцын хэмжээ болон тэдний хоолны дэглэмд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлсийг ойлгох нь чухал юм.
Нас, үүлдрийн анхаарах зүйлс
Гөлөг өдөрт санал болгож буй хоолны тоо нь тэдний нас, үүлдэрээс хамаарна. Гөлөг нь насанд хүрсэн нохойноос илүү олон удаа хооллох шаардлагатай байдаг, учир нь тэд бодисын солилцоо хурдан, өсөлтийг дэмжихийн тулд илүү их энерги шаарддаг. Жижиг үүлдэр нь эрчим хүчний түвшин өндөр байдаг тул илүү олон удаа хооллох шаардлагатай болдог. Нөгөөтэйгүүр, том үүлдрийн үүлдрийн хувьд хоол хүнс бага байх боловч илүү том хэсэг байх ёстой.
Хоолны давтамж яагаад чухал вэ?
Хооллох давтамж нь гөлөгнүүдийн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд хэт их зажлах, хуцах зэрэг өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй зан үйлийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тогтмол хооллох нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд таны гөлөг хоолноос хамгийн их ашиг хүртэх болно. Нэмж дурдахад, гөлөгөө тогтмол хугацаанд хооллох нь тэдний амьдралын туршид ашиг тустай эрүүл хооллолтыг бий болгоход тусална.
Хэсгийн хяналтын ач холбогдол
Хэт их хооллохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд гөлөг хооллохдоо таргалалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй хоол тэжээлийн хэмжээг хянах нь маш чухал юм. Таны гөлөгний санал болгож буй хэмжээ нь тэдний нас, жин, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Хэмжих аяга хэрэглэх эсвэл хоолыг нь жинлэх нь зөв хэмжээний хоол хүнсээр хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
Хооллох давтамжийн цаад шинжлэх ухаан
Судалгаанаас үзэхэд гөлөгнүүдийг ойр ойрхон хооллох нь жин нэмэх, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулахад хүргэдэг. Өдөрт XNUMX удаа хооллодог гөлөгнүүдийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай уураг, өөх тосыг шингээх чадвар өндөр байжээ. Эдгээр олдворууд нь гөлөггөө өдрийн турш олон удаа жижиг хоолоор хооллох нь нэг юмуу хоёр удаа том хоолоор хооллохоос илүү ашигтай байж болохыг харуулж байна.
Гөлөгний санал болгож буй хоолны тоо
Гөлөгний өдөрт санал болгож буй хоолны тоо нь тэдний нас, үүлдрээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө гөлөг зургаан сартай болтол нь өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллож байх ёстой. Үүний дараа тэд өдөрт хоёр удаа хооллож болох бөгөөд зарим том үүлдрийн хувьд өдөрт зөвхөн нэг удаа хооллож болно. Гөлөгдөө хамгийн сайн хооллох хуваарийг тодорхойлохын тулд малын эмчтэйгээ зөвлөлд.
Хооллох хуваарьт нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Нас, жин, хөдөлгөөний түвшин, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл таны гөлөгний хооллох хуваарьт нөлөөлж болно. Чихрийн шижин, ходоод гэдэсний өвчтэй гөлөгнүүд илүү олон удаа хооллох шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад дасгалын өмнө эсвэл дараа нь гөлөгөө хооллох нь хоол боловсруулах, шим тэжээл шингээхэд нөлөөлдөг.
Та гөлөгөө хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?
Гөлөгийг хэдэн удаа хооллох нь тэдний нас, үүлдэрээс хамаарна. Өмнө дурьдсанчлан, гөлөг зургаан сартай болтол өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллож байх ёстой. Үүний дараа тэд өдөрт хоёр удаа хооллож болох бөгөөд зарим том үүлдрийн хувьд өдөрт зөвхөн нэг удаа хооллож болно. Гөлөгний хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулахын тулд тогтмол хооллох хуваарь гаргаж, түүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Гөлөгний хоолны үлгэр жишээ
Гөлөгний хоолны жишээнд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, унтахынхаа өмнө жижиг зууш орно. Хэсгийн хэмжээг таны гөлөгний нас, жин, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч тодорхойлно. Гөлөгний тэнцвэртэй хооллолт нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Гөлөгдөө хамгийн сайн хооллолтыг тодорхойлохын тулд малын эмчтэйгээ зөвлөлд.
Гөлөг тэжээх зөвлөмжүүд
Гөлөг тэжээхдээ стрессийг багасгаж, хоол боловсруулалтыг дэмжихийн тулд тайван, тайван орчинг бүрдүүлэх нь чухал юм. Таргалалт, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж болзошгүй ширээний үлдэгдэл эсвэл хүний хоолоор гөлөгнөөсөө зайлсхий. Их хэмжээний цэвэр усаар хангаж, гөлөгнийхөө жинг тогтмол хянаж, зөв хэмжээний хоол хүнс авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үүнээс зайлсхийх нийтлэг алдаанууд
Гөлөг хооллохдоо зайлсхийх нийтлэг алдаа бол хэт их хооллох, ширээний хаягдал хооллох, жингээ тогтмол хянахгүй байх явдал юм. Хэт их хооллох нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны гөлөгний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Ширээний хаягдал нь таны гөлөгний хоол боловсруулах үйл ажиллагааг тасалдуулж, зан үйлийн асуудалд хүргэдэг. Тэдний жинг тогтмол хянах нь зөв хэмжээний хоол хүнс авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
Дүгнэлт: Эрүүл хооллох дадлыг насан туршдаа бий болгох
Гөлөгдөө тэнцвэртэй хооллолт хийж, тогтмол хооллох хуваарь гаргах нь эрүүл өсөлт, хөгжлийг дэмжихэд тусална. Гөлөгний өдөрт хэрэглэх хоолны тоо нь нас, үүлдрээс хамаарч өөр өөр байдаг ч ерөнхийдөө гөлөгнүүдийг зургаан сартай болтол нь өдөрт XNUMX-XNUMX удаа хооллож байх ёстой. Гөлөгдөө хамгийн сайн хооллох хуваарь, хоолны дэглэмийг тодорхойлохын тулд малын эмчтэйгээ зөвлөлд. Гөлөгний үе шатанд эрүүл хооллолтыг бий болгосноор та үслэг найздаа урт удаан, эрүүл амьдрахад тусална.