Meri Allen
Kua tae mai te wa, kua uru mai te kuriki hou. He wa whakahihiri me te whakarereketanga o te ora, i tumanakohia e koe me te tumanako, engari me te mataku, me te ruarua pea. Ehara i te mea miharo, na te mea ko te tiki kuri me whakaaro pai i nga wa katoa, ki te waimarie koe, ka pa ki nga tau maha o to oranga.
Inaianei, he mahi hou kei te tatari mo koe me to whanau. I tua atu i te whakatipuranga, te maha o nga haora whakamihiharo o te awhi, me nga haerenga nui, me tino tiaki te mema hou o te whanau.
Ina koa i te wa e iti tonu ana, ka whakawhirinaki ratou ki nga kai kuri motuhake. I roto i tenei tuhinga, ka kitea e koe he aha te mea nui mo te whangai i to kuri hou me nga mea e tika ana kia ata whakaarohia e koe i te wa e whiriwhiri ana koe i te kai, me etahi atu tohutohu kai nui.
Me whakawhirinaki ki te kounga mai i te timatanga
He mea nui te whakamahi i te kai kurī tika, ā, ka hāpai i te whanaketanga hauora o ngā kararehe. No reira, ka whakaratohia e ia nga whakaritenga mo te tipu pai o nga kararehe, engari i te wa ano ka whakatakoto te turanga mo te hauora o to mokai, e mau tonu ana ki te mutunga o te ora.
I te mea he tino whakaraerae nga kuri ki nga momo mate me nga tohu ngoikore i te wa e tipu ana ratou, he mea nui kia uru atu ki nga kai tika, he mea pono hoki mo te kounga.
I te mea ehara i te mea ka tere noa te tipu o nga kuri engari o te akoranga ka piki ake te taumaha i te wa ano, me nui te kaha o te kai kurī me te pūmua me te kohuke. Ahakoa kei te tiaki tonu nga kararehe me te kai i te waiu o to ratau whaea, me whangai e koe te kaiwhakawhanake ki te kai kurī motuhake kia tere ai te noho o nga kararehe ki tenei kai me te aukati i nga tohu ngoikoretanga.
Kaua e huri tika i te kai
Mena kua whiwhi kuri koe, he mea tika kia patai atu ki te kaiwhakawhanake mo nga kai o naianei. Mena ka huri tika koe ki tetahi atu kai, ka tere te mate korere o to kuri me te kore e aro ki te kai. Mena kua whakatau koe mo te kai, me ata huri te kai tawhito ki te kai hou. No reira ka tino mohio koe kia kaua e pehia te kuri.
Mena kaore koe i te mohio ko tehea kai hei whiriwhiri, ko te tikanga ehara koe i te mea ko koe anake. Na te mea ko te patai tuatahi mai i nga rangatira kurī ka whiwhi i ta ratou kurī tuatahi, ko te tikanga, ko tehea te kai pai mo te kurī.
Engari he aha te momo kai? Kei a koe te whiriwhiri i waenga i te kai maku, i te kai maroke, i te kai i mahia e koe.
Heoi, ki te ui koe inaianei ki nga tohunga mo o raatau whakaaro, ka whiwhi koe i te tini, no te mea kei konei ka tino wehewehe nga wairua. Ko te tikanga, ko te tikanga ano me mohio koe he aha te mea pai mo to kuri. Mo konei, he maha nga rangatira kuri e whiriwhiri ana mo nga momo momo kai. Engari ka pakeke noa te kuri.
I te timatanga me whakatau koe mo te momo kai. Ko te nuinga o tenei na te mea he tino tairongo tonu te punaha nakunaku o to kuri.
He nui rawa te momo kai ka nui rawa te taumaha o te kuri. He maha nga kararehe ka tauhohe ki tenei me te korere, i te kino rawa atu me rongoa.
I tua atu, ka taea e etahi kararehe ka tino pukuriri ina tae mai ki te whangai. No reira he maha nga kuri ka whakatau ki te kai anake i nga mea e pai ana ki a ratou ka waiho etahi atu kai ki muri. No reira ka whakatauhia e ia tana kai me te hiahia tonu ki nga momo momo a muri ake nei.
E pa ana tenei ki runga ake i nga mea katoa ki te waa e kiia nei he boorish. He pakeketanga tenei, me kii, ina whakamatau nga kararehe kuao ki o raatau rohe, ka whakapumautia kia porangi tetahi, tetahi atu rangatira kuri ranei. No reira ka tere ka kore to kuri e whakaae ki te kai i tenei wa, me tino aro mai koe. Mo te kore e whakaae, me whakatau e koe te rangatira kuri inaianei kei te whakaaro noa ia mo te whiwhi i tetahi mea pai ake, he take kee ranei kei te whakakore kai. He take hauora ano hoki me te wera i roto i nga uwha, i nga tane ranei he wahine wera i te takiwa.
Na, whiriwhiria te kai maroke mo nga kuri, he momo kai maku ranei. Engari hoatu tenei kia pakeke ra ano to aroha.
Mena kei te pirangi koe ki te whakareri i te kai, me tino mohio koe ki tenei waahi, kia kore rawa e tūtohu mo te reimana. Ina koa he kuri. Na he tino uaua ki te whakakotahi me te whakakotahi pai i nga matūkai katoa e whakawhirinaki ana te kuri ki a ia ano. Heoi ano, kei roto i nga hua kua rerihia nga huaora nui katoa tae atu ki te maha o nga matūkai me nga kohuke e whakawhirinaki ana te kuri, kia kore ai koe e awangawanga mo tenei. I konei me aro noa koe ki nga kai hauora me te whiriwhiri i tetahi kai e tino kounga teitei ana, me te nui rawa o te kiko o te kai.
Tohutohu ma te titiro:
- whiriwhiri kai maroke, kai maku ranei;
- whakamahia anake te kai kurī motuhake;
- kaua e whangaia nga kararehe i te kai i tunua ki te kainga;
- kia atawhai ki nga maimoatanga;
- kaua e tukua to hoa aroha ki te awhi ia koe i to maihao;
- toro atu ki te kai kai-kounga teitei kaore he huka.
He mea nui: Ko te ōwehenga konupūmā-ūkuikui i roto i te kai kurī
Mena kua mohio koe ki a koe mo te kai tika o te kurupae i mua, he pono kua tutuki koe i te ōwehenga konupūmā-ūkuikui. He rereke tenei mo nga kai kurī i nga kuri pakeke. I te wa e hoko ana i nga kai kurupae a muri ake nei, he mea tino nui kia kapi te ihirangi konupūmā. Mena he nui rawa te konupūmā i roto i te whāngai, ka puta nga kurī pakeke ki roto i te tai.
Engari, kaore tenei whakamarumaru e whai hua ki te whakatipu kurī. Mēnā he nui rawa te konupūmā i roto i te whāngai, ko te nui o te nui o te konupūmā i roto i te kai, ka mate pea te kino o te anga. Ko te tikanga, ko te tikanga ano tenei ka raru ano te kuri i muri mai i te ao.
He maha nga take mo te nui o te konupūmā:
- Te whakamahi i te kai he. Hei tauira, ina hoatu e koe he kai pakeke ki to kuri
- Ka whakamahia e koe etahi atu whakaritenga, ahakoa ka whakamahia e koe he kai katoa. Ko tera
- Heoi, ma te kai katoa ka whiwhi to kuri i nga mea katoa e hiahiatia ana e ia.
- Te whangai i nga wheua. Ko te whangai i nga kōiwi, he nui rawa te konupūmā, ka nui rawa te kai.
- Ko te whangai i etahi atu miiti. I runga i te mīti he nui te ūkuikui me te huri i te ōwehenga o te konupūmā-ūkuikui o te whāngai kai katoa, ko te tikanga ka puta he mate whanaketanga.
Te rereketanga o te kai kurī me te kai kurī pakeke
He maha nga wa ka whakaaro nga rangatira kuri tauhou he aha te rereketanga o te kai kurī pakeke me te kai kurī. He maha nga mea kaore i te rerekee i konei, kaore hoki e aro ki nga hiahia o nga kuri.
No reira kare noa nga rangatira kurī hou e toro atu ki te kai ma nga kurī pakeke me te whakaaro ehara i te mea kino. Ina koa ka kawea te kurī ki te kurī pakeke hei kurī tuarua.
Heoi, he he tenei ka taea e te kuri te utu mo nga here hauora nui.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, he rereke nga matūkai e whakawhirinakihia ana e nga kuri i te wa e tipu ana i nga hiahia o nga kuri pakeke. Mo konei, he mea nui te ōwehenga konupūmā-ūkuikui e tika ana, ā, kaua rawa e whakaititia. Ko te tikanga, ko nga hua mo te kuri pakeke kaore i hangaia mo te tipu, penei me te kai o te kuri. Ko te kai o te kurupae ka whakarite kia pai te tiaki i te anga o te kararehe mai i te timatanga. Ka tautoko tenei i tana tipu kia kore ai nga raruraru tahi e tu. Hei tauira, ko te glucosaminoglycan, he mea tango mai i te kuku kaakaariki o Aotearoa, ka kitea i roto i te maha o nga kai kurī, ka taea te aukati i enei raru.
Ae ra, i muri i te pakeketanga o to kuri, ka taea e koe te waiho te kai kurī ki te taha ka huri ki te kai kurī. Heoi, kia mohio koe he rerekee te wahanga o te tipu mai i nga momo kuri ki nga momo kuri. Ko nga momo kuri nui ake ka roa ake i nga momo kuri iti. Ko te taumaha whakamutunga o te kurī he wāhi nui. Heoi, kia kaua e whakarereketia te kai kuri mo te po, engari kia ata huri. Ko te tikanga o tenei, me uru te kai hou ki te kai tawhito kia ata waia to kuri ki tana kai hou.
E hia nga kai ka taea e te kurī te kai?
I tua atu i te patai he aha te kai e tika ana mo to kuri, he mea nui ano te nui o te kai. Ko te nui o te kai hei whakahaere i te tipu o to mokai. Heoi ano, ko te ahua tonu o enei ra he maha nga tohunga kuri e kiia nei he tohunga kuri, penei i nga kaiwhakaahua, kua whai wheako ki te pakeke o te kuriki, tae noa ki nga taote ki te huri ki te kai pakeke. Me mahi tenei kia kore e tere te tipu o te kuri, kia kore ai e puta he raru o nga wheua. Heoi, he teka tenei tuhinga whakapae, kua whakahēngia mai i te mutunga o te tekau tau atu i 1980. Ko te taikaha o te kaha anake ka tere rawa te tipu o te kuri. I roto i te reo ngawari, ko te tikanga he nui ake te kai a te kuri, he nui ake ranei nga kaata i te mea e hiahiatia ana.
Ko te nui me te kaha o te kaha ka whakatau i te tipu o nga kararehe. Ko te rahi o te kurī ka whakatauhia e ōna mātua anake. Heoi, he pehea te tere o te eke ki tenei rahi ka awehia e te kai whangai, te nui ranei o te kai e pau ana. Ko te tikanga hoki ka eke to aroha ki tenei rahi ahakoa te kai ngawari. Na te mea he maha nga kurī me nga kurī kuao ki te hanga i te kiko hou i te wa e tipu ana, ka puta i nga marama 6-8 tuatahi. He mea nui kia tika te kowhiri i te kai kurī. Na te mea ka whakawhiwhia e tenei te kaha e hiahiatia ana mo tenei.
Ae ra, ko te tipu haere tonu me te kore e matekai to kuri ko te huarahi tino pai ki te haere. I konei i Tiamani, he mea noa te kai kuriki me te ngako me te pūmua, engari he iti ake te kaha o te kaha, na reira me whangai kia nui ake nga hiahia o te kuri. Ko te tikanga, ka taea ano e koe te whakamahi i te kai me te nui o te pūmua me te ngako kia taea ai te whakaiti i te rahinga.
Mena ka hoatu e koe he kai nui ki to kuri, ki te hoatu ranei e koe he kai kore utu ki to kuri ka taea e ia te awhina i a ia ano i nga wa katoa, ka whakapau kaha ia i tana hiahia. Ko te mutunga, ka tere ake te eke o te taumaha i te mea ka whangai koe i a ia i roto i nga kai taurite. Heoi ano, kare e kitea nga putunga ngako, na te mea ka tipu ake nga kuri i te whanui. Kia aroha mai, me te tere o te tipu, ka puta ake nga raru me te punaha kohiwi kuare. No reira he pono kare pea nga koiwi me nga whekau o to mokai e maoa i te mea nui mo te rahi o to kuri. Ko te tikanga, he tino kino enei paanga, ina koa mo nga momo kuri nui.
Ano hoki, ki te mea kua tere te tipu o te kuri na te nui o te whangai, kaua rawa koe e huri wawe ki te kai pakeke. Kia kaha ki te whakaiti i te nui o te whangai i a ia e tipu tonu ana.
Ko te kapu ine he otinga tino pai mo te horopeta tika i te kai. E waatea ana enei mai i nga momo waitohu kaihanga mo te kai kua tohua, ka taea ranei te ota ki nga toa ipurangi motuhake. Engari he taputapu rongonui ano nga unahi kihini hei wehewehe i nga kai me te whakarite kia kaua e nui rawa te kai, he iti rawa ranei te kai a nga kurī. I te mutunga, ko te nui o te kai kuriki e hiahiatia ana e to whanau hou ka whakawhirinaki ki te momo. Ka nui ake te kuriki, ka nui ake te kai mo ia ra. Engari he mahi nui ano te mahi a te kuri. Heoi, kei konei nga korero inenga mai i nga momo kaihanga, i whakatauhia i runga i te taumaha whakamutunga o nga kararehe.
He mea nui te tipu whakahaere me te kai-kounga teitei mo nga momo kuri nunui, penei i te kuri Newfoundland, i te Kuri Maunga Bernese ranei. Heoi, ki te nui rawa te kai ka whangaia e koe, ka tere te nui o te kaha. Ko te tikanga tenei ka tere te tipu o te kōiwi, karekau e taea e nga putunga konupūmā te whai tere i te tukanga. Kia aroha mai, i roto i enei take, ko nga whara ki te toi toi me nga waahi tipu kaore i te rereke.
Te rahi o te kurī me te whāngai tika
A, no te whiriwhiri i te kai kuri tika, ehara i te mea ko te waitohu o te kaihanga anake te mea nui. Me whai whakaaro ano koe ki te momo kuri me tona taumaha me te rahi whakamutunga. Ka rite ki te korero i mua ake nei, me aro tonu koe ki te nui o te kai me nga momo kuri nui rawa atu. Na te mea he tere rawa te mahi me te taumaha rawa atu o te taumaha ki runga i te koiwi kaore ano kia oti, karekau e rite ki nga momo kuri iti. Heoi ano, kaua e whangaia nga kuri iti, engari hoatu he kai mo nga kuri iti i roto i nga kai iti. I tua atu, me tohu he roa ake te tipu o nga momo kuri nui. Ka roa pea ki te 20 marama, ka taea e nga kurī iti te tino tipu i muri i te ono ki te waru marama. Mo nga momo momo reo-rahi, i tetahi atu taha, ka eke ki te taumaha toharite o te 14-20 kirokaramu, ko te wahanga tipu kei te tata ki te 12 marama.
Ahea nga kurī ka timata te kai maroke?
Ko te tikanga, kaore e taea te huri i nga kurupae iti ki te kai maroke mo te po. Me mahara ano ka whiwhi nga kuri whanau hou i nga mea katoa e hiahia ana ratou ki te timata i te ora ma te waiu o to ratou whaea. Ko te kai maroke tuatahi me waatea noa mai i te wha o nga wiki o te oranga. Ka taea hoki e koe te whakarangatira i tenei ki te miraka kurupae motuhake kia pai ake ai te whakaae a nga kurupae ki te kai, kia pai ake ai te manawanui.
Ko te huringa o te kai ki te whakamaroke i te kai kurī me whakaoti i te tata ki te whitu ki te waru wiki. I tenei wa, ka timata te whaea ki te wehe i ana tamariki. I tenei wa, ka rapua nga whanau hou mo nga kuri iti. Engari, ko te takawaenga me te wehe i te whaea i mua i te waru o nga wiki kaore i te tūtohutia. Ko te tikanga, he pai ake kia kaua e tukuna nga tamariki ki waho tae noa ki te tekau o nga wiki, a ko etahi o nga kaiwhakaahua ka whiriwhiri ki te pupuri i nga kararehe ki a ratou tae noa ki te tekau ma rua wiki.
Ko te tikanga, ko nga kaiwhangai o nga kuri te kawenga ki te whangai i nga kurī kia tukuna ra ano ki te rangatira hou. I roto i te keehi pai rawa atu, kei roto ano i tenei kawenga te whakamohio ki te rangatira hou o te hua o naianei. Ko te nuinga o nga kaiwhangai ka hoatu ki te rangatira hou te putea kai tuatahi kia kore ai nga kararehe e huri wawe. Ae ra, me tino huri te peepi kuri ki te kai maroke ina wehe ana ia i a mama.
He tirohanga whānui:
- Te timatanga o te whakaurunga o te kai maroke mai i te wha o nga wiki o te oranga;
- Whakanuia nga whangai tuatahi ki te waiu kurupae motuhake;
- Whakaotia te huringa o te kai i te wiki 8;
- Ko te kohinga kai ka tukuna ki te rangatira hou ka karo i te ahotea me te kore e manawanui.
Kimihia te manawataki whangai tino pai
I tua atu i te kowhiri i te kai tika me te inenga tino pai o nga momo kai, he mea nui ano te riipene whangai, na reira kaua e whakahawea. Ka mutu te kai miraka u nga kararehe, me wehe te nui o te kai ki etahi kai ia ra. Ko te mutunga mai, kare nga kararehe e kai nui, kare hoki e nui rawa i te wa kotahi, ka tino hiakai ranei i te ahiahi na te mea ka kai ratou i nga mea katoa i te ata. Ka tohutohu nga tohunga kia toru ki te wha nga kai ia ra. Muri iho, ka taea te whakaiti i nga kai ki te rua, ki te toru ranei. Engari nga kuri pakeke, me whangai kia rua nga wa ia ra.
He mea nui kia mohiohia: Ko nga wa whangainga e tautoko ana i te nakunaku hauora o nga kararehe, na reira me mau.
Te kai o te kurī – me whai momo?
He rereke ki a tatou te tangata, kaore nga hoa wha-waewae e hiahia ki te kai rereke me nga reka ka huri i ia ra. Mēnā he nui rawa te whāngai i roto i te pōhēhētanga, ka tere hoki ka whakapataritari koe i te nakunaku o to mokai me te whakawhanaunga i te kai tino pukumahi me te pukumahi.
A ape i te toronga puku
Mo nga kararehe he tino hohonu te pouaka, ina koa, ko te kai he ka raru te kopu, i te kino rawa atu ka mate nga kararehe. Anei etahi tohutohu mo te karo i a raatau:
- Me whakarite kia kaua te kuri e inu nui i muri i te kai;
- Kaua rawa e whangai i mua i te takaro, i mua ranei i te haere hikoi;
- Ma te u ki nga wa whangai, ka taea e te punaha nakunaku o to mokai te whakatika ki te kai e haere mai ana;
- Whakauruhia nga wa okioki i mua i muri i muri i te whangai;
- Tohaina te nui o te kai i roto i nga kai maha i te ra (e toru ki te wha nga kai ma nga taitamariki kuri me nga kai e rua mo nga kararehe pakeke);
- Me whakarite kia kaua to kuri e kai tere.
Te huringa kai i roto i nga kurī
Ina neke nga kurī ki to ratau kainga hou, he tino taumaha tenei ahuatanga hou mo to aroha. Mena kua whakatauhia e koe he kai i mua i te hoko i to kurī, me hoatu tonu ki a ia te kai kurī e whakamahia ana e koe i ngā rā tuatahi, kia kore ai e whakapouri ake te kurī.
Me hoatu e koe kia tau ra ano to mema hou o to whanau. I te toharite, ko te wa whakatikatika e rua wiki pea. Kia tae tika mai to hoa aroha, ka taea e koe te timata me te huri ki te kai hou. Heoi, kia mohio koe kei te whakamahere koe i tetahi waahanga hurihanga roa ake, kaua hoki e whai waahi nui rawa atu. I roto i te reo ngawari, ko te tikanga ka whakakapia te momo kai tawhito ki te kai hou. No reira e taunaki ana kia whakakapia te kai tawhito ki te hauwhā o te kai hou i nga ra tuatahi e rua.
Inaianei kua piki ake te rahinga kia oti ra ano te kai. Kia mahara ko te tipu intestinal o nga kuri he tino tairongo.
Mo konei me karohia nga huringa kai me te mea ka whangai koe i to kai kounga ka puta noa te ahotea me te taumahatanga.
Kaua rawa nga kuri e kai i tenei
Me whakarite i nga wa katoa ka whakarangatirahia te kai katoa e whiriwhiria e koe mo to kuri ki nga matūkai nui katoa, nga kohuke me nga pūmua e hiahiatia ana e te kararehe. Mo konei, kaore koe e whai kai atu ki to kuri. Kaore koe e mahi i to aroha ma te mahi pera. Engari, na te mea ko nga mea katoa e whangaia ana e koe ki te kai noa ka taumaha te punaha kena o to hoa wha-waewae. I tua atu, ka tino pahuatia e koe to kuri kia kore ai ia e kai i te kai o te kurī.
Ae ra, he mea ano kia kaua e kainga e to kuri. Hei tauira, kare e taea e te whekau te wawahi i te nui o te huka miraka me te lactose. Mena ka nui rawa atu, ka mate nga kararehe kua pa ki te mate korere, he mea kino ano hoki i te wa o te kuriki. Mo konei, ko nga hua miraka kau he aukati mo to tamaiti.
Kua rongo pea koe he paihana te tiakarete mo nga kuri. Ko tenei na te mea teobromine whakauru. Ka pa atu tenei ki te punaha nerve matua o nga kararehe, a, ki te kino rawa atu, ka mate pea nga kuri. Ko te tikanga, ka pa ano tenei ki nga kai kei roto kaokao.
Ko te tikanga he mea whakamatautau tonu ki te whangai i nga kararehe mai i te tepu ka hoatu e nga tamariki ki a koe taua ahua kuri rongonui. Heoi, ko te kai mai i te teepu ka haere tahi me nga raru maha. I tenei keehi, ka tūtohu kia karohia enei raruraru mai i te timatanga me te karo i enei momo maimoatanga.
Ahakoa he pai to tikanga, o te akoranga, ka taea e koe te tukino i te kuri. Ko te kai atu o te miraka pē, te mīti, te kōiwi rānei ka kore e taurite te ōwehenga konupūmā-ūkuikui, ā, ka raru anō te hauora.
- Karekau he tiakarete me nga hua kei roto koukou, he paihana parakore enei;
- Kore he Yoghurt, Mīti, Iwi ranei – Ka arai ki te kore tauritenga o te ōwehenga konupūmā-ki-ūkuikui;
- Kaore he kai mai i te tepu;
- Ko te whangai anake he rawaka.
Me pehea e kitea ai e koe te kai pai mo te kuri?
He maha nga kaipupuri kuri e whiriwhiri ana i nga kai maroke i te wa e kowhiri ana i te kai kurī tika. He maha nga painga o tenei ki te kuri. Na te pumau tonu, ka mirimirihia te tohu niho i te ngaungau, kia pai ai te hauora niho o to kuri. Engari, i te wa e whiriwhiri ana koe i te kai tika, me tino mohio koe kaore he huka i roto i tenei hua. I tua atu, ko te rarangi o nga kai kaore he tae, he mea kakara, he rongoa ranei.
Engari i enei, ko te kounga teitei me nga mea taiao ko te whiriwhiri tika. I tua atu, ko te witi, hei tauira, kaore i te pai te whakamanahia e nga kuri, na reira kaua e whakauruhia ki roto i te kai mehemea ka taea. I tua atu, kei nga wa katoa nga hua me nga kai miraka, he lactose kei roto, na reira ka puta te mate pukupuku. I tetahi atu taha, he tino pai te rahi o te kiko o te mīti, me noho tonu te nuinga o te kai. I tua atu, o te akoranga, te inenga o te kai maroke mo nga kurī he tino ngawari ake i nga momo kai maku.
Mēnā he raru niho, ngaungau rānei tō hoa aroha, ka taea e koe te whakamakuku i te kai kurī maroke ki te wai mahana. Ma tenei hoki ka tino inu te kuri i te wai. I runga ake i tera, he ngawari ake te penapena i nga kai maroke me te roa ake o te oranga.
Opaniraa
Ae ra, he whakaritenga takitahi nga kuri katoa mo tana kai me tana kai kurī. Ko te tikanga, kaore tenei e pa ana ki nga kararehe pakeke, engari ki nga papi iti. Na kia tupato ki te owehenga tino pai o nga ngako, nga warowaiha tae atu ki nga huaora, nga kohuke, nga huānga tohu, me nga pūmua.
Ma te whakamahi i nga kai tino pai mo te whakatipu kurī, ka whakarite koe kia kore rawa e aukati i te oranga hauora.
He mihi ki nga matūkai tino pai i roto i te whangai, kaore koe e hiahia ki te whangai i etahi atu hua me te whakarite kia whai whakaarotia nga kohiwi o nga kararehe me te puhoi o te tipu.
Ma te kai tika o te kurī me te inenga tino pai me nga wa whangai, ka taea e koe te aukati i nga mate o muri mai ka whakatakoto te turanga mo te oranga kuri roa me te hauora.