Nga Meka Matua mo te Kai Kuri

Ko te kaupapa o te kai kurī i nga wa katoa ka arahi ki nga korerorero, a, i tua atu i te maha o nga momo hua, he mea uaua ki nga rangatira te whangai i a ratou kararehe kia ora. Ki te kore e whiwhi nga kararehe i nga matūkai e hiahiatia ana mai i a raatau kai, ka pa he mate kino tenei mo to ratau hauora. Ko te awheawhe mai i nui me te mate pāwera ki amuamu gastrointestinal me nga raruraru wheua. Kei roto i tenei aratohu nga tohutohu whaihua mo nga rawa rawa me te whakamarama he aha te mea karekau he waahi ki te kai kuri.

He mea tika: he nui te kiko o te kai

He kaikiko nga kuri, ka whiwhi i te kaha e hiahiatia ana pūmua kararehe. Mena he iti rawa te kiko o te mīti, he maha tonu te ahua o nga kararehe he ngohe, he koretake. Kare koe i te kaha mo te ra. Kia kaha, kia ora tonu nga kurī, me nui te rahi o te mīti i roto i a rātou kai. I te iti rawa 70 ōrau me noho i te wa ano, ko nga hua whai puna pūmua, ara, kotahi noa te momo mīti, he pai ake te aro atu i nga momo whakangao. Ko te heihei, te reme, me te korukoru e pai ana ki nga kuri maha. I tua atu i te nui, me tika te kounga. Ko te kounga teitei o te kai, ko te pai ake. Ko te mīti uaua pai he nui te pūngao me te nui.

I tua atu, he mea nui te para i te mea ka taea te whakahaere i te rahinga. Ka hoatu e ratou te maha o nga huaora me nga kohuke ki nga kuri. Heoi, me whangai te para tika i runga i te tauwehenga whai whakaaro. Ko te ate, hei tauira, kaua e nui ake i te kotahi te wiki i te wiki na te mea he nui te glycogen me te whai hua whakaahuru. Ko nga whatukuhu okana okana kia kaua e mutu ki roto i te peihana ia ra, engari he iti noa iho. Me iti ano te whakamahi i nga ngakau. He maha nga matūkai nui kei roto, ka puta he hua kino mena ka nui te horopeta. Ko nga ngongo he kai whakakii puku iti-calorie. Na te kaha o te laxative me te paheketanga, heoi, me iti ano te whangai i konei i runga i te rahinga. Ko te rumen, te kopu nui rawa o te kau, he tino pai. Ka taea te whakarato kia rua ki te toru nga wa i te wiki. Ka whakaaetia mai i te ōrau kai katoa kei roto ko te kirikiri.

Ka taapirihia te kirikiri me te wheua. He nui te konupūmā o muri, na reira he tino puna o te kohuke. Ka akiaki hoki nga kōiwi i nga kurī ki te ngaungau. Engari, he iti ake te nui. Ko te tikanga, ko nga wheua mata anake ka whangaia, na te mea ka whara nga kōiwi kua maoa i te kurī na te rerekētanga o te hanganga. Ko te wehenga o nga wheua ehara i te mea ka whara noa i te waha, engari ka pa mai ano te katoa o te kohanga kunatu ki nga whara whakamate.

I te wa e whiriwhiri ana i te kai, me aro nga rangatira kuri ki te nui rawa o te kiko o te kai. He iti noa nga kaihanga i runga i te maakete e whakanui ana i te waahanga nui o te pūmua-kounga teitei. Ko enei ko Provital kai kuri, e 90 ki te 95 ōrau pūmua. Karekau he rongoa, he kaikawe matū ranei. Ko te tikanga, ko te nui o te kiko o te mīti i roto i te kai mākū he mea nui atu i te kai maroke. Ahakoa ka maroke, me nui te kiko o te mīti mo te kai kurī e tika ana mō ngā momo.

Nga kai huawhenua i roto i te kai kuri

Ahakoa he kaikiko, ko te kai anake e kore e ranea hei whakarato i nga kuri ki nga momo kai e tika ana, e taurite ana hoki. Ko te hanga whekau o nga kararehe ka whakarite kia iti ake te kemu o nga matū tipu i te ahua o te tangata, hei tauira, engari kaore e taea e te rauropi te mahi me te kore. I roto i te taiao, ka horomia e nga kuri mohoao nga mea tipu mai i a ratou kai otaota. Ka kai ano ratou i te tarutaru, te pakiaka, me te otaota i ia wa. Ka whakawhiwhia e nga tipu ki nga kuri nga tohu, nga huaora, nga kohuke, me nga waikawa amino. Hei whakarite kia kapohia e te punaha keri nga matūkai kei roto, me purei nga huawhenua me nga hua. Ka purea, ka wehea nga ruma o nga tipu. Ko te nuinga o nga matū tino nui kaore i te whakamahia kia kore e purea, na te mea karekau nga kuri i te whākōkī e tika ana. He pai te:

• rīwai kohuatia (he paitini te mata o te kurī)
• kāreti (whangai ki te hinu i ngā wā katoa kia kuhu te beta-carotene)
• zucchini
• te pāhiri
• rau aihere
• aporo
• panana

Me karo tenei

He maha nga momo kai kurī he kānga, he witi, he hoia. He aha te ahua hauora i te titiro tuatahi karekau i te waahi i roto i te kai kuriki. Na te mea ko enei kai he whakakii iti, e hiahia ana nga kaihanga ki te penapena moni. Karekau he painga hauora mo nga kuri mai i enei kai. Engari: Ko etahi ka whakawhanake i nga mate mate mate me te manawanui na te kai auau. Ka puta mai ano te pupuhi, te matere me te ruaki. Waihoki, me karo katoa te huka i te mea kaore e taea e nga kuriki te whakangao, ka pa ki te mate korere me te pupuhi. I tua atu, he kino nga paanga ki nga niho. Ko nga mea whakamarumaru, nga tae, me nga mea whakaihiihi tae atu ki nga mea whakaniko i te reka me aukati ano i te kai a te hoa waewae wha. Ka taea e enei whakaoho mate mate pāwera.

Nga kai nui	Tena karohia!
Mīti uaua kounga teitei Nga riaka (te teitei 10%) Te koiwi me te kareti Nga waahanga tipu (huawhenua, otaota, hua)     Nga hinu (hei tauira, te hinu linseed)	Sugar Nga kaitiaki waikano Kaikawe Whakanuia te kakara Kohi Ko ahau witi

Mēnā ka tukuna e te kurī ngā matūkai katoa e tika ana, ka whai hua te kurī. Ehara i te mea ko nga huringa tirohanga noa penei i te koti kanapa e tohu ana i te kai hauora. Ko te oranga, te kaha ki te aro, me te taurite e whakatairangatia ana e te kai kuri e tika ana mo nga momo. Ka whakatairanga hoki i nga wheua kaha, nga niho pumau, te tipu o nga uaua, nga koi koi, me te punaha mate. Mai, i roto i era atu mea, te rahi me te whanau whakatauhia te kai o ia tangata, me kimi e nga rangatira kuri ko nga matū e whai hua ana mo nga kararehe. Ka whakamāramahia e nga tohunga kararehe kararehe me nga tohunga kai kurī.