ຫມາເກົ່າກໍານົດຈັງຫວະ

ຫມາອາວຸໂສຍັງຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ປະເພດແລະຂອບເຂດຂອງກິດຈະກໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການອອກແບບຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະສະພາບຂອງຫມາ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນອາຍຸສູງສຸດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລະບົບ musculoskeletal, ແຕ່ຍັງສໍາລັບລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮັບປະກັນ. ຄວາມພໍໃຈທີ່ສົມດູນສ້າງການຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມເຕີມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຫມູ່ສີ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາແລະບໍ່ໃຫ້ມັນ overwhelm ລາວ. ໝາທີ່ມີຄວາມວ່ອງໄວຫຼາຍຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກມັນຈະປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກມັນເກີນກວ່າເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊ້າລົງປືນກິລາດັ່ງກ່າວ.

ໝາອາວຸໂສທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຈະຖືກເປີດເຜີຍຢ່າງກະທັນຫັນກັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໜັກແໜ້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນເປັນຫວັດທີ່ບໍ່ໄດ້ກະກຽມກໍ່ບໍ່ດີເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບ musculoskeletal. «ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມາຂອງເຈົ້າຖືກອົບອຸ່ນສະເຫມີຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ລາວຄວນຈະສາມາດເຢັນຊ້າໆໃນຈັງຫວະທີ່ສະບາຍ,” Ingrid Heindl, ນັກກາຍຍະພາບສໍາລັບສັດຂະຫນາດນ້ອຍໃນ Steinhöring, Bavaria ອະທິບາຍ.

ທ່ານ Heindl ກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອນສີ່ຂາຈະທົນທຸກຈາກການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍແລ້ວ, ລາວຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫງົບສຸກ." ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວສາມາດເຫມາະສົມໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ, ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ແລະໂຄງການເຄື່ອນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສ່ວນບຸກຄົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການດີຂຶ້ນ.

ຊອກຫາມາດຕະການທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງມີສະລອຍນ້ໍາຫມາຫຼືເຄື່ອງແລ່ນໃຕ້ນ້ໍາ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ລອຍນ້ໍາໂດຍທົ່ວໄປເປັນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນສີ່ຂາຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ດໍາເນີນການກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາແມ່ນງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກໍານົດຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນມື້ທີ່ເຢັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫມາແຫ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດຫຼືເຈັບຮ່ວມກັນ.

ການຍ່າງປະຈໍາວັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຫມາເກົ່າເພາະວ່າການຫາຍໃຈກິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕິດຕໍ່ກັບຫມາອື່ນໆກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງຜູ້ອາວຸໂສ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດສົດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຂັ້ມແຂງ. ລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງການຍ່າງແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຫມູ່ສີ່ຂາທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າການ jog, ເຊິ່ງລາວພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເກມທີ່ເລັ່ງໄວໃນເວລາເດີນທາງ, ບ່ອນທີ່ຫມາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອາຍຸ.

Ingrid Heindl ມັກຈະຖືກຖາມວ່າມີຫມາອາຍຸຫຼາຍປານໃດທີ່ຄາດວ່າຈະເຮັດໄດ້. ນາງກ່າວວ່າ "ການຍ່າງສັ້ນໆ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ," "ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍຄົນຍັງເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຮັກສາຜູ້ສູງອາຍຸຂອງພວກເຂົາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນຖ້າພວກເຂົາຍ່າງກັບພວກເຂົາຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ." ກົງກັນຂ້າມແມ່ນມັກຈະເປັນກໍລະນີ; ການອອກກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຫມາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຈັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ Heindl ແນະນໍາວ່າ: "ດີກວ່າທີ່ຈະໄປຍ່າງສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງເວັນ."

ນອກຈາກນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນ້າດິນ

ໝູ່ສອງຂາຄວນປັບຈັງຫວະຂອງຕົນເອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບໝາ. ການພິຈາລະນາແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຜູ້ອາວຸໂສ canine ຕ້ອງການພັກຜ່ອນຕາມທາງ. ເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຍັງຄົງເປັນເອກະພາບ, ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຄວາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດແລະວັນພັກ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຄົນເຮົາມັກໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຍາມເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງທີ່ເຢັນ, ເພາະວ່າອຸນຫະພູມທີ່ສູງ, ຂີ້ໝ້ຽງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງໝາມີຄວາມກົດດັນຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ຖ້າເພື່ອນສີ່ຂາມີບັນຫາກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນແລ້ວ, ພື້ນທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ທົ່ງນາ, ປ່າໄມ້, ທົ່ງຫຍ້າຫຼືເສັ້ນທາງດິນຊາຍແມ່ນເຫມາະສົມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນ asphalt, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ແຜ່ນດິດ intervertebral ແລະຂໍ້ຕໍ່.