ມີວິທີໃດແດ່ສຳລັບໝາທີ່ຕຸ້ຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ແນະນໍາ: ການລະບາດຂອງ Obesity ໃນຫມາ

ໂລກອ້ວນເປັນບັນຫາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາຫມາໃນສະຫະລັດແລະທົ່ວໂລກ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສະ​ມາ​ຄົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ອຸ​ບັດ​ຕິ​ເຫດ​ສັດ​ລ້ຽງ​, ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ 60​% ຂອງ​ຫມາ​ໃນ​ສະ​ຫະ​ລັດ​ອາ​ເມລິ​ກາ​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ຫຼື​ອ້ວນ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເພາະວ່າໂລກອ້ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແລະບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ.

ໃນຖານະເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າຫມາຂອງທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງເຈົ້າລຸດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງ obesity ໃນຫມາ

ໂລກອ້ວນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫມາ. ນໍ້າໜັກເກີນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະບັນຫາຮ່ວມກັນອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຂອງຫມາຂອງທ່ານສັ້ນລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

ໃນຖານະເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງ obesity ແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນຫຼືແກ້ໄຂມັນຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນບັນຫາແລ້ວ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຮັດວຽກກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການປະເມີນນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາຂອງທ່ານແລະຄະແນນສະພາບຮ່າງກາຍ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເພື່ອປະເມີນນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນແລະຄະແນນສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ສັດຕະວະແພດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດປະເມີນຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອປະເມີນນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂະຫນາດເພື່ອຊັ່ງນໍ້າຫນັກພວກມັນຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າກະດູກຂ້າງຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກະດູກຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນເກີນໄປ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ເພື່ອປະເມີນຄະແນນສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງສາຍຕາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງຕາຕະລາງຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງອອນໄລນ໌. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວ່າຫມາຂອງເຈົ້າມີນໍ້າຫນັກຕໍ່າ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼືອ້ວນ.

ການພັດທະນາແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະເມີນນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາຂອງທ່ານແລະຄະແນນສະພາບຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຜນການນີ້ຄວນຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ສາຍພັນ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາອາຫານສະເພາະ ຫຼືແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າອາດຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການສັດຕະວະແພດ ຫຼືນັກປະພຶດປະຕິບັດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາພິເສດເພີ່ມເຕີມ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳໃຫ້ກວດເຊັກອິນ ແລະຊັ່ງນໍ້າໜັກເປັນປະຈຳເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງໝາຂອງເຈົ້າ ແລະປັບແຜນການຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບໝາອ້ວນຂອງເຈົ້າ

ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ຫມາອ້ວນຂອງເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫມາຂອງທ່ານ, ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ແລະລະດັບກິດຈະກໍາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫມາຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະແຄລໍລີ່, ແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການອາຫານພິເສດຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດ, ເຊັ່ນ: ການແພ້ອາຫານຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານຫມາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງຫມາຂອງທ່ານ. ສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາຍີ່ຫໍ້ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາຂອງທ່ານ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນ: ເຈົ້າຄວນໃຫ້ອາຫານຫມາຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ?

ການຄວບຄຸມສ່ວນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວັດແທກອາຫານຂອງຫມາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ອາຫານພວກມັນພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ.

ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປັບຕາຕະລາງການໃຫ້ອາຫານ ຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງໝາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງໃຫ້ອາຫານຫມາຂອງເຈົ້າໃຫ້ນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານໃຫຍ່ໆໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການລ້ຽງຫມາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຂູດຕາຕະລາງ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມແລະທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.

ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງຫມາຂອງທ່ານ

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ເວລາຫຼິ້ນ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນໆ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປະເພດຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກໍາໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບ, ແລະບັນຫາຮ່ວມກັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກະຕຸ້ນຈິດໃຈແລະການເສີມສ້າງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີເຄື່ອງຫຼິ້ນປິດສະໜາ, ການຝຶກຊ້ອມ, ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການກະຕຸ້ນຈິດໃຈ.

ການຄຸ້ມຄອງການປິ່ນປົວແລະການຂູດຕາຕະລາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການປິ່ນປົວແລະການຂູດຕາຕະລາງສາມາດເພີ່ມແລະທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຈໍາກັດພວກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼືໃຊ້ຕ່ອນນ້ອຍຂອງອາຫານປົກກະຕິຂອງຫມາຂອງທ່ານເປັນການປິ່ນປົວແທນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານຂູດຕາຕະລາງຫຼືອາຫານຂອງມະນຸດ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ.

ຖ້າທ່ານໃຫ້ອາຫານຫມາຂອງທ່ານຫຼືຂູດຕາຕະລາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລົບແຄລໍລີ່ອອກຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຸ​ປະ​ສັກ​ທົ່ວ​ໄປ​ແລະ​ອຸ​ປະ​ສັກ​ໃນ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​

ມີຫຼາຍບັນຫາທົ່ວໄປ ແລະອຸປະສັກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຍາກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຫ້ອາຫານຟຣີ, ການໃຫ້ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການປິ່ນປົວຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຂູດຕາຕະລາງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະກະຕຸ້ນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະອົດທົນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ, ແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫນຶ່ງປີເພື່ອໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຫມາຂອງທ່ານແລະການປັບແຜນການຂອງທ່ານ

ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຫມາຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັບປະກັນວ່າແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ນີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກເປັນປົກກະຕິ, ການປະເມີນຄະແນນສະພາບຮ່າງກາຍ, ແລະການຕິດຕາມພຶດຕິກໍາແລະລະດັບພະລັງງານຂອງຫມາຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງໝາຂອງເຈົ້າ, ປັບປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ຫຼືພະຍາຍາມຍຸດທະສາດໃໝ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະກະຕຸ້ນ.

ການຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ການແຊກແຊງທາງການແພດອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ການແຊກແຊງທາງການແພດອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫມາອ້ວນຂອງເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຜ່າຕັດໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າຫມາຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືກໍາລັງປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ທັງຫມົດ.

ສະຫຼຸບ: ຊ່ວຍໃຫ້ຫມາອ້ວນຂອງເຈົ້າບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຫມາຂອງທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາທີ່ຕຸ້ຍຂອງເຈົ້າລຸດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຈື່ໄວ້ວ່າເຮັດວຽກກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ, ເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສຳລັບໝາຂອງເຈົ້າ, ແລະ ອົດທົນ ແລະ ອົດທົນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໝາຂອງເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ, ສຸຂະພາບດີ ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.