GSP çiqas xew hewce dike?

Destpêk: Girîngiya xewê ji bo werzişvanan

Xew beşek bingehîn a jiyanê ye, û ew bi taybetî ji bo werzişvanan girîng e. Xewa têr ji bo performansa werzîşê krîtîk e, ji ber ku ew ji werzişvanan re dibe alîkar ku ji stresa laşî û derûnî xelas bibin û rê dide wan ku asta enerjiya xwe biparêzin. Dema ku werzişvan têr xew nebin, ew dikarin kêmasiyên cognitive û laşî biceribînin, ku dikare bandorê li performansa wan bike. Ji ber vê yekê, razana têr ji bo werzîşvan girîng e ku bi çêtirîn performansa xwe bikin.

Rêjeya Pêşniyarkirî ya Xew ji bo Mezinan

Li gorî Weqfa Xewna Neteweyî, mezinên di navbera 18 û 64 salî de divê her şev di navbera heft û neh saetan de razin. Lêbelê, werzişvan ji ber bernameyên perwerdehiya hişk û daxwazên laşî yên werzîşa xwe dibe ku ji kesê navînî bêtir xewê hewce bike. Rêjeya xewê ku werzîşvanek hewce dike jî bi temen, zayend û hewcedariyên başkirina kesane ve girêdayî ye.

Faktorên ku bandorê li hewcedariyên xewê dikin

Gelek faktor bandorê li hewcedariyên xewê yên werzîşvan dikin, di nav de bernameya perwerdehiya wan, giranî û dirêjahiya dersên wan, û hewcedariyên wan ên başbûnê. Faktorên din ên ku dikarin li ser kalîteya xewê bandor bikin stres, parêz, û adetên şêwaza jiyanê ne, wek girtina kafeîn û dema ekranê berî razanê. Pêdivî ye ku werzîşvan ji van faktoran haydar bin û li gorî hewcedariyê li ser rûtînên xwe sererast bikin da ku ew xewa ku ew hewce ne ji bo çêtirîn pêk bînin digirin.

Bernameya Perwerdehiya Georges St-Pierre

Georges St-Pierre, ku wekî GSP jî tê zanîn, hunermendek şerkerê tevlihev a teqawîtbûyî ye ku bi gelemperî di dîroka werzîşê de yek ji baştirîn şervanan tê hesibandin. Di dema kariyera xwe de, GSP xwedan bernameyek perwerdehiya hişk bû ku tê de perwerdehiya hêzê, kardio, û perwerdehiya pispor-taybetî hebû. Civînên perwerdehiya wî gelek caran çend demjimêran dom kir û pir dijwar bûn.

Bandora Perwerdehiyê li ser Pêdiviyên Xew

Ji ber daxwazên laşî û giyanî yên bernameya perwerdehiya wî, GSP îhtîmal e ku ji kesê navînî bêtir xew hewce dike. Werzîşa zirav dikare bibe sedema westandin û êşa masûlkan, û xew ji bo ku laş xwe baş bike û tamîr bike pêdivî ye. Ji ber vê yekê, werzîşvanên mîna GSP hewce ne ku pêşî li xewê bigirin da ku pê ewle bibin ku ew dikarin çêtirîn xwe bikin.

Girîngiya Recovery ji bo Werzişvanên

Vejandin aliyek krîtîk a rûtîn perwerdehiya werzîşvanek e. Ew dihêle ku laş di navbera xebatan de bêhna xwe bigire û sax bibe, ya ku ji bo pêşîgirtina birînan û pêbaweriya werzîşkar dikare çêtirîn xwe pêk bîne pêdivî ye. Xew beşek girîng a pêvajoya başbûnê ye, ji ber ku ew destûrê dide laş ku masûlkeyên tamîr bike û ji nû ve ava bike, û ji bo kêmkirina iltîhaba û êşê dibe alîkar.

GSP Çiqas Xew Distîne?

Ne diyar e ka GSP di dema kariyera xwe de çiqas xew girtiye, ji ber ku wî bi gelemperî li ser adetên xewê yên xwe nîqaş nekiriye. Lêbelê, ji ber daxwazên bernameya wî ya perwerdehiyê, îhtîmal e ku wî ji heft û neh demjimêrên xewê bêtir ji xewên pêşniyarkirî hewce dike. Pir werzîşvanên elît armanc dikin ku her şev di navbera neh û yanzdeh demjimêran de razên ku ew bi têra xwe bêhna xwe bigirin.

Bandorên Kêmbûna Xew li ser Performansa Atletîkî

Kêmbûna xewê dikare bandorek girîng li ser performansa werzîşê bike. Dema ku werzişvan têr xew nebin, ew dikare dema reaksiyonê, fonksiyona cognitive, û şiyana biryargirtinê xera bike. Di heman demê de ew dikare bibe sedema westandina zêde, ku dikare bandorê li bîhnfireh û hêzê bike. Ji ber vê yekê, ji bo werzişvan girîng e ku pêşî li xewê bigirin da ku ew bi çêtirîn performansa xwe bikin.

Stratejiyên ji bo çêtirkirina kalîteya xewê

Gelek stratejiyên werzişvan dikarin bikar bînin ku kalîteya xewê baştir bikin. Di nav wan de danîna bernameyek xewê ya birêkûpêk, afirandina rûtînek dema razanê ya rihet, sînordarkirina vexwarina kafeîn û alkolê, û dûrxistina ekranên berî razanê hene. Werzişvan dikarin teknîkên wekî meditation, nefesa kûr, û dîtbarîkirinê jî biceribînin da ku ji wan re bibin alîkar ku rihet bibin û hêsantir bikevin xewê.

Rola Xwarinê di Xew de

Xwarin dikare di qalîteya xewê ya werzîşvan de jî rolek bilîze. Xwarina parêzek hevseng ku karbohîdartên tevlihev, proteîn û rûnên saxlem tê de hene dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û xewek aramtir pêşve bixe. Her weha werzişvan divê ji xwarina xwarinên giran ên nêzî dema razanê dûr bikevin, ji ber ku ev yek dikare xewê xera bike û bibe sedema nexwarinê.

Encam: Ji bo Performansa Atletîkî ya Baştirîn Pêşniyarkirina xewê

Xew hêmanek girîng a rûtîn perwerdehiya werzîşvanek e. Ew ji bo başbûn, performansa derûnî û laşî, û tendurustî û bextewariya giştî girîng e. Werzişvanên mîna GSP hewce ne ku pêşî li xewê bigirin da ku pê ewle bibin ku ew bi têra xwe bêhna xwe vedigirin û dikarin çêtirîn xwe bikin. Bi afirandina adetên xewê yên tendurist û li gorî hewcedariyê verastkirina rûtînên xwe, werzişvan dikarin qalîteya xewê ya xwe baştir bikin û performansa xwe ya werzîşê zêde bikin.

Çavkanî û Xwendina Bêhtir

• Weqfa Xewna Neteweyî. (2021). Çiqas Xew Bi Rastî Em Pêdiviya me? Ji hatî standin https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
• Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Performansa Sporê: Ma Xew Girîng e?. Dermanê Sporê, 39 (6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
• Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Optimîzekirina xewê ji bo zêdekirina performansê: bandor û pêşniyarên ji bo werzîşvanên elît. Kovara Skandînavî ya Derman & Zanist di Werzîşê de, 27 (3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647