Mary Allen
Destpêk: Fêmkirina Hespên Siwarî yên Rûsî
Hespên Siwarî yên Rûsî celebek populer in ku bi hêz, bîhnfirehî, û bizavbûna xwe têne zanîn. Ew bi eslê xwe ji bo mebestên leşkerî hatine çandin, lê îro ew ji bo cûrbecûr dîsîplînên wekî cil û berg, bazdana pêşandanê, û bûyeran têne bikar anîn. Mîna her cûreyek hespan, xwarina rast ji bo domandina tenduristî û performansa wan pêdivî ye.
Pêdiviyên Xwarinê: Bingehîn
Mîna hemî hespan, Hespên Siwarî yên Rûsî parêzek hevseng ku tê de karbohîdartan, proteîn, rûn, vîtamîn û mîneral tê de hewce dike. Karbohîdartan enerjiyê peyda dikin, di heman demê de proteîn ji bo pêşkeftin û tamîrkirina masûlkan pêdivî ye. Rûn çavkaniyek enerjiyê ye û dibe alîkar ku kincê tendurist biparêze. Vîtamîn û mîneral ji bo karên cihêreng ên laş ên wekî pêşveçûna hestî, fonksiyona pergala berevaniyê, û metabolîzmê hewce ne. Girîng e ku bala xwe bidinê ku hewcedariyên xwarinê yên hespan li gorî temenê wan, giranî, asta çalakiyê û rewşa tenduristiya wan diguhere.