Nawa ne barci GSP ke bukata?

Gabatarwa: Muhimmancin Barci Ga 'Yan Wasa

Barci muhimmin bangare ne na rayuwa, kuma yana da mahimmanci musamman ga ’yan wasa. Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga wasan motsa jiki, saboda yana taimaka wa 'yan wasa su dawo daga damuwa ta jiki da ta hankali kuma yana ba su damar kiyaye matakan kuzari. Lokacin da 'yan wasa ba su sami isasshen barci ba, za su iya fuskantar rashin fahimta da nakasar jiki, wanda zai iya rinjayar aikin su. Don haka, samun isasshen barci yana da mahimmanci ga 'yan wasa su yi iya ƙoƙarinsu.

Adadin da aka Shawarar na Barci ga Manya

A cewar gidauniyar barci ta kasa, manya da ke tsakanin shekaru 18 zuwa 64 ya kamata su yi barci tsakanin sa’o’i bakwai zuwa tara a kowane dare. Koyaya, 'yan wasa na iya buƙatar ƙarin barci fiye da matsakaicin mutum saboda tsayayyen jadawalin horo da kuma buƙatun motsa jiki na wasan su. Adadin barcin da ɗan wasa ke buƙata shima ya dogara da shekarun su, jinsi, da buƙatun su na farfadowa.

Abubuwan Da Suka Shafi Bukatun Barci

Abubuwa da yawa suna shafar buƙatun bacci na ɗan wasa, gami da jadawalin horon su, ƙarfi da tsawon lokacin motsa jiki, da buƙatun su na farfadowa. Sauran abubuwan da za su iya tasiri ingancin barci sun haɗa da damuwa, abinci, da kuma salon rayuwa, irin su shan maganin kafeyin da lokacin allo kafin barci. Yana da mahimmanci ga ’yan wasa su san waɗannan abubuwan kuma su yi gyare-gyare ga abubuwan da suke yi na yau da kullun kamar yadda ake buƙata don tabbatar da cewa suna samun barcin da suke buƙata don yin mafi kyawun su.

Jadawalin Horar da Georges St-Pierre

Georges St-Pierre, wanda kuma aka fi sani da GSP, ɗan wasan yaƙin yaƙi ne mai ritaya wanda aka fi sani da ɗaya daga cikin mafi kyawun mayaka a tarihin wasanni. A lokacin aikinsa, GSP yana da ƙayyadaddun tsarin horo wanda ya haɗa da horon ƙarfi, cardio, da takamaiman horo. Zaman horonsa yakan ɗauki sa'o'i da yawa kuma yana da ƙarfi sosai.

Tasirin Horowa akan Bukatun Barci

Saboda bukatun jiki da tunani na jadawalin horonsa, GSP yana iya buƙatar ƙarin barci fiye da matsakaicin mutum. Motsa jiki mai tsanani zai iya haifar da gajiya da ciwon tsoka, kuma barci yana da mahimmanci don jiki ya warke kuma ya gyara kansa. Don haka, ’yan wasa kamar GSP suna buƙatar ba da fifiko ga barci don tabbatar da cewa za su iya yin iya ƙoƙarinsu.

Muhimmancin Farfadowa Ga 'Yan Wasa

Farfadowa wani muhimmin al'amari ne na tsarin horon ɗan wasa. Ya haɗa da ƙyale jiki ya huta kuma ya dawo tsakanin motsa jiki, wanda yake da mahimmanci don hana raunin da ya faru da kuma tabbatar da dan wasan zai iya yin aiki mafi kyau. Barci wani bangare ne mai mahimmanci na tsarin farfadowa, saboda yana ba da damar jiki don gyarawa da sake gina tsokoki, kuma yana taimakawa wajen rage kumburi da ciwo.

Nawa GSP ke Samun Barci?

Ba a dai san ainihin yawan barcin da GSP ya samu a lokacin aikinsa ba, saboda bai fito fili ya tattauna yanayin barcinsa ba. Duk da haka, idan aka yi la'akari da buƙatun jadawalin horonsa, mai yiwuwa ya buƙaci fiye da shawarar barci na sa'o'i bakwai zuwa tara a kowane dare. Yawancin fitattun ’yan wasa suna nufin yin barci tsakanin sa’o’i tara zuwa goma sha ɗaya kowane dare don tabbatar da an huta sosai.

Illar Rashin Barci Akan Ayyukan Wasa

Rashin barci na iya yin tasiri mai mahimmanci akan wasan motsa jiki. Lokacin da 'yan wasa ba su sami isasshen barci ba, zai iya lalata lokacin amsawa, aikin fahimi, da ikon yanke shawara. Hakanan zai iya haifar da ƙara yawan gajiya, wanda zai iya rinjayar juriya da iko. Don haka, yana da mahimmanci ga ’yan wasa su ba da fifikon barci don tabbatar da cewa suna yin iya ƙoƙarinsu.

Dabaru don Inganta Ingantacciyar Barci

Akwai dabaru da yawa da 'yan wasa za su iya amfani da su don inganta ingancin barcinsu. Waɗannan sun haɗa da kafa tsarin bacci na yau da kullun, ƙirƙirar yanayin kwanciyar hankali na yau da kullun, iyakance shan maganin kafeyin da barasa, da guje wa allo kafin barci. ’Yan wasa kuma za su iya gwada dabaru irin su tunani, zurfafa numfashi, da hangen nesa don taimaka musu su huta da barci cikin sauƙi.

Matsayin Gina Jiki A Cikin Barci

Abinci mai gina jiki kuma yana iya taka rawa wajen ingancin barcin ɗan wasa. Cin daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da hadaddun carbohydrates, furotin, da kitse masu lafiya na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukarin jini da haɓaka ƙarin kwanciyar hankali. Haka kuma ’yan wasa su guji cin abinci mai yawa daf da lokacin kwanciya barci, domin hakan na iya kawo cikas ga barci da kuma haifar da rashin narkewar abinci.

Ƙarshe: Ba da fifiko ga Barci don Ƙarfafa Ƙwararrun Ƙwararru

Barci muhimmin bangare ne na tsarin horar da 'yan wasa. Yana da mahimmanci don farfadowa, aikin tunani da na jiki, da lafiya da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. 'Yan wasa kamar GSP suna buƙatar ba da fifikon barci don tabbatar da cewa sun huta sosai kuma za su iya yin iya ƙoƙarinsu. Ta hanyar ƙirƙirar halayen barci mai kyau da yin gyare-gyare ga abubuwan yau da kullun kamar yadda ake buƙata, 'yan wasa za su iya inganta ingancin barcin su da haɓaka wasan motsa jiki.

Nassoshi da Karin Karatu

• Gidauniyar barci ta kasa. (2021). Ainihi Nawa Ne Muke Bukatar Barci? An dawo daga https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
• Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Ayyukan Wasanni: Shin Barci Yana Da Muhimmanci?. Magungunan Wasanni, 39 (6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
• Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Haɓaka barci don haɓaka aiki: tasiri da shawarwari ga fitattun 'yan wasa. Jaridar Scandinavian na Magunguna & Kimiyya a Wasanni, 27 (3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647