UMary Allen
Isingeniso: Ukudla Kwezinja Kwabadala vs. Ukudla Kwenja Yabantu Abadala
Njengoba izinja zikhula, izidingo zazo zokudla okunomsoco ziyashintsha. Yingakho kunezinhlobo ezahlukene zokudla kwezinja eziklanyelwe ngqo izinja ezindala nezinja ezindala. Ukudla kwenja yabantu abadala ngokuvamile kwenzelwa izinja ezineminyaka ephakathi ko-1 no-7 ubudala, kuyilapho ukudla kwezinja ezindala kuklanyelwe izinja ezingaphezu kweminyaka engu-7 ubudala. impilo, ukusebenza kwengqondo, kanye nempilo yokugaya ukudla.
Izidingo Zokudla Kwezinja Ezikhulile
Izinja ezindala zidinga ukudla okunomsoco okuhlanganisa amaprotheni, amafutha, ama-carbohydrate, amavithamini namaminerali. Amaprotheni abalulekile ekwakheni nasekulungiseni izicubu, kuyilapho amafutha enikeza amandla futhi asize ngokumuncwa kwamavithamini. Ama-carbohydrate anikeza amandla kanye ne-fiber empilweni yokugaya ukudla, kuyilapho amavithamini namaminerali abalulekile empilweni nasenhlalakahleni yonke.
Izidingo Zokudla Kwezinja Ezinkulu
Izinja ezindala zinezidingo zokudla okunomsoco ezahlukene kunezinja ezindala. Njengoba bekhula, bangase badinge ama-calories ambalwa ukuze balondoloze isisindo esinempilo, njengoba i-metabolism yabo iyancipha. Bangase futhi badinge amaprotheni amaningi ukuze basize ukugcina isisindo semisipha, kanye ne-fiber eyengeziwe ukusekela impilo yokugaya ukudla. Izinja ezindala zingase futhi zizuze ezithasiselweni ezifana ne-glucosamine ne-chondroitin zempilo ehlangene, nama-antioxidants okusekela ukusebenza kwengqondo.
Izithako Ekudleni Kwezinja Ezinkulu
Ukudla kwenja ephezulu kuvame ukuqukethe izithako ezihlukene kunokudla kwenja yabantu abadala. Isibonelo, ukudla kwenja ephezulu kungase kuqukathe amaprotheni amaningi kanye nefayibha kunokudla kwenja yabantu abadala, kanye nezithasiselo zempilo ehlangene nokusebenza kwengqondo. Ukudla kwenja ephezulu kungase kube nama-kilojoule aphansi kunokudla kwenja yabantu abadala, ukusiza ukuvimbela ukukhuluphala.
Ukuthi Ukudla Kwenja Okukhulu Kwehluke Kanjani Ekudleni Kwezinja Yabantu Abadala
Ukudla kwenja ephezulu kuyahluka ekudleni kwenja yabantu abadala ngezindlela eziningi. Izithako kanye namazinga omsoco akhiwe ngokuqondile ukuze ahlangabezane nezidingo ezishintshayo zokudla okunempilo kwezinja eziguga. Ukudla kwezinja eziphezulu kungase futhi kube lula ukugayeka, ngosayizi abancane be-kibble kanye nokuqukethwe kwefayibha ephezulu. Ukwengeza, ukudla kwezinja eziphezulu kungase kube nezithako ezifana ne-glucosamine ne-chondroitin yezempilo ehlangene, nama-antioxidants okusekela ukusebenza kwengqondo.
Ingabe Izinja Ezabantu Abadala Zingadla Ukudla Kwezinja Ezinkulu?
Ngokuvamile, izinja ezindala zingadla ukudla kwezinja eziphezulu ngaphandle kwemiphumela emibi. Nokho, kubalulekile ukuhlola amazinga omsoco kanye nezithako ukuqinisekisa ukuthi ukudla kuhlangabezana nezidingo zomsoco zezinja ezindala. Izinja ezindala zingase futhi zidinge ama-calories amaningi kunezinja ezindala, ngakho-ke kubalulekile ukuqapha isisindo sazo futhi ulungise ukudla kwazo ngendlela efanele.
Izingozi Zezempilo Zokondla Izinja Ezikhulile Ukudla Kwezinja Ezinkulu
Ukuphakela izinja ezindala ukudla kwenja kungase kungabi yingozi, kodwa kungase kunganikezi zonke izakhamzimba ezidingwa izinja ezindala. Ukudla kwenja ephezulu kungase kube nama-kilojoule aphansi, okungaholela ekuzuzeni isisindo ezinja ezindala. Ukwengeza, ukudla kwezinja eziphezulu kungase kube nezithako ezingadingekile ezinjeni ezindala, njenge-glucosamine ne-chondroitin.
Izinzuzo Zokondla Izinja Ezabantu Abadala Ukudla Kwezinja
Ukuphakela izinja ezindala ukudla kwezinja ezikhulile kunikeza zonke izakhamzimba ezizidingayo ukuze zigcine impilo yazo nenhlalakahle yazo. Ukudla kwenja yabantu abadala kwenzelwa ukuhlangabezana nezidingo ezithile zomsoco zezinja ezindala, okuhlanganisa amaprotheni, amafutha, amacarbohydrates, amavithamini, namaminerali. Ukudla kwenja yabantu abadala kungase futhi kube nama-kilojoule amaningi kunokudla kwezinja eziphezulu, okungasiza ekuvimbeleni ukukhuluphala.
Izingozi Zezempilo Zokondla Izinja Ezikhulile Ukudla Kwezinja Ezikhulile
Ukondla izinja ezindala ukudla kwezinja ezindala kungase kungazinikezi zonke izakhamzimba ezizidingayo ukuze zigcine impilo yazo. Izinja ezindala zidinga amaprotheni amaningi kanye nefayibha kunezinja ezindala, kanye nezithako zezempilo ezihlangene nokusebenza kwengqondo. Ukwengeza, ukudla kwenja yabantu abadala kungase kube ama-kilojoule aphezulu kunokudla kwezinja eziphezulu, okungaholela ekuzuzeni isisindo ezinja eziphezulu.
Izinzuzo Zokondla Izinja Ezinkulu Ukudla Kwezinja
Ukondla izinja ezindala ukudla kwezinja kunikeza zonke izakhamzimba ezizidingayo ukuze zigcine impilo yazo nenhlalakahle yazo. Ukudla kwezinja eziphezulu kwenzelwa ukuhlangabezana nezidingo ezithile zokudla okunempilo kwezinja ezikhulile, okuhlanganisa amaprotheni amaningi, i-fiber, kanye nezithako zezempilo ezihlangene nokusebenza kwengqondo. Ukwengeza, ukudla kwezinja eziphezulu kungase kube nama-kilojoule aphansi kunokudla kwenja yabantu abadala, okungasiza ekuvimbeleni ukukhuluphala.
Isiphetho: Ukukhetha Ukudla Okulungile Kwenja Yakho
Ukukhetha ukudla okufanele kwenja yakho kubalulekile empilweni nasenhlalakahleni yayo. Izinja ezindala nezinja ezindala zinezidingo ezahlukene zokudla okunomsoco, futhi kubalulekile ukukhetha ukudla okuhlangabezana nalezo zidingo. Lapho ukhetha ukudla kwenja, kubalulekile ukuhlola izithako namazinga omsoco ukuze uqinisekise ukuthi ihlangabezana nezidingo zokudla kwenja yakho.
Imicabango Yokugcina: Xhumana Nodokotela Wezilwane
Uma ungaqiniseki ngokuthi yiluphi uhlobo lokudla kwenja okufanele uphakele inja yakho, thintana nodokotela wezilwane. Bangakusiza ukuthi ukhethe ukudla okuhlangabezana nezidingo ezithile zokudla okunempilo kwenja yakho, futhi bangakunikeza iseluleko sokuthi inja yakho yondle malini ngokusekelwe eminyakeni yobudala, isisindo, kanye nezinga lomsebenzi. Ukwengeza, uma inja yakho inanoma yiziphi izimo zempilo, njengesifo sikashukela noma isifo sezinso, udokotela wakho wezilwane angancoma ukudla okukhethekile ukusiza ukuphatha isimo sabo.