Mary Allen
Ọjọ ori ti a ka ologbo kan si oga yatọ - ologbo kan tun jẹ ere bi ọmọ ologbo ni ọdun 15, ati ekeji yọkuro lati igbesi aye ologbo ti nṣiṣe lọwọ si windowsill ni ọjọ-ori mẹwa.
Ni gbogbogbo, sibẹsibẹ, ọkan sọrọ ti agbalagba ologbo lati ọjọ ori mọkanla. Awọn oniwadi pupọ ṣeduro lati bẹrẹ eto ifẹhinti lati ọjọ-ori mẹsan. Ni afikun si ayẹwo ilera ọdọọdun, eyi tun pẹlu ounjẹ ti o ṣe deede si awọn iwulo ti ologbo agbalagba. Awọn ifunni ti o ni agbara giga wa ti o ti ni idagbasoke pataki fun awọn ologbo agbalagba. Iwọ ko le da arugbo duro funrararẹ, ṣugbọn o le ṣe idaduro awọn abajade ti ọjọ-ori ki o jẹ ki ologbo naa ṣe pataki ati kun fun joie de vivre fun pipẹ. Botilẹjẹpe awọn ologbo n lọ kere si pẹlu ọjọ-ori ati iṣelọpọ agbara wọn tun fa fifalẹ, wọn ṣọwọn ṣọwọn lati jẹ iwọn apọju (iyatọ jẹri ofin naa).
Appetizers: Brewer ká iwukara Ati Eja
Ni pato, oga ologbo igba kuku ew ni yanilenu. Nado fọn dùdù yọnhonọ yọnhonọ lọ tọn, a sọgan gọ́ na núdùdù lọ kavi gọ́ onú he gọ́ na owán-sinsẹ́n lẹ taidi ovẹn brewer, ẹdọ didin, whèvi, kavi olàn he dojó. Iwukara Brewer tun ni ọpọlọpọ Vitamin B, eyiti o mu igbadun naa mu. Mejeeji iwuwo kekere ati iwọn apọju jẹ awọn eewu ilera. Nitorinaa o yẹ ki o ṣe iwọn ologbo rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan ki o ṣatunṣe ipin ounjẹ ki o le ṣetọju iwuwo rẹ. Tito nkan lẹsẹsẹ ninu awọn ologbo agbalagba jẹ losokepupo ati pe ko munadoko bi ninu awọn ologbo ọdọ. Ounje fun awọn agbalagba yẹ ki o jẹ rọrun lati ṣagbe ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ. Gbogbo awọn eroja ti ko wa ninu ikun ati ifun fun igba pipẹ jẹ irọrun digestible, fun apẹẹrẹ titẹ si apakan, tendoni- ati ẹran ti ko ni gristle tabi ẹyin.
Fiber: Ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ
Niwọn igba ti awọn ologbo agbalagba maa n jẹ àìrígbẹyà, ounjẹ yẹ ki o ni okun ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ (ni iwọntunwọnsi! Bibẹẹkọ gbuuru yoo waye). Awọn akojọpọ awọn okun indigestible bi cellulose ati awọn oludoti fermentable gẹgẹbi pectin, lactose, tabi sitashi ọdunkun aise dara julọ. Nitori iwọn didun wọn, roughage nfa awọn ifun lati ṣiṣẹ ati dipọ omi ki awọn akoonu inu ifun le di isokuso diẹ sii. Awọn kokoro arun inu ifun ti o ni anfani jẹun lori awọn nkan ti o ni fermentable, eyiti o fun eto ajẹsara ologbo naa lagbara. Awọn ọlọjẹ ṣe ipa pataki kan. Lakoko ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ni a lo ni akọkọ lati ṣe ina agbara, awọn ọlọjẹ ko ṣee rọpo bi awọn bulọọki ile fun kikọ ati atunṣe gbogbo awọn ara. Aini ti amuaradagba nyorisi isare ti ilana ti ogbo ninu obinrin arugbo kan. Didara amuaradagba jẹ pataki pupọ. Iyatọ ti a ṣe laarin awọn amuaradagba ti o ni agbara ati kekere.
Anti-Aging: O ni Gbogbo Ni The Mix
Ninu ọran ti amuaradagba ti o kere ju, urea pupọ ni a ṣe bi ọja egbin ninu iṣelọpọ agbara, lakoko ti amuaradagba ti o ga julọ (gẹgẹbi ẹja, ati ẹran iṣan) ti lo fere “laisi iyokù”. Fun ọdọ, awọn ologbo ti o ni ilera, paapaa iye nla ti urea kii ṣe iṣoro - ẹda ti awọn ologbo agbalagba, ni apa keji, le ni iye ti urea ti o tobi ju. Eyi jẹ igbagbogbo nitori otitọ pe awọn ologbo agbalagba ni ibajẹ ti ko ṣe akiyesi si awọn ara ti detoxification awọn kidinrin tabi ẹdọ. Paapaa ti kidirin tabi ibajẹ ẹdọ ti mọ tẹlẹ, ipese amuaradagba gbọdọ jẹ iṣeduro. Lẹhinna o ṣe pataki julọ pe o nran nikan njẹ awọn ologbo amuaradagba ti o ga julọ ko tan grẹy bi eniyan ati awọn aja, ṣugbọn irun ati awọ wọn tun fihan awọn ami ti ogbo. Awọn awọ ara npadanu rirọ ati awọn Àwáàrí le di ṣigọgọ ati ki o ṣọ lati di matted. Awọn acids fatty pataki, fun apẹẹrẹ lati epo primrose aṣalẹ, mu didara irun naa dara, ṣugbọn wọn gba laaye nigbagbogbo nikan ni apapo pẹlu Vitamin E ti ounjẹ g ti wa ni afikun. Zinc tun sọ pe o dara fun awọ ara ati irun - ṣugbọn zinc pupọ le ṣe ipalara gbigba awọn ohun alumọni pataki miiran ati awọn eroja itọpa. Paapọ pẹlu awọn eroja itọpa Ejò, manganese, ati selenium, ati awọn vitamin C ati E, zinc jẹ ọkan ninu awọn ohun ti a npe ni antioxidants (wo apoti) ti a sọ pe o fa fifalẹ ilana ti ogbo. Ṣugbọn bi o ti jẹ igbagbogbo ọran nibi, o jẹ apapọ ti o ṣe pataki. Pupọ ko ṣe iranlọwọ pupọ, o le paapaa ṣe ipalara.