מרים עלען
הינט זענען קאַרניוואָרז, דאָס איז ינדיספּיוטאַבאַל.
די קשיא ערייזאַז ווי צו וואָס אַזוי פילע הויך-קוואַליטעט פודז אַנטהאַלטן וועדזשטאַבאַלז. איז דאָס נויטיק און דער פיר-טערקיש פרייַנד ווי עס אַלע?
די ענטפֿערס זענען נישט אַזוי גרינג. דער פאַקט איז אַז וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען וויכטיק פֿאַר הינט 'דיידזשעסטשאַן. אין דערצו, פאַבריק-באזירט עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ צושטעלן די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
גרינס פייבערז העלפן דיידזשעסטשאַן
פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון אונדזער הינט צו פונקציאָנירן אָן פראבלעמען, די כייַע האט צו עסן אַ זיכער סומע פון שווער אָדער ינדיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ.
די אַזוי גערופענע דייאַטערי פייבערז פּלאָמבירן די געדערעם און העלפן די עסנוואַרג צו זיין טראַנספּאָרטאַד און עקסקרעטעד געשווינד.
וואָס איז דייאַטערי פיברע פֿאַר הינט?
פיברע איז אַ ינדיידזשעסטאַבאַל טייל פון די עסנוואַרג. זיי מערסטנס קומען פון פאַבריק פודז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז. דייאַטערי פייבערז זענען צעטיילט אין די קאַטעגאָריעס פון וואַסער-סאַליאַבאַל און וואַסער-ינסאַליאַבאַל.
כאָטש די סאַבסטאַנסיז זענען נישט גלייַך אַבזאָרבד דורך די געדערעם, פיברע פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דיידזשעסטשאַן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אַזאַ פייבערז זענען דער הויפּט געפֿונען אין טוווע, לעגיומז, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
ווו איז פיברע אַרייַנגערעכנט אין אַ רשימה?
ווי אַ טיפּ פון קערל, קאָרן האט די העכסטן פיברע אינהאַלט. דעם איז נאכגעגאנגען דורך ניסלעך און דאַר פירות אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פייגן, דאַטעס און פּלאַמז.
ווען עס קומט צו טוווע, קאָרן קרוכלע און האָבערגריץ שטיין אויס. ווען עס קומט צו פרוכט, בלובעריז און קיוויס האָבן אַ הויך פיברע צופרידן. apples און bananas אַנטהאַלטן וועגן האַלב ווי פיל פיברע.
די פיברע צופרידן אין גראַמז פּער 100 ג פון עסנוואַרג
איר קענען געפֿינען דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן יעדער עסנוואַרג דורך געבן אַ קליק אויף דעם טערמין אין דער רשימה:
- קאָרן קריספּברעאַד 14.1 ג
- ראָולד אָוץ קסנומקס ג
- פּאַפּשוי קערנאַלז קסנומקס ג
- אַלמאָנדס קסנומקס ג
- פיגס קסנומקס ג
- דאַטעס קסנומקס ג
- פּלאַמז קסנומקס ג
- בלועבערריעס קסנומקס ג
- קיווי קסנומקסג
- אַפּle קסנומקסג
- באַנאַנע קסנומקסג
- קאַרטאָפל קסנומקסג
- בלאַט סאַלאַט קסנומקס ג
צווישן די וועדזשטאַבאַלז, קרויט ווי בריסל ספּראַוץ און בלומענקרויט האָבן די העכסטן פיברע צופרידן. אָבער, רעכט צו דער פלאַטולאַנט ווירקונג, זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר הינט. פּאַטייטאָוז און בלאַט סאַלאַדס זענען פיל בעסער פּאַסיק פֿאַר דעם.
אין קיין פאַל, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט זענען ידעאַל קוואלן פון דייאַטערי פיברע. גריינז און לעגיומז אַזאַ ווי בינז or לענטילס קענען האָבן נעגאַטיוו געזונט פאלגן פֿאַר הינט.
עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די סומע פון רוי פיברע. אויב דיין פיר-טערקיש פרייַנד עסט צו פיל פון עס, דאָס קען פירן צו שילשל.
וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען אויך געזונט פֿאַר די הונט
וועדזשטאַבאַלז און פרוכט אויך צושטעלן עטלעכע צווייטיק פאַבריק סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די געזונט פון אונדזער פיר-טערקיש פריינט.
ביישפילן אַרייַננעמען קאַראָטענאָידס געפונען אין קעראַץ, אַפּריקאָס, און שפּינאַט. זיי שטיצן די ימיון סיסטעם, אַנטקעגנשטעלנ ראַק און פאַרמייַדן שעדיקן צו די צעל קערן.
סאַפּאָנינס נידעריקער קאַלעסטעראַל און זענען געהאלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. שפּינאַט און לעגיומז האָבן אַ הויך פּראָפּאָרציע.
פענאָליק אַסאַדז און פלאַוואָנאָידס זענען געפונען אין כּמעט אַלע געוויקסן. זיי האָבן אַנטימיקראָביאַל און אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג.
מאָנאָטערפּענעס, וואָס זענען געזאגט צו אַנטקעגנשטעלנ ראַק, זענען געפֿונען אין apples, אַפּריקאָס, ראַזבעריז, און בלובעריז.
וואָס וועדזשטאַבאַלז קענען איר קאָרמען?
אין פּרינציפּ, רובֿ טייפּס פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַסיק פֿאַר הינט.
די ינגרידיאַנץ זענען יוזשאַוואַלי שוין אַרייַנגערעכנט אין הייַנטס מאָדערן גאַנץ פידז. איר, דעריבער, טאָן ניט האָבן צו קאָרמען דיין הונט נאָך סאַלאַט, apples, אָדער שפּינאַט.
עס איז דער הויפּט וויכטיק צו לייגן גרינס פיברע אויב איר פיטער דיין הונט רוי. עס איז ידעאַל צו לייטלי פּאַרע אָדער פּיוריי די וועדזשטאַבאַלז. דעם מאכט עס גרינגער פֿאַר די הונט צו דיידזשעסטיד.
פון קורס, עס זענען אויך די כאַוסמייץ וואָס שטעלן לעגאַמרע קיין ווערט אויף הויך-קוואַליטעט קאָרמען אַדאַטיווז. אין דעם פאַל, די ידעאַל זאַך איז צו פּיוריי די געזונט עסנוואַרג און מישן עס מיט די פלייש אָדער אָפּפאַל.
אויב איר וואָלט ווי צו צוגרייטן דיין ליבלינג אַ ריין גרינס מאָלצייַט, טאָן ניט פאַרגעסן צו מישן אין הויך-קוואַליטעט בוימל. די ייל ינשורז אַז דער הונט קענען אויך נוצן די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס.
טייסץ זענען אַנדערש
אונדזערע דרײַ ייִנגלעך רעאַגירן גאָר אַנדערש אויף פֿרוכט און גרינס. אַלאָנסאָ, אונדזער כאַונד עסט אַלע די גרין שטאָפּן ער קענען באַקומען זיין הענט. מיר האָבן אָפט געמאכט אנדערע הונט אָונערז שמייכל ווען ער ביסל אַוועק אַ מער ווי אַ פערד און אַפֿילו לינקס אנדערע טריץ ליגנעריש אַרום.
מאַוי, אונדזער געמישט האָדעווען זכר, ליב apples. ער נעמט זי אַפֿילו מיט זיך, ווען ער טרעפֿט זי אַרויס גיין אונטער אַ בוים.
ביידע אויך ווי צו עסן bananas, קיוקאַמערז, אָדער אפילו אַ קאָקטייל פּאָמידאָר.
אָבער, אויב איר קומען צו נאָענט צו אונדזער טשיוואַוואַ טעקווילאַ מיט פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז, איר וועט באַקומען אַ בייז אויג. ער האט א קנייטש געטאן די שיינע קלײנע נאז און איז אנטלאפן. מיט אים, די ינגרידיאַנץ האָבן צו זיין געהאַקט אַרויף ווי געזונט ווי מעגלעך און פאַרבאָרגן אין די פלייש.
זיין אָפּגעהיט, ניט אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען געזונט
אָבער, ווען פידינג וועדזשטאַבאַלז, שטענדיק האַלטן אין מיינונג אַז ניט אַלע ווערייאַטיז זענען קאַמפּאַטאַבאַל מיט הינט.
איר זאָל ויסמייַדן רוי אַניאַנז און קנאָבל. זייער ינגרידיאַנץ קענען אָנמאַכן לעבן-טרעטאַנינג שעדיקן צו די הונט.
רוי פּאַטייטאָוז, פּעפּערז, און טאַמאַטאָוז קענען אַנטהאַלטן סאָלאַנינע אין די גרין טיילן פון דער פאַבריק, וואָס איז טאַקסיק פֿאַר ביידע הינט און יומאַנז.
די אַוואָקאַדאָ איז זייער קאָנטראָווערסיאַל. עס איז נישט באקאנט אויב עס איז טאַקסיק אָדער שעדלעך פֿאַר הינט. מיינונגען זענען זייער אַנדערש דאָ. גלייך ומקלאָר זענען די ווירקונג פון ווייַנטרויבן און רייזאַנז.
אָפֿט געשטעלטע פראגע
ווו איז אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע געפֿונען?
דייאַטערי פיברע איז דער הויפּט געפֿונען אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און מאַשרומז. עס טוט נישט ענין וואָס הויך-פיברע פודז איר קלייַבן, אַ מישן פון פילע קוואלן איז ידעאַל.
וואָס וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין פיברע?
וועדזשטאַבאַלז און פרוכט: דער הויפּט קרויט (בלומענקרויט, בראַקאַלי, קאַלע, בריסל ספּראַוץ, רויט קרויט, ווייַס קרויט, סאַוווי קרויט), אָבער למשל ב. אויך קעראַץ, פעננעל און פּאַטייטאָוז צושטעלן אַ פּלאַץ פון פיברע. דאַר פרוכט אַזאַ ווי דאַטעס, פייגן, פּרונז און רייזאַנז זענען אויך זייער רייַך אין עס.
זענען רוי קעראַץ גוט פֿאַר הינט?
די ידעאַל פֿאַרבייַסן. ווי אַ רוי פֿאַרבייַסן צווישן מילז, דער מער סטרענגטאַנז דיין הונט ס ימיון סיסטעם. אין דער זעלביקער צייַט, די ינגרידיאַנץ אין קעראַץ פאַרשפּאַרן סאַסעפּטאַבילאַטי צו פּעראַסייץ און באַקטיריאַל חולאתן. די רוי וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ פֿאַרוויילערישע מייַכל פֿאַר דיין הונט צו קייַען אויף.
איז האָבערגריץ הויך אין פיברע?
ראָולד אָוץ אַנטהאַלטן 10 גראַמז פון דייאַטערי פיברע פּער 100 גראַמז, אַזוי 300 גראַמז פון אָוץ פלאַקעס זענען גענוג צו טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך פאָדערונג.
איז האָבערגריץ גוט פֿאַר הינט?
איז האָבערגריץ געזונט פֿאַר הינט? יאָ, האָבערגריץ איז זייער געזונט פֿאַר הינט. דאָס איז רעכט אויף די איין האַנט צו די הויך פּראָטעין צופרידן פון אָוץ פלאַקעס, פון די אנדערע האַנט צו די פילע דייאַטערי פייבערז, מינעראַלס און שפּור עלעמענטן, און די פאַקט אַז זיי זענען זייער גרינג צו דיידזשעסטיד.
ווען צו נוצן האָבערגריץ פֿאַר הינט?
אויב דיין הונט האט שילשל אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, האָבערגריץ געמאכט פון האָבערגריץ איז אויך זייער פּאַסיק ווי טייל פון אַ ליכט דיעטע. אָוט פלאַקעס האָבן אַ הויך פּראָפּאָרציע פון קאַרבאָוכיידרייץ (וועגן 70%) און זענען אַ זייער גוט מקור פון פּראָטעין דאַנק צו זייער הויך פּראָטעין צופרידן פון כּמעט 15%.
וואָס האָבערגריץ קענען הינט עסן?
פֿאַר האָבערגריץ צו זיין לייכט דיידזשעסטאַבאַל פֿאַר די הונט, עס מוזן זיין קאָכן. איר קען געדענקען דעם קאַשע פון דיין קינדשאַפט. צו דעם טאָג, גוט אַלט האָבערגריץ איז פאָלקס ווען איר זענט פּלייגד דורך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס אָדער קאַנוואַלאַנס.
איז הייַזקע קעז גוט פֿאַר די הונט?
הייַזקע קעז איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון כייַע פּראָטעין פֿאַר הינט, צוזאמען מיט פּראָדוקטן מיט פלייש. פון קורס, הייַזקע קעז אויך כּולל לאַקטאָוס, וואָס איז וואָס די פידינג סומע זאָל זיין קלעראַפייד מיט די הילף פון אַ פידינג אַדווייזער.
