מרים עלען
הקדמה: צי דאָבערמאַננס דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע?
דאָבערמאַננס זענען גרויס, מאַסקיאַלער הינט וואָס דאַרפן אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע צו האַלטן זייער גשמיות געזונט. כאָטש זיי טאָן ניט דאַרפן אַ ספּעציעל דיעטע, עס איז יקערדיק צו צושטעלן זיי מיט הויך-קוואַליטעט עסנוואַרג וואָס טרעפן זייער יינציק נוטרישאַנאַל באדערפענישן. פידינג דיין דאָבערמאַן אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס איז קריטיש פֿאַר זייער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.
נוטרישאַנאַל רעקווירעמענץ פון דאָבערמאַננס
דאָבערמאַננס דאַרפן אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ צו האַלטן זייער מוסקל בויען און הויך ענערגיע לעוועלס. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן, און עס אויך העלפּס צו טייַנען אַ געזונט מאַנטל און הויט. די רעקאַמענדיד פּראָטעין ינטייק פֿאַר דאָבערמאַננס איז צווישן 22% און 25%, וואָס קענען זיין באקומען פון כייַע-באזירט קוואלן אַזאַ ווי הינדל, רינדערנס און פיש. פעט איז אויך אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס גיט ענערגיע און שטיצט געהעריק מאַרך און אויג פונקציאָנירן. דאָבערמאַננס דאַרפן אַ מינימום פון 5% צו 8% פעט אין זייער דיעטע, וואָס קענען זיין באקומען פֿון קוואלן אַזאַ ווי הינדל פעט, פיש ייל און פלאַקסיד. לעסאָף, קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן ענערגיע און שטיצן דיידזשעסטשאַן. די רעקאַמענדיד קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פֿאַר דאָבערמאַננס איז צווישן 30% און 50%, וואָס קענען זיין באקומען פֿון קוואלן אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז און בינז.
פּראָטעין רעקווירעמענץ פֿאַר דאָבערמאַננס
דאָבערמאַננס דאַרפן אַ הויך פּראָטעין דיעטע צו האַלטן זייער מוסקל בויען און הויך ענערגיע לעוועלס. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן, און עס אויך העלפּס צו טייַנען אַ געזונט מאַנטל און הויט. די רעקאַמענדיד פּראָטעין ינטייק פֿאַר דאָבערמאַננס איז צווישן 22% און 25%, וואָס קענען זיין באקומען פון כייַע-באזירט קוואלן אַזאַ ווי הינדל, רינדערנס און פיש. עס איז יקערדיק צו קלייַבן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן וואָס זענען לייכט דיידזשעסטאַבאַל און פריי פון אַדאַטיווז און פילערז.
פעט רעקווירעמענץ פֿאַר דאָבערמאַננס
פעט איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס גיט ענערגיע און שטיצט געהעריק מאַרך און אויג פונקציאָנירן. דאָבערמאַננס דאַרפן אַ מינימום פון 5% צו 8% פעט אין זייער דיעטע, וואָס קענען זיין באקומען פֿון קוואלן אַזאַ ווי הינדל פעט, פיש ייל און פלאַקסיד. עס איז וויכטיק צו קלייַבן געזונט קוואלן פון פעט וואָס זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 און תוו -6 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן שטיצן געזונט הויט און מאַנטל.
קאַרבאָוכיידרייט רעקווירעמענץ פֿאַר דאָבערמאַננס
קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן ענערגיע און שטיצן דיידזשעסטשאַן. די רעקאַמענדיד קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פֿאַר דאָבערמאַננס איז צווישן 30% און 50%, וואָס קענען זיין באקומען פֿון קוואלן אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז און בינז. עס איז וויכטיק צו קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען רייַך אין פיברע און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.
דאָבערמאַננס און יקערדיק וויטאַמינס
דאָבערמאַננס דאַרפן אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס צו טייַנען זייער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. עטלעכע פון די יקערדיק וויטאַמינס פֿאַר דאָבערמאַננס אַרייַננעמען וויטאַמין א, וואָס שטיצט געזונט זעאונג און ימיון פונקציע, וויטאַמין E, וואָס אַקט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפּס שטיצן געזונט הויט און מאַנטל, און וויטאַמין די, וואָס העלפּס שטיצן געזונט ביין וווּקס און אַנטוויקלונג.
דאָבערמאַננס און יקערדיק מינעראַלס
דאָבערמאַננס דאַרפן אַ פאַרשיידנקייַט פון מינעראַלס צו טייַנען זייער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. עטלעכע פון די יקערדיק מינעראַלס פֿאַר דאָבערמאַננס אַרייַננעמען קאַלסיום, וואָס שטיצט געזונט ביין וווּקס און אַנטוויקלונג, אייַזן, וואָס העלפּס שטיצן געזונט בלוט לויפן און אָקסיגענאַטיאָן, און צינק, וואָס העלפּס שטיצן געזונט הויט און מאַנטל.
פידינג פּלאַן פֿאַר דאָבערמאַננס
דאָבערמאַננס זאָל זיין פאסטעכער צוויי צו דריי מילז פּער טאָג, דיפּענדינג אויף זייער עלטער און טעטיקייט מדרגה. פּופּפּיעס דאַרפן מער אָפט פידינגז צו שטיצן זייער גיך וווּקס און אַנטוויקלונג, בשעת דערוואַקסן דאָבערמאַננס קען נאָר דאַרפן צוויי מילז פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו צושטעלן דיין דאָבערמאַן מיט פריש, ריין וואַסער אין אַלע צייט און צו ויסמיידן אָוווערפידינג צו פאַרמייַדן אַביסאַטי.
רעקאַמענדיד בראַנדז פון הונט פוד פֿאַר דאָבערמאַננס
עס זענען פילע הויך-קוואַליטעט הונט עסנוואַרג בראַנדז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דאָבערמאַננס. עטלעכע פון די רעקאַמענדיד בראַנדז פֿאַר דאָבערמאַננס אַרייַננעמען רויאַל קאַנין, אָרידזשען, בלו באַפאַלאָו און הילל ס וויסנשאַפֿט דיעט. די בראַנדז פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאָרמולאַס וואָס זענען טיילערד צו טרעפן די יינציק נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון דאָבערמאַננס.
כאָוממייד עסנוואַרג פֿאַר דאָבערמאַננס
כאָוממייד עסנוואַרג קענען זיין אַ גרויס אָפּציע פֿאַר דאָבערמאַננס, ווייַל עס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ און ענשור אַז דיין הונט באַקומען אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע. עטלעכע פון די רעקאַמענדיד ינגרידיאַנץ פֿאַר כאָוממייד דאָבערמאַנן עסנוואַרג אַרייַננעמען דאַר פלייש אַזאַ ווי הינדל, רינדערנס און טערקיי, וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, גרין בינז און קעראַץ, און געזונט פאַץ אַזאַ ווי פיש ייל און מאַסלינע ייל.
דאָבערמאַננס מיט ספּעציעלע דייאַטערי נידז
עטלעכע דאָבערמאַננס קען האָבן ספּעציעל דייאַטערי באדערפענישן רעכט צו געזונט טנאָים אַזאַ ווי עסנוואַרג אַלערדזשיז אָדער דיגעסטיווע ישוז. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין וועטערינאַר צו אַנטוויקלען אַ דיעטע פּלאַן וואָס מיץ דיין הונט ס יינציק דאַרף און העלפּס שטיצן זייער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.
מסקנא: געהעריק דערנערונג פֿאַר דאָבערמאַננס
געהעריק דערנערונג איז יקערדיק פֿאַר דאָבערמאַננס צו האַלטן זייער גשמיות געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן. א באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס איז קריטיש פֿאַר זייער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. דורך צושטעלן דיין דאָבערמאַן הויך-קוואַליטעט עסנוואַרג וואָס טרעפן זייער יינציק נוטרישאַנאַל באדערפענישן, איר קענען העלפֿן צו ענשור אַז זיי לעבן אַ לאַנג, געזונט און גליקלעך לעבן.