Мэри Аллен
Дар робита ба омӯзиши асп, кори замин як асоси муҳим ҳисобида мешавад - барои сохтани мушакҳо, истодагарӣ ва охирин, вале на камтар аз он, ки робитаи байни одам ва аспро тавре, ки бо ягон саги дигар имконпазир нест, мустаҳкам кунад. Ин на танҳо дар бораи он аст, ки асп дар давраҳо давида шавад, балки бо он ба таври мақсаднок кор кардан аст. Воситаҳои гуногун, машқҳо ва васеъшавӣ омӯзишро гуногун мекунанд. Хоҳ он дар омодагӣ ба мусобиқа, барои омӯзиши курсии савора ё дар робита бо ганҷбозӣ. Истифодаҳои имконпазир ҳамчунон гуногунанд, зеро онҳо мураккабанд. Дуруст шуш задани аспҳо як мушкили ба худ хос аст.
Шуш - унсурҳои асосӣ
Аслан, шумо метавонед ҳам дар болои алаф ва ҳам дар қум шино кунед. Бо вуҷуди ин, толори саворӣ ва арсаи саворӣ одатан беҳтар аст. Баъзе молхонаҳо ҳатто ҷойҳои иловагии шуш ё «давраҳо»-ро омода кардаанд, ки дар гирду атроф девор гирифта шудаанд ва аз ин рӯ аллакай сарҳад гузоштаанд. Дар ин ҷо асп инчунин метавонад дар ҳолати зарурӣ озод, яъне бе ланг давида. Барои бисёр машқҳо, чунин омӯзиши ройгон хеле беҳтар аст, аммо ин аз афзалиятҳои шахсӣ ва худи асп вобаста аст.
Пеш аз он ки шумо ҳатто ба ланг расед, вобаста ба талаботҳои омӯзишӣ бояд бештар ё камтар омодагӣ анҷом дода шавад. Шароити маҳаллӣ, инчунин вазъи саломатии асп, интихоби ёрирасон ва баъзан ҳатто ҳолати одам ва ҳайвонро дар рӯз ба назар гирифтан лозим аст.
Ошёнаи шуш
Албатта, фарш ба кори фарш таъсири калон мерасонад. Давидан дар қумҳои амиқ ва тар қувваи мушакҳоро нисбат ба замини ҳамвор талаб мекунад, ки дар он ҷо буғумҳо камтар қодир ба бахор мешаванд. Фаршҳои зериобе, ки борон ҷамъ шудааст, ба мисли толорҳои хушки устухон дар ҳарорати гарми тобистон зишт аст. Аз ин рӯ, шароити беҳтарини замин барои шуш заминҳои хокӣ бо дренаж (системаи дренажии об), мулча ё дар толоре, ки дар он ҳаво ва замин бо системаҳои обпошӣ намнок карда мешаванд, бо мутахассисон омода карда шудаанд.
Муҳимтар аз ҳама, вале танҳо як қисми одоби хуб, майдони савораи тоза бе партовҳои асп аз рӯзи гузашта ё монанди инҳост.
Лавозимотҳои шуш
Ба ғайр аз худи асп, шуш таҷҳизоти иловагиро талаб мекунад. Вобаста аз вазифаҳо, таҷҳизот метавонад хеле гуногун бошад. Дар назария, як cavesson ва хати дароз кофӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳадди аққал машқҳои хурди гармкуниро бидуни мушкилот иҷро кардан мумкин аст. Аммо, барои омӯзиши босифат каме бештар лозим аст:
Чанд: Каме дар робита бо ҷилави ёрирасон шароитеро ба вуҷуд меорад, ки ба саворӣ монанд аст. Асп метавонад ба таври осуда хоидан кунад, аз дасти эҳтимолан ноустувор азоб намекашад ва то ҳол бо хати лунг ё шахси дар он буда тамос дорад ва баръакс. Бо вуҷуди ин, хати ланг набояд мустақиман ба бит пайваст карда шавад, зеро он хеле яктарафа кашида мешавад. Аз тарафи дигар, бандҳо одатан зиёдатӣ буда, гирифта мешаванд ё баста мешаванд.
Пайвасткунакҳои паҳлӯӣ: Барои мустаҳкам кардани гардан ва гардан, инчунин мушакҳои қафо як қатор пайвандҳои паҳлӯ мавҷуданд. Инҳо кашидани савораро эҳсос мекунанд ва аспро ба ҳолати корӣ мегузоранд. Рейнҳои ёрирасон, мартингал, ҷилдҳои секунҷа - дар паси истилоҳҳо тамоми системаҳои шуш мавҷуданд, ки дар нуқтаҳои махсуси кашиш/фишор амал мекунанд.
Зер: Шуш асосан бе зин анҷом дода мешавад. Аммо, барои одат кардан ба зинҳои нав, вақте ки савора курсии худро машқ мекунад ё барои чунин талабот, зинро ҳангоми шуш низ истифода мебаранд. Алтернативаҳо тасмаҳои сандуқӣ ва зинҳои инфиродӣ мебошанд. Аммо, бидуни савора дар зин, истанаҳо бояд баста ё пурра гирифта шаванд, то ки онҳо ба шиками асп дардовар назананд.
Гайтерҳо: бинтҳои махсус ё мӯзаҳои зангӣ барои муҳофизат кардани пойҳои асп дар ҳолати ва аз ҷароҳатҳо ё осебпазирии умумӣ хеле амалӣ мебошанд. Гайтерҳо на танҳо пойро муҳофизат мекунанд, балки онро устувор мегардонанд, мушакҳо, риштаҳо ва пайвандҳоро дастгирӣ мекунанд ва аз ин рӯ метавонанд барои пешгирикунанда истифода шаванд.
Қамчин: Баръакси зироати савора, қамчини ланг дастрасии дарозтар дорад ва истифодаи он на ҳамеша осон аст. Хусусан, зеро вай наметавонад танҳо дар фарш кашола кунад. Ҳангоме ки ланг радиуси амалро дар ҳаракати пеш маҳдуд мекунад, қамчин дар паси асп ҳамчун маҳдудият дар сатҳи паҳлӯҳо нигоҳ дошта мешавад. Илова бар ин, он фармонҳоро барои тағир додани самт ва суръат ё нигоҳ доштани диққати асп аз вақт ба вақт дастгирӣ мекунад.
Аслан, таҷҳизот ба вазифаҳое, ки дар давоми шӯъбаи шуш равона шудаанд. Худи лунгҳо дар дарозии гуногун мавҷуданд, ба монанди лунгҳои дукарата, лунгҳои кӯтоҳ, ки аз пахта ё нейлон сохта шудаанд, ва, ва, ва. Мутахассиси ботаҷриба аз айнакҳои шушӣ то ҷойпӯшҳои саворӣ дар мағозаи махсус интихоби калон пайдо мекунад.
Аз тарафи дигар, аз панҷараҳои ҷаҳидан ва дигар монеаҳо дидаву дониста пешгирӣ карда мешаванд. Хавфи осеб дидан дар чунин майдони танги ҳаракат, ба монанди ҳалқаи ланг хеле бузург хоҳад буд. Cavaletti ва Co. қисми асосҳои кори фарш мебошанд, вале дар як майдони кофӣ калон ҷойгир. Ҳалқаи ланг, ки ҳамчун қалами мудаввар маъруф аст, одатан ҳамагӣ аз 15 то 20 метр диаметр дорад - хурд, вале самаранок аст.
Шуш кай ва чӣ гуна аст?
Машқҳо мисли талабот ба натиҷаҳо фарқ мекунанд. Аслан, вазъи саломатии асп, таърихи инфиродии он ва умуман сатҳи омодагӣ бояд ба назар гирифта шавад. Машқҳо ва сатҳҳои мушкилот ба ин ва дар ниҳоят натиҷаҳо асос ёфтаанд.
Омӯзиши устуворӣ
Пас аз беморӣ, истироҳати қуттӣ, дар давраи ҳомиладорӣ ё барои омодагии умумӣ, шуш дар аввал оҳиста оғоз мешавад. Ронандагон аксар вақт машқҳои тобоварро дар хатти дароз истифода мебаранд, то ба ҳайвонҳои серғизо пас аз танаффуси зимистон машқ кунанд ва ба онҳо дубора худдории заруриро диҳад, балки инчунин барои дубора фаъол кардани мушакҳои дарозмуддат истифода мебаранд.
Дар ин ҷо, асбобҳо то ҳадди имкон пешгирӣ карда мешаванд. Баръакс, таваҷҷӯҳ ба ин ҳаракат аст. Бо як чанд қадамҳои даврӣ, ки ба суръати тез баланд шуда, пас аз боқимондаи гаштҳо гарм шавед. Суръати трот барои омӯзиши устуворӣ нисбат ба кантер хеле самараноктар аст. Аммо аз як гашт ба дигараш гузаштан низ кувваро талаб мекунад.
Тағйир додани самтро фаромӯш накунед. Аз сабаби пайраҳаи даврашакл асп ҳамеша аз пасаш меравад
дар дохили ҷойгир карда шудааст. Ҳарду дастро баробар тарбия кардан ва инчунин аз чарх задани сар
Савора барои пешгирӣ кардани асп ҳар чанд дақиқа самтро иваз мекунад. Дар айни замон, машқҳои итоаткорӣ метавонанд дар ин лаҳза дохил карда шаванд.
Оё асп аз рӯи фармон меистад? Оё он дар мобайн ба одам ва баъд аз он ҳаракат мекунад
Боз як бори дигар оромона дар доираи шуш баргардед? Баъзе машқҳо инчунин тағир додани самтро мустақиман аз ҳаракат пешбинӣ мекунанд. Барои ин, асп дар болои
Доира қатъ шуд ва бояд бидуни тарк кардани трек гардиш кунад ва ба самти дигар идома диҳад.
Ҳарду усул қонунӣ ҳастанд ва бояд бозпас гирифта шаванд. Ҳамин тариқ, ҷуфти ҳамсарон низ муошират мекунанд ва метавонанд ба ҳамдигар бештар одат кунанд. Бо ҳар як соати иловагии шуш, фармонҳо фаҳмотар мешаванд ва дар ниҳоят муқаррарӣ мешаванд.
Хусусан аспҳое, ки бояд муддати тӯлонӣ дар огил бимонанд, аз вуруди ҳамвор лаззат мебаранд
кор кардан. Аммо инчунин барои семестрҳои калонсол, омӯзиши давидан дар Lunge фуҷур хуб.
Барои зиёд кардани душворӣ, вақти трот ва инчунин суръати қадам бояд дароз карда шавад. Худи вақти шуш ҳатто лозим нест, ки барои рондан беандоза бошад. Одатан 30-45 дақиқа кофӣ аст. Дар акси ҳол, шумо ба таври айнан танҳо дар як давра рӯй медиҳед.
Барои истодагарӣ тез-тез ва баробар ва дар як вақт машқ кардан муҳимтар аст
тадричан баланд бардоштани дарачаи кор.
Нигоҳ доштан ва машқ кардан
Машқҳоро барои ҳолати оптималии асп низ дар дарозӣ хеле хуб иҷро кардан мумкин аст. Дарун истодан, ба зери пои худ пок кадам гузоштан, пушт ва гардан хам кардан, омух-тани хисси мувозинат ва умуман рох рафтани осуда — хамаи инхоро дар доираи шуш машгул шудан мумкин аст.
Дар ин ҷо ҷилдҳо ва ҷилавҳои ёрирасон бештар истифода мешаванд. Онхо ба таъсири савора таклид карда, ба харакат ёрй мерасонанд. Шурӯъкунандагон дар шуш аввал бояд бо тасмаҳо эҳтиёт бошанд. Агар шумо аз ибтидо аспро хеле сахт баста бошед, шумо хавфи шиддат, аломатҳои стресс ва дар ниҳоят, вале на камтар аз он, ҷароҳатҳо доред.
Ҳатто табиати ҳассоси дӯсти чорпоён, агар маҷбур шавад, зуд ахлоқи худро гум мекунад. Аз ин рӯ, аксари тасмаҳо ва камарҳоро ба таври инфиродӣ танзим кардан мумкин аст ва онҳо бояд вобаста ба сатҳи омӯзиш, аз дараҷаҳои ночизи вазнинӣ танзим карда шаванд.
Махсусан, аспхои чавоне, ки бояд савор шаванд, бояд ба вазъияти нав нарм одат кунанд. Аммо инчунин он ҳайвоноте, ки муддати тӯлонӣ таълим нагирифтаанд ва аз ин рӯ дигар мувофиқ нестанд.
Масалан, мавқеи беҳтарини либос, қувва ва интизоми зиёдро талаб мекунад. Муқоиса бо дарси йога барои кормандони офиси комилан бесарусомон, ҳар як оғоз бартараф карданро талаб мекунад.
Марҳилаи гармидиҳии ҳамаҷониба ва сардшавии ором аз ҳама муҳимтар аст
Атмосфера, ки асп пас аз намоиш дубора ба он «фурояд». Дар ҳарду марҳила, бояд аз ҳолати бастабандӣ худдорӣ кард. Идеалӣ, ҳайвон табиатан мушакҳои худро ором мекунад, сарашро паст мекунад ва бинии худро аз замин каме дур нигоҳ медорад, то гардан ва пушташро дароз кунад.
Камарҳо танҳо дар воҳиди кории воқеӣ кашида мешаванд. Фасли баданро, масалан, бо тасмаҳои кӯтоҳшудаи дохилӣ беҳтар кардан мумкин аст. Ба боло партофтани сарро бо ҷилави ёрирасон ислоҳ кардан мумкин аст. Ва хеле бештар.
Асосан, бандҳои паҳлӯ зинро ба даҳони асп бо тасмаи ихтиёрии сина пайваст мекунанд. Ин пайвастшавӣ бениҳоят ҳассос аст ва бояд бидуни фишори рон ё вазн аз савора муошират кунад.
Азбаски он ҳоло чанд метр дуртар дар замин ҷойгир аст, овоз ва забони бадан муҳимтарин каналҳои иртиботиро мегиранд.
Мустаҳкамии курсӣ барои ронандагон
Агар шумо бартарӣ доред, ки онро дар болои асп шинонед, шумо инчунин бояд ҳангоми шуш ба чанд чиз диққат диҳед. Роҳбари дарозр ҳамеша фармондеҳ аст ва аспро ҳамоҳанг мекунад. Савора бештар нақши ҳамроҳкунандаро ба ӯҳда мегирад ва аз ин рӯ, метавонад ба худ, курсии худ ва пайвастшавӣ бо асп тамаркуз кунад.
Савораҳои ботаҷриба, бозгаштагон ва албатта шурӯъкунандагон низ омӯзиши лангро барои такмил ва оптимизатсияи худ истифода мебаранд. Омӯзиши курсӣ пеш аз ҳама аз он иборат аст, ки оё пойҳо дар ҳолати дуруст қарор доранд, пошнаҳо паст, дастҳо устувор, дуруст кор кардани думҳо ва ба таври комил дар болои асп дуруст амал кардан. Ҳатто хурдтарин ихтилофҳо метавонанд дар муошират бо асп ба нофаҳмиҳо оварда расонанд.
Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд ба таври оптималӣ ислоҳ карда шаванд. Асп оромона пеш меравад, дар ҳоле, ки дар боло "ҳайрон" мешавад. Мушкилоти махсус ин бе зин кашидан аст, то мавқеи пои худро боз ҳам бештар назорат кунад. Ҳар касе, ки метавонад бидуни зин ба осонӣ нишинад, медонад, ки мушакҳои рон дар асл чӣ кор карда метавонанд.
Барои машқ кардани қувваи нишастан дар ланг бартариҳои зиёде мавҷуданд. Дар варзиши аспдавонӣ дар ин лаҳза аллакай дар бораи саворшавӣ сухан меравад. Сухан дар бораи «гимнастика дар болои асп» меравад. Дар ҳоле ки ин давраҳои худро баробар мекунад, рассомон вазифаҳои варзиширо иҷро мекунанд. Оғоз аз ҷаҳидан ба аспи давида, истодан, истодан озод, осиёбҳо ва ҳама намудҳои дигар, то ҷаҳиши тоза. Дар ҳамаи ин, онҳое, ки иштирок доранд, бояд ба тавозуни асп бечунучаро такя кунанд.
Ин ба кор бо одамони маъюб низ дахл дорад. Дар соҳаи терапияи асп, шуш ё ҷӯйборӣ арзиши худро кайҳо исбот кардааст. Савор бо чашмони худро дароз карда ва чашмони худро пӯшида як роҳи олиҷанобест барои омӯзонидани ҳисси мувозинат, эътимод ба худ ва махсусан эҳсоси шумо нисбати худ ва мавҷудоти дигар.
Чӣ тавр хурдтарин ислоҳот дар мавқеъ метавонад шиддатро сабук кунад, мушакҳои амиқро омӯзонад ва дигар мушкилоти ғайричашмдоштро ҳал кунад, бо роҳҳои гуногун ҳангоми шуш кардан мумкин аст. Ва хар яке аз ин масъалахо ва хамчунин хар як халли он ба асп мегузарад, дар таъсири мутакобила мутавозин мешавад ва ба таври идеали ба хамохангии мутаносиб инкишоф меёбад.
Вазифаҳои Лонгенфюрер
Асп ва эҳтимолан савора ҳангоми шуш кори зиёде доранд. Бо вуҷуди ин, худи коркардкунандаи longe комилан дар канор намемонад: ӯ низ бояд доимо тамаркуз кунад ва сигналҳои дурустро фиристад, то симбиози функсионалӣ ба вуҷуд ояд.
Ҳамчун нуқтаи марказии чорабинӣ, касе, ки дар мобайни давра ҷойгир аст, пешсаф аст. Фармонҳои нодуруст, вақти нодуруст ё ҳатто беэҳтиётӣ ночиз тарафҳои дигарро чаппа мекунанд. Ба ин монанд, ланг ягона пайвастшавӣ ба асп нест, ҳатто муҳимтарин.
Ҳолати шуш ҳангоми шуш
Азбаски шуш давраеро дар бар мегирад, яъне доира, шуш ногузир дар мобайн меистад. Ақаллан ӯ бояд. Аз сабаби ҳаракати доимии гардиш, бисёриҳо воқеан дар мобайн мондан душвор аст. Аксарият майл доранд, ки ба сӯи асп қадам гузоранд, ки боиси коста шудани хати ланг мегардад ва эҳтимолан хатари пеш рафтан мегардад. Дигарон беихтиёр худро ба кашиш мезананд ва ба ин васила аспро ба доирае мекашанд, ки он ҷо набояд биравад.
Аз ин рӯ, дарёфт ва нигоҳ доштани нуқтаи собит вазифаи аввалини шуш аст. Агар лозим бошад, маркер дар қум кӯмак хоҳад кард. Бо машқҳои каме, дарозии ланг ва ҳисси каме самт ҳамоҳангиро мустақилона танзим мекунад. Вобаста ба вазифаҳо дар таълим баъзан озодии ҳаракат бештар ва баъзан камтар зарур аст. Шояд ҳатто як қадам ба сӯи асп гузоштан лозим бошад, то он ба давра баргардад.
Гузашта аз ин, лунгер лангро дар дасташ нигоҳ медорад, ки асп ба самти он ҳаракат мекунад. Дасти дигар тозиёнаро дар масофаи бехатар аз паси асп нигоҳ дошта, ба он даст нарасонад. Тавре ки зикр гардид, он пеш аз ҳама барои маҳдуд кардани асп хизмат мекунад, то ки ба ақиб наафтад ва гоҳ-гоҳ онро ба пеш ҳаракат кунад. Дар lunge кӯтоҳ - асп - қамчин - lunger мавқеи секунҷаи дар як давра мегирад. Ин пайвастагӣ ба суръати як ба як мувофиқат мекунад ва дар баробари ҳаракат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳамеша тамоси чашм вуҷуд дорад ва тамоми забони бадани раҳбари тӯлонӣ ба сӯи асп нигаронида шудааст. Хурдтарин инҳирофҳо, аз қабили тозиёнаро аз қафо дур кардан ва ҳангоми гардиш дар пеши асп нишастан шуморо водор мекунад, ки бозистед. Гузоштани ҳаракат дар паси он асп рондан аст. Аксарияти одамон забони бадани худро бехабарона истифода мебаранд, аммо баъзан он бояд ба аспи инфиродӣ мутобиқ карда шавад.
Тамаркуз, осуда, худбовар - ин харизма бояд мавқеъро интиқол диҳад, то асп маҳз инро ҳис кунад ва инъикос кунад. Дастҳои шумо бояд ором ва устувор бошанд, хусусан аз он ки хати дарози ланг зуд ба чарх мезанад. Аммо ин ба қамчин низ дахл дорад. Дар қалами мудаввар ҷунбишҳои асабӣ ва имову ишора ҷой надоранд. Ҳар касе, ки зуд хашмгин мешавад ва садо баланд мекунад, бояд ба ҳар ҳол аз ин худдорӣ кунад. Кашидан дар хати ланг на танҳо дард дар даҳони асп, балки шиддати тамоми баданро низ ба вуҷуд меорад. Дар бадтарин ҳолат, штаммҳо ва дислокатсияҳо натиҷа медиҳанд. Ланг бояд ором бошад ва на хеле танг ва на хеле фуҷур. Ин асбобест, на бештар ва на камтар.
Лунгинг асосан маънои «бо асп кор кардан» мебошад. Таҳлили аксуламалҳо ва муносибатҳо, дар ҳолати зарурӣ ислоҳ кардани онҳо ва муҳимтар аз ҳама, онҳоро дар муддати тӯлонӣ ба одати беҳтар табдил додан. Чунин ҳадафҳо вақт ва фидокориро талаб мекунанд. Шурӯъкунандагон дар аввал як ё он аломатро аз даст медиҳанд. Дар ин ҷо ҳам, пеш аз ҳама, роҳнамоии дарозмуддатро омӯхтан лозим аст.
Ҳамон тавре ки забони бадан ва овози худи шумо ба асп таъсир мерасонад. Махсусан, ҳангоми шуш таъсири овоз хеле муҳим аст. Вай метавонад ором кунад, ронандагӣ кунад, таъриф кунад ва ғайра. Баъд аз ҳама, муоширати возеҳ метавонад баъдтар ҳангоми савор шудан ба тилло арзиш дошта бошад. Шуш асосҳоро мустаҳкам мекунад ва онро боз ва боз даъват кардан мумкин аст. Асп ва савора дар сатҳи чашм қарор доранд ва метавонанд бо ҳамдигар хеле гуногун муносибат кунанд.
Пас аз шуш пеш аз шуш аст
Мутаасси-фона, ба кори тайёрй ва пай-равй аксар вакт беэътиной карда мешавад, вале аз он кам нест. Вақте ки хати ланг нодуруст печонида мешавад - ё тамоман не - дафъаи оянда он истифода мешавад, он пора-пора мешавад, ки аввал бояд аз нав кушода шавад.
Рангҳо ва ҷилдҳои ёрирасон одатан аз чарм сохта мешаванд ва нигоҳубини мувофиқро талаб мекунанд, то онҳо нарм ва чандир боқӣ монанд. Ба ҳамин монанд, зин, тасмаҳои сина ва эҳтимол ҳатто қамчин.
Ва дар охир, вале на камтар аз он, ки фазо бояд омода карда шавад. Ҳама машқҳо мисли худи машқҳо як қисми шуш мебошанд.
Ҳам асп ва ҳам савора бояд ба таври кофӣ омода бошанд. Асп хуб муҷаҳҳаз ва солим аст - савора ё lunger бо нақшаи хуб таҳияшуда. Ҳадафҳои тренинг чист? Кадом вақт ҷудо кардан тавсия дода мешавад? Ва кадом машқҳо самараноканд, аммо ниёзҳо ва таҷрибаҳои инфиродӣ ба инобат гирифта мешаванд?
Тавре ки аксар вақт чунин аст: беҳтар аст, ки вазифаҳои оддиро дуруст иҷро кунед, аз он ки дар муқобили мушкилоти аз ҳад зиёд ноком шудан ва ҳатто хатари хато карданро пешгирӣ кунед. Баъд аз ҳама, шуш бояд шавқовар бошад, на танҳо кори пок. Вариантҳо дар асбобҳо, иҷро кардани фармонҳои махсус ё танҳо додани буғ ба кори ҳаррӯзаи шуш гуногунӣ меорад.