Ава Вилямс
Дар шамол ва ҳаво ба табиат берун равед ва давед, сайр кунед ё танҳо ба сайру гашт равед? Машқҳои мунтазам як роҳи гуворо барои соҳибони сагҳо ва сагпарастон барои муқобила бо фунтҳои дар рӯзҳои ид ҷамъовардашуда мебошад. Ва экскурсияҳои ҳаррӯза на танҳо барои устоҳо ва хонумҳо солим мебошанд, балки саги шумо инчунин барои машқ ва машқҳои иловагӣ ба шумо ташаккур хоҳад кард.
Тез пиёда равед ё давед
Агар шумо саги миёна ва калон дошта бошед, дӯсти чорпояи шумо хеле хурсанд хоҳад шуд, агар шумо бо ӯ роҳ равед ё ҳатто давед. Суръати тез ба суръати табиии дави саги калонтар наздиктар аст.
Агар шумо навакак бо омӯзиш сар карда истода бошед, шумо албатта метавонед саги худро бо партофтани чӯбчаҳо низ машқ кунед, агар имконпазир бошад, танҳо пас аз роҳ рафтани тӯлонӣ, то истеъмоли калорияи устод ё хонум низ зиёд шавад.
Барои сагҳои калонсол ё вазни зиёдатӣ тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози омӯзиш бо байтор машварат кунед. Вай устувории дусти чор-поёнро муайян карда метавонад.
Нуқтаҳои зерин барномаи машқро ғанӣ мегардонанд:
- Барои фаҳмидани он, ки кадом суръат барои саг мувофиқ аст, бигзор саги шумо мунтазам аз ришта гурезад. Дар натиҷа, ӯ худро пайдо мекунад суръати худ, ва саг ва соҳиби ба якдигар мутобик карда метавонанд.
- Танҳо пас аз додани саги худ давиданро оғоз кунед вақти кофӣ барои бӯй кардан
- Барои давидан ё қадам задани ҳаррӯза, а камарбанд бо тасмаи дароз барои саг тавсия карда мешавад. Бо ин роҳ, соҳибон метавонанд риштаро ба шикам баста, дастҳояшонро озод кунанд.
- Ҳамеша пешниҳод кунед бозиҳои хурд дар байни чӯб партофтан ё аз болои танаи дарахт ҷаҳидан машқро суст мекунад ва барои ҳарду шавқовар аст.
- Дар оғози омӯзиш, тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта ду то се маротиба ним соат машқ кунед, бо фосилаҳои алтернативии трот ва роҳ. Аммо нагузоред, ки экскурсияхои харруза кутох шаванд.
- Махсусан муҳим: Ҳамеша сагро таъриф кунед вакте ки машк бо у нагз мегузарад. Ин ҳатто саги бетаҷрибаро ҳавасманд мекунад.