Мэри Аллен
Муқаддима: Фаҳмидани фарбеҳии сагҳо
Фарбеҳӣ мушкилоти афзоянда дар байни сагҳо дар саросари ҷаҳон аст. Он метавонад ба якчанд мушкилоти саломатӣ, аз қабили мушкилоти муштарак, диабети қанд, бемориҳои дил ва ҳатто умри кӯтоҳтар оварда расонад. Ҳамчун соҳиби масъули ҳайвонот, муҳим аст, ки вазни дӯсти мӯйсафеди худро назорат кунед ва агар онҳо вазни зиёдатӣ дошта бошанд, чора андешед. Қадами аввал дар кӯмак ба саги шумо вазни худро гум кардан аст, фаҳмидани омилҳое, ки ба истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи онҳо таъсир мерасонанд.
Омилҳое, ки ба истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо таъсир мерасонанд
Якчанд омилҳо муайян мекунанд, ки саги шумо барои нигоҳ доштани вазни худ чӣ қадар калория лозим аст, ба монанди синну сол, зот, андоза, сатҳи фаъолият ва саломатии умумӣ. Масалан, саги фаъол назар ба саги нишастан ба калорияҳои бештар ниёз дорад. Сагбача нисбат ба саги калонсоли як зот калорияи бештарро талаб мекунад, дар ҳоле ки саги калонсол метавонад аз сабаби сусттар шудани мубодилаи моддаҳо ба калорияҳои камтар ниёз дошта бошад. Ҳангоми муайян кардани истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи саги шумо ҳамаи ин омилҳоро ба назар гирифтан муҳим аст.
Ҳисоб кардани талаботи калорияи асосӣ
Барои ҳисоб кардани талаботи асосии калория барои саги шумо, шумо метавонед формулаеро истифода баред, ки вазн, сатҳи фаъолият ва суръати мубодилаи моддаҳоро ба назар мегирад. Яке аз формулаҳои маъмултарин истифодашаванда формулаи Талаботи энергияи истироҳат (RER) мебошад, ки миқдори калорияҳоеро, ки саги шумо барои нигоҳ доштани вазни худ дар истироҳат лозим аст, ҳисоб мекунад. Вақте ки шумо RER-ро доред, шумо метавонед онро дар асоси сатҳи фаъолияти саги худ ва дигар омилҳо танзим кунед, то истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи онҳоро муайян кунед. Якчанд ҳисобкунакҳои онлайн ва барномаҳое мавҷуданд, ки метавонанд дар ин ҳисоб ба шумо кӯмак расонанд.