Mary Allen
Selelekela: Ho fepa Malinyane a Libeke tse 8
Ho fepa ntja e nang le libeke tse 8 e ka ba mosebetsi o boima ho beng ba liphoofolo tsa lapeng, haholo-holo ba nang le phihlelo e fokolang ea tlhokomelo ea malinyane. Madinyane a dilemong tsena a hloka dijo tse leka-lekaneng le tse nang le dimatlafatsi tse ngata ho tshehetsa kgolo le kgolo ya tsona. Ntle le lijo tsa malinyane tsa khoebo, ho na le lijo tse sireletsehileng tsa batho tseo malinyane a ka li jang. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse sireletsehileng le tseo u lokelang ho li qoba.
Litlhoko tsa phepo e nepahetseng bakeng sa Malinyane
Madinyane a na le ditlhoko tsa phepo tse fapaneng ho feta tsa dintja tse hodileng. Ba hloka lijo tse phahameng tsa protheine, mafura, le lik'habohaedreite ho matlafatsa kholo le kholo ea bona. Lintja li boetse li hloka livithamini le liminerale tse hlokahalang ho tšehetsa sesole sa 'mele le kholo ea masapo. Lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang mehloli e mengata ea liprotheine, litholoana, meroho le lijo-thollo li bohlokoa bakeng sa malinyane.
Lijo Tseo U Lokelang ho li Qoba Bakeng sa Malinyane a Libeke tse 8
Lijo tse ling tsa batho li ka ba chefo ho malinyane 'me li lokela ho qojoa. Lijo tse nang le letsoai le lengata, tsoekere le mafura li ka baka mathata a tšilo ea lijo le botenya. Tsokolete, caffeine, joala le avocado li ka ba chefo ho malinyane 'me ha lia lokela ho fuoa tsona. Morara, morara o omisitsweng, eiye le konofolo le tsona di ka ba kotsi ho madinyane mme di lokela ho qojwa.
Lijo tse Sireletsehileng tsa Batho bakeng sa Malinyane a Libeke tse 8
Ho na le lijo tse 'maloa tse bolokehileng tsa batho tse ka fuoang malinyane a libeke tse 8. Lijo tsena li ka fana ka limatlafatsi tse eketsehileng lijong tsa tsona 'me li ka kenyelletsoa e le phekolo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tsena butle-butle ho qoba mathata a tšilo ea lijo. Tse latelang ke tse ling tsa lijo tse sireletsehileng tsa batho bakeng sa malinyane:
Nama e Phehiloeng e le Mohloli oa Protheine
Lijo tse phehiloeng tse kang khoho, turkey, nama ea khomo le konyana ke mehloli e metle ea protheine bakeng sa malinyane. Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo le nts'etsopele ea mesifa. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tlosa masapo le mafura pele u a fa malinyane.
Meroho le Litholoana bakeng sa Phepo e Ekelitsoeng
Meroho le litholoana tse kang lihoete, linaoa tse tala, litapole, liapole le libanana li ka fana ka phepo e eketsehileng ho malinyane. Lijo tsena li na le livithamine tse ngata, liminerale le fiber. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba ho fana ka morara, morara o omisitsoeng le eiee.
Lihlahisoa tsa lebese bakeng sa Calcium
Lihlahisoa tsa lebese tse kang yogurt e bonolo le chisi ea cottage li ka fuoa malinyane e le mohloli oa calcium. Calcium e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea masapo a malinyane. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba ho fana ka lebese kaha ho ka baka mathata a tšilo ea lijo.
Mahe a Bohlokwa ba Mafura a Mafura
Mahe ke mohloli o babatsehang oa li-acid tse mafura le liprotheine bakeng sa malinyane. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho pheha mahe hantle pele u a fa malinyane. Mahe a tala a ka ba le libaktheria tse ka bakang mathata a tšilo ea lijo.
Lijo-thollo e le Mohloli oa Li-carbohydrate
Lijo-thollo tse kang raese e sootho, oatmeal le quinoa li ka fuoa malinyane e le mohloli oa lik’habohaedreite. Li-carbohydrate li fana ka matla ho malinyane 'me li bohlokoa bakeng sa kholo le nts'etsopele. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba ho fana ka koro le poone kaha li ka baka mathata a tšilo ea lijo.
Lijo tse Phethahetseng bakeng sa Malinyane
Lijo li ka fuoa malinyane e le moputso kapa molemong oa koetliso. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho khetha lijo tse phetseng hantle tse nang le lik'halori tse tlaase le mafura. Lijo tse ling tsa bophelo bo botle bakeng sa malinyane li kenyelletsa lihoete, liapole le popcorn e hlakileng.
Taolo ea Karolo le Khafetsa ea ho Fepa
Taolo ea karolo le makhetlo a ho fepa ke lintlha tsa bohlokoa ho fepeng malinyane. Malinyane a lokela ho feptjoa lijo tse nyane letsatsi lohle ho qoba ho ja ho feta tekano le mathata a tšilo ea lijo. Tekanyo ea lijo tse fuoang malinyane a lokela ho ipapisa le boima ba 'mele, lilemo le boemo ba ts'ebetso.
Qetello: Ho Fana ka Lijo tse leka-lekaneng bakeng sa Malinyane
Ho fepa malinyane a libeke tse 8 e ka ba mosebetsi o boima, empa ka tsebo e nepahetseng le katamelo, e ka etsoa ka katleho. Lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang mehloli e mengata ea liprotheine, litholoana, meroho le lijo-thollo li bohlokoa bakeng sa malinyane. Lijo tse sireletsehileng tsa batho li ka kenyelletsoa lijong tsa bona e le pheko, empa ke habohlokoa ho qoba lijo tse chefo le ho hlahisa lijo tse ncha butle-butle. Taolo ea karolo le makhetlo a phepelo le tsona li lokela ho nahanoa ho netefatsa hore malinyane a fumana limatlafatsi tse nepahetseng bakeng sa kholo le kholo ea tsona.