Mary Allen
Haeba u batla ho fa lintja sengoathoana sa meroho, khetha seneke se phetseng hantle bakeng sa motsoalle oa hao ea maoto a mane. Livithamine, fiber, le lik'habohaedreite tseo e nang le tsona li molemo bakeng sa ntja. Bala mona hore na ke mefuta efe e tsebahalang haholo le hore na ke efe eo u sa lokelang ho e fepa.
Haeba u batla ho fa ntja ea hau meroho e mecha nako le nako, e lokela ho lula e feptjoa e sa lokisoe, e hlatsuoe, 'me e se ke ea fafatsoa. Ho feta moo, meroho ha ea lokela ho etsa karolo e fetang 30 lekholong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Hangata o ka fepa mefuta e latelang ntle le tikatiko.
Moroho ona o tumme ka lintja
Lihoete ke e 'ngoe ea mefuta e ratoang haholo ea meroho 'me e mamelloa hantle ke lintja tse ngata. Li ka feptjoa li le tala, li siiloe, li phehiloe, kapa li phehiloe ka mouoane 'me tsa fa ntja tekanyo e ntle ea beta-carotene bakeng sa pono e ntle ea mahlo, letlalo le moriri, har'a lintho tse ling. Li nkoa li sileha haholo 'me hangata li sebelisoa e le motsoako oa lijo dijo tse bobebe.
Litapole tse phehiloeng le tsona ke barekisi ba tsebahalang ba fiber ea lijo, Divithamini, le lirafshoa. Ho phaella moo, lintja tse ngata li sebetsa hantle ka zucchini e mashed kapa squash. Litapole, kohlrabi le beetroot le tsona li ka feptjoa - haeba u batla ho fepa ntja ea hau ea broccoli, u lokela ho e fa mouoane pele, u e hloekise ebe u e fepa ka tekanyo e nyenyane haholo.
Hase Mefuta Eohle e Phethahalang
Lieie, avocado, litlama, konofolo le liliki ke tse ling tsa tsona lijo tseo lintja li lokelang ho qoba ho li ja. Ho joalo le ka meroho e makhasi a matala. Hape ke habohlokoa hore u se ke ua fepa mefuta e sa tšoaneng e tala. Tsena li kenyelletsa litapole, linaoa, li-aubergines le tamati e tala - ka kakaretso, tamati e lokela ho jeoa feela ke lintja ka tekanyo e nyane haholo. Haeba o sa tiisehe hore na ntja ea hau e ka mamella mofuta o itseng kapa che, kamehla ho molemo ho botsa ngaka ea hau ea liphoofolo bakeng sa keletso, kaha ntja e 'ngoe le e' ngoe e fapane le ho se mamellane ho ka boela ha hlaha ka meroho e meng. lintja e ka ja ntle le mathata.
Haeba Ntja e sa Ja Meroho
Kaha meroho ke ea bohlokoa bakeng sa lijo tse nepahetseng tsa mefuta ea lintja, ntja ea hau e lokela ho ba le karolo ea 20 ho isa ho 30 lekholong ea meroho. lijo tsa ntja ka lijo. Bakeng sa metsoalle ea maoto a mane e sa rateng meroho kapa litholoana, u ka sebelisa metsoako e khethehileng ea meroho kapa litholoana ho tsoa mabenkeleng a khethehileng. Leha mokhoa ona hangata o sa tšoane le meroho kapa litholoana tse ncha ho ea ka boleng, o fa ntja ea hau limatlafatsi tse hlokahalang. Ka mohlala, ho na le metsoako ea meroho e ka fanoang ka mokhoa oa phofo holim'a lijo kapa nama. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, etsa bonnete ba hore metsoako ke ea boleng bo phahameng 'me u shebe metsoako. Ho sa hlokahaleng metsoako ha ba na sebaka sefepeng.