Mary Allen
Ehlile, tokelo lijo ea pele le ea mantlha ea u tlatsa - empa e ka etsa ho feta. Hobane haeba beng ba eona ba nahana ka eona, ba ka ba ba susumetsa boitšoaro ba moratuoa oa bona.
Haeba lintja li ne li senyehile bakeng sa khetho ea hore na li tla beha eng ka sekotlolo sa tsona se latelang, boholo ba tsona li ne li ka ja seo - le ho hongata - li ka se fumanang. Ke ka lebaka leo hape ho leng ho rona metsoalle ea maoto a mabeli ho kopanya lethathamo le nepahetseng bakeng sa metsoalle ea rona ea maoto a mane. Mme eo ha se qeto e bonolo. Ho na le maikutlo a seng makae tabeng ea phepo e nepahetseng ea ntja le ho fepa ka lihlopha tsa litsebi le tsa ho robala.
Leha ho le joalo, barati ba lintja ba nang le boikarabelo ba lumellana ka ntlha e le 'ngoe: Lijo tse phetseng hantle bakeng sa ntja ke ho ba-tsohle le ho qetela, ke ka lebaka leo hape ho leng bohlokoa ho nahana ka eona. Hobaneng? Baroma ba ne ba se ba ntse ba tseba hore kelello e phetseng hantle e phela feela 'meleng o phetseng hantle. Ka hona, lijo tse sa pheleng hantle li ka ama boitšoaro ba ntja. Ka hona ho totobetseng hore ho ikutloa u sa phele hantle - ka mohlala ha bophelo bo botle ba mala bo sa tsitsa - le hona ho ama maikutlo. Seo mohlomong se sa totobalang hakaalo ke hore ka ho fana ka litšiea tse nepahetseng tsa motheo, u ka khona ho laola hore na ke lintho life le lihomone tse susumetsang boitšoaro tse etsoang. Ka mohlala, tabeng ea lintja tse imetsoeng haholo, phetoho ea lijo e ka ba mohato oa pele o utloahalang.
Serotonin
Leha ho le joalo, bothata ba boitšoaro ho ntja bo lokela ho lula bo hlakisoa haholo-holo ho motho ka mong, kaha bo ka ba le lisosa tse sa tšoaneng. Ho na le mekhoa le litsamaiso 'meleng oa mammalian tse kenyang tšebetsong le ho potlakisa le tse khutsisang le tse koalang. Tsena li lokela ho leka-lekana ha nako e ntse e ea. Serotonin e khutsisa, khaello e ka etsa hore u be mabifi. Leha ho le joalo, kaha e tlameha ho thehoa ke 'mele ka boeona, u ka e fepa feela selelekela sa bohlokoa, tryptophan. Ka mohlala, likhoho le nama ea khomo ke mefuta e sa rateheng ea nama ha ho tluoa tabeng ea ho tsosolosa serotonin le quasi de-stressing ntja.
Ka mohlala, Turkey le konyana li na le tryptophan e ngata, 'me ka lehlakoreng le leng li ka khothalletsa ho hahoa ha serotonin. Hobane lik'habohaedreite tse nepahetseng tse kang litapole le raese li lebisa ho lokolloa ha insulin, ho monya ha tryptophan le hona ho khothaletsoa. Ho feta moo haeba u ba fa lihora tse peli ho isa ho tse tharo ka mor'a lijo tsa nama le meroho. Libanana, tofu, le linate - eseng tse ngata haholo tsa tsona 'me hafeela ntja e se na kulisoa - e boetse e na le tryptophan. Leha ho le joalo, pele u fetola lijo tsa hau, 'mè le ntate ba lokela ho fumana boitsebiso bo feletseng ho ngaka ea liphoofolo kapa moeletsi oa boitšoaro; keletso ea phepo e nepahetseng le ea boitšoaro e lokela ho lula e etselitsoe ntja ka bomong.
Ho molemo ho tseba…
Sebopeho sa lijo se ka ama boitšoaro le mekhoa ea boitšoaro. Ho ea ka liphuputso, tsamaiso ea tryptophan e fokotsa ts'ebetso e feteletseng. Litsebi li khothalletsa liprotheine lijong tse ka sehloohong bakeng sa lintja tse thabileng le tse tšoenyehileng, li lateloa ke palo e nyenyane ea lik'habohaedreite hoo e ka bang lihora tse peli hamorao.