Selelekela: Na tlhapi ea tuna e kotsi ho lintja?

Tuna tlhapi ke lijo tsa leoatleng tse ratoang tse jeoang ke batho lefatšeng ka bophara. Leha ho le joalo, joaloka beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng, hangata re ka ’na ra ipotsa hore na ho bolokehile ho arolelana lijo tsa rōna le metsoalle ea rōna e boea. Le hoja tlhapi ea tuna e se chefo ho lintja, ho bohlokoa ho utloisisa likotsi tse ka bang teng tse amanang le ho li fepa.

Boleng ba phepo e nepahetseng ea tlhapi ea tuna bakeng sa lintja

Litlhapi tsa tuna ke mohloli o ruileng oa protheine, omega-3 fatty acids, le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse ka ruisang bophelo ba ntja ea hau molemo. Protheine e hlokahala bakeng sa ho haha ​​le ho lokisa mesifa, ha omega-3 fatty acids e ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Ho feta moo, tlhapi ea tuna e na le livithamini le liminerale tse kang vithamine D, vithamine B12 le selenium, tse ka tšehetsang sesole sa hau sa 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.

Likotsi tsa ho Fepa Litlhapi tsa Tuna ho Lintja

Le hoja tlhapi ea tuna e ka ba molemo ho lintja, ho bohlokoa ho hlahloba bongata le makhetlo a sebelisoang. Ho ja tlhapi ea tuna ea ntja ea hau ho feta tekano ho ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa chefo ea mercury, chefo ea sodium le karabelo e fapaneng.

Chefo ea Mercury ho lintja tse tsoang tlhapi ea tuna

Mercury ke ntho e chefo e fumanoang lijong tsa leoatleng e ka bokellang 'meleng oa ntja ea hau ha nako e ntse e ea, e lebisang chefong ea mercury. Matšoao a chefo ea mercury lintja a ka kenyelletsa tahlehelo ea ts'ebelisano, bofokoli le ho tsietsana. Ka hona, ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea tlhapi ea tuna ea ntja ea hau ho qoba chefo ea mercury.

Litaba tsa Sodium ho Litlhapi tsa Tuna le Tšusumetso ea Tsona ho Lintja

Litlhapi tsa tuna le tsona li ka ba le sodium e ngata, e ka bang kotsi ho lintja haeba e jeoa ho feta tekano. Sodium e ngata haholo e ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng, lenyora le eketsehileng, esita le tšenyo ea liphio. Ka hona, ho bohlokoa ho khetha mefuta e tlase ea sodium ea tlhapi ea tuna kapa ho fokotsa ho ja ha ntja ea hau ea tuna ka ho felletseng.

Na lintja li ka ba le Alllergies ho Litlhapi tsa Tuna?

Joalo ka batho, lintja li ka ba le allergy ho mefuta e itseng ea lijo, ho kenyelletsa le tlhapi ea tuna. Matšoao a tloaelehileng a ho kula ha tuna ho lintja a kenyelletsa ho hlohlona, ​​makhopho a letlalo le mathata a ka mpeng. Ka hona, ho bohlokoa ho beha leihlo tsela eo ntja ea hau e itšoarang ka eona ho tuna tlhapi ea tuna le ho khaotsa ho e fepa haeba e bontša matšoao leha e le afe a ho hana.

Lintja li ka Ja Litlhapi Tse Kae tsa Tuna Lika Ja ka Tsela e Sireletsehileng?

Palo ea litlhapi tsa tuna tseo ntja e ka li jang ka mokhoa o sireletsehileng li itšetlehile ka boholo ba tsona, lilemo le bophelo bo botle ka kakaretso. Ka kakaretso, ho molemo ho fokotsa tšebeliso ea tlhapi ea tuna ho feta hanngoe kapa habeli ka beke ho qoba litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.

Mefuta e meng ea Litlhapi tsa Tuna Bakeng sa Lintja

Haeba u tšoenyehile ka likotsi tse amanang le ho fepa ntja ea hau tlhapi ea tuna, ho na le mekhoa e mengata eo u ka e nahanang. Mehlala e meng e kenyelletsa salmon, sardine, le mefuta e meng ea litlhapi tse bolokehileng le tse phetseng hantle bakeng sa lintja.

Matšoao a chefo ea tlhapi ea tuna ho lintja

Haeba u belaella hore ntja ea hau e jele tuna e ngata haholo 'me e bontša matšoao leha e le afe a chefo, ho akarelletsa le ho hlatsa, letšollo kapa ho khathala, ho bohlokoa ho batla tlhokomelo ea bongaka ba liphoofolo hang-hang.

Qetello: Litlhapi tsa Tuna le Bophelo bo Botle ba Ntja ea Hao

Qetellong, leha tlhapi ea tuna e ka ba tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa ntja ea hau, ho bohlokoa ho lekola bongata le khafetsa ea tšebeliso ho qoba likotsi tse ka bang teng tsa bophelo bo botle. Ka ho utloisisa boleng ba phepo ea tlhapi ea tuna le likotsi tse ka bang teng tse amanang le ho li fepa motsoalle oa hau oa boea, u ka etsa qeto e nang le tsebo mabapi le hore na u kenye lijo tsena tsa leoatleng lijong tsa tsona kapa che.