Mary Allen
Na e ne e ke ke ea e-ba ho khothatsang ho khona ho sisinya mehato eohle ea thuso ea pele ho tsoa letsohong, bakeng sa batho hammoho le lintja? Ha se lefeela hore mokhanni e mong le e mong ea sa tsoa qala ho koetlisetsoa thuso ea pele le pele a fumana lengolo la hae la ho khanna.
Joaloka mong'a ntja, lintho li fapane hanyane. U tlameha ho theha boikitlaetso bo bongata ho ba e lokiseditsweng maemo a tshohanyetso. Ha u itokisetsa hantle, u ka thusa moratuoa oa hau hamolemo. Thuso ea pele e ka boloka bophelo ba ntja ea hau kamehla.
Ke lokela ho fana ka thuso ea pele neng?
Mehato eohle e fanang ka ntja ea hau ka tlhokomelo e molemo ka ho fetisisa nakong ea tšohanyetso e nkoa e le thuso ea pele. Sena ke ho fihlela thuso ea bongaka ba liphoofolo e teng. Qalong, ho utloahala ho le bonolo haholo. Mehato ea thuso ea pele bakeng sa lintja ea hlokahala maemong ana, mohlala:
- Likotsi
- Litlhapi
- Maqeba a ho loma
- Sprain, hlaba
- Masapo a robehileng
- Tšoenyeha
- Ho kopana
- Alejiki
- mahlatseng
- Sethoathoa kapa sethoathoa
- Chefo: Letsetsa setsi sa taolo ea chefo
- Ho soasoa ke mpa: Haeba u belaela, e-ea ngakeng hang-hang
Haeba maemo a joalo a etsahala, hangata ha ho bonolo. Ka hona ke habohlokoa hore u tsebe seo u lokelang ho se etsa maemong a tshohanyetso.
Lula u khobile matšoafo 'me u tsepamisitse maikutlo
Ha kotsi e etsahala ho ntja ea hau, ke habohlokoa hore u lule u khobile matšoafo ka hohle kamoo ho ka khonehang. O tlameha ho leka ho kenya khutso le tšehetso ho phoofolo ya hao. Ho matha u ferekane le ho hoeletsa ka mokhoa o makatsang ha ho thuse letho. Hobane ntja ea hau e tla hloka botsitso ebile e tšohile. Haeba le uena u tšoha, ho tla mpefatsa lintho le ho feta.
- Atamela phoofolo ea hau butle.
- Bua le ntja ea hau u khobile matšoafo.
- Se ke oa etsa metsamao efe kapa efe e ferekaneng kapa kapele.
Boemong bo joalo, moratuoa oa hau a ka khona itšoara ka tsela e fapaneng ho feta kamoo u tloaetseng kateng. Kahoo etsa bonnete ba hore u sireletsa ntja ea hau. Sena ke pele uena kapa bathusi ba bang ba pele ba leka ho fana ka thuso ea pele ho ntja.
Haeba boemo ba phoofolo ea lapeng e lumella, leash le thiba molomo e tlameha ho ba boemong bona. Kapa molomo. Sena se tiisa tšireletso ea bathusi. Leha ho le joalo, haeba ntja ea hao e akhehile kapa e hlatse, u se ke ua thiba molomo.
Phekola likotsi le maqeba a bulehileng
Ho phekola kotsi, o hloka ho beha phoofolo ea hau sebakeng se loketseng. Likotsi tse ka morao, molala, kapa hlooho li phekoloa hantle ha ntja ea hau e lutse.
Ha u ema, u ka sheba 'mele oa eona, mohatla kapa litho tse ka holimo. 'Me ba fana ka. Motho oa bobeli a ka thusa mona. Ntja ea hao e ka ’na ea se hlole e khona ho ikemela. Haeba e ama maoto le matsoho a ka tlaase, u lokela ho beha ntja ea hau ka lehlakoreng le sa tsoa kotsi.
Kopanya bandage ea khatello ka nepo
Na leqeba la ntja ea hau le tsoa mali haholo? U tlameha ho mo tlamisa letlapa la khatello ho eena kapele kamoo ho ka khonehang. Boemong bo botle ka ho fetisisa, khatello ea leqeba e se e ntse e emisa phallo ea mali. Leha ho le joalo, kenya feela tlamisa ea khatello maotong a ntja ea hau.
Ho etsa sena, beha leoto le amehileng la phoofolo ea hau ea lapeng holimo hanyane holim'a mosamo. Kobo e phuthoang kapa sekotoana sa seaparo le sona se sebetsa hantle. Ho phahama hona ho fokotsa phallo ea mali ho ntja.
Ha e le hantle, u na le ho roala maqeba tseo joale u ka li sebelisang ho koala leqeba. Haeba u se na eona, sebelisa lesela le hloekileng kapa ntho e tšoanang. Joale o hloka ntho. Sena se lokela ho ba kholo ho feta leqeba la ntja ea hau.
Ntho eo ha ea lokela ho monya. Hona joale o hloka ho e tlama ka thata leqeba ho sebelisa li-bandage tsa gauze. Kapa ka liaparo tse tabohileng. Sena se lokela ho thusa ho emisa mali a ntja ea hau.
Setsi sa thuso ea pele joalo ka mokotla kapa sutuk'heise
Haeba u tsoa le ntja ea hau, u lokela ho lula u nkile khiti ea thuso ea pele. U hlomelloa ho hlokomela likotsi tse sehiloeng le masapo a robehileng. A setsi se setle sa thuso ea pele bonyane e lokela ho ba le lintho tse latelang:
- liatlana tse lahloang
- li-bandage tsa gauze
- liaparo tse hloekisitsoeng
- likokoana-hloko
- motsoako oa khatiso
- tlamisa
- Sekere se senyenyane
Pakela ntja ea hau lisebelisoa tsena hore li se ke tsa kena metsing ka hohle kamoo ho ka khonehang. Kamehla u tsamaee le khiti ea thuso ea pele ha u tsoa le motsoalle oa hao ea maoto a mane.
Haeba o hloka ho atamela thuso ea pele ea lintja hanyane ka hanyane, ho etsa mohlala sebakeng sa bolulo sa liphoofolo, kennel, kapa tlelabong ea lintja, o lokela ho nahana ka sesebelisoa sa thuso ea pele se hlomelloang hantle. Sheba litaba bakeng sa matsatsi a ho felloa ke nako bonyane likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng.
Nka thupelo ea thuso ea pele?
Re tla fumana lintlha tse kang ho tšoaroa ke moea kapa ho tšoaroa ke pelo haufinyane. U ka bala ka mokhoa o thata le khopolo e ka mor'a eona. Leha ho le joalo, ho molemo ho nka thupelo ea thuso ea pele ea ntja ho fumana boitlhakiso ba matsoho.
Buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ka eona. Ho feta moo, mekhoa e mengata ea bongaka ba liphoofolo e se e hlophisa lithuto tse joalo tsa thuso ea pele.
Ho tsosolosoa ha ho hloleha ho phefumoloha
Haeba ntja ea hao e akhehile, e behe sebakeng sa ho hlaphoheloa. Ho etsa sena, e behe ka lehlakoreng le sa tsoakoang. 'Me u thelle kobo tlas'a sebaka sa sefuba. Kahoo sena se eketsehile.
Hlahloba tsela ea sefofane. O tlameha ho lokoloha. Haeba ho hlokahala, o tlameha ho hloekisa mahlatsa a hae. Ho etsa sena, hula leleme la hau molomong oa ntja ea hau. Hlakola molomo oa hae ka menoana ea hau.
Laola ho hema ha ntja ea hau
Joale hlahloba hore na ntja ea hau ea hema. O ka bona seo ha bonolo. Hlokomela ho phahama le ho wa ha sefuba. Haeba u sa e bone hantle, beha letsoho la hao sefubeng sa hae.
Joaloka batho, seipone se ka u thusa. E tšoare ka pel'a molomo oa ntja ea hau. Haeba e le moholi, ntja ea hau e tla hema. Haeba u sa fumane phefumoloho, ntja ea hau e hloka ho felloa ke moea.
Sebaka se tsitsitseng sa lateral le phefumoloho ea pholoso
Lala ntja ea hau ka lehlakoreng la eona le letona sebakeng sa ho hlaphoheloa. Etsa bonnete ba hore molomo oa hae o lokolohile. Kenya leleme la hae pakeng tsa meno a hae a ka pele. Hona joale hyperextend molala oa moratuoa oa hau. Boloka melomo ea hae hammoho ha a ntse a etsa sena.
Haeba u hlokomela hore sefuba sa hae sea phahama, fana ka phefumoloho ka nepo. Pheta mokhoa ona ho fihlela u bona ntja ea hau e phefumoloha e ikemetseng hape.
Ho tsosolosoa ha pelo le ho hema ho tšoaroa
Haeba u sa bone pulse ho ntja ea hau ntle le ho haelloa ke phefumoloho, ho hlokahala ho silila ho eketsehileng ha pelo. Sheba lebelo la ntja ea hau pele. Sena se sebetsa ka ho fetisisa diropeng tse ka hare. Mona ke moo mothapo oa botšehali o mathang teng.
Ho batla ho le bonolo ho bona sena. Ka ho e tobetsa ka bonolo u ka tseba hore na phoofolo ea hau ea lapeng e na le ho otla ha pelo. Haeba u sa khone ho utloa ho otla ha pelo ea ntja ea hau, u tlameha ho etsa massage ea pelo ho phaella ho kenya moea.
Lokisetsa likhatello tsa sefuba
Litokisetso li tšoana le tsa ho tšoaroa ha phefumoloho. Seo se bolela ho beha ntja ka lehlakoreng la eona le letona, ho ntša leleme molomong, le ho otlolla molala. Bakeng sa khatello ea sefuba, u lokela ho khumama ka pel'a ntja ea hau ka bophahamo ba sefuba.
Ebe u beha serethe sa letsoho la hao ka lisenthimithara tse 5 ka mor'a lenonyeletso sefubeng sa hae. Beha palema ea hau ea bobeli ho e ka tlase. Joale, ka matsoho a hau a otlolohileng, tobetsa fatše ka holimo sefubeng sa hau.
Ho silila ha pelo le ho kenya moea ka tsela e fapaneng
U lokela ho khona ho etsa li-massage tse peli ka motsotsoana. Morethetho o khothaletsoang oa ho silila ke "Stayin' Alive," pina ea Bee Gees. Seo se ka utloahala se qabola, empa se na le semelo se tebileng.
Sehlooho sena se buelloa bakeng sa ho tsosolosa batho. Kahoo etsa bonnete ba hore u e mamele haeba u sa e tsebe. Ka mor'a lipompo tse 30, ho hema habeli ho latela. U tlameha ho etsa mehato ena ea ho tsosolosa ho fihlela lebelo la ntja ea hau le ho hema li qala hape.
Lipalangoang ho ea ngakeng ea liphoofolo
Ka mor'a phekolo ea pele, u lokela ho isa ntja ea hau ho ngaka ea hau ea liphoofolo hang-hang. Mokhoa o motle oa ho tsamaisa ntja ea hau e lemetseng ke ka kobo. Kapa ka sekepeng. Leha ho le joalo, o hloka batho ba babeli bakeng sa sena. Haeba u le mong, phahamisa phoofolo ea hau matsohong a hau. Mokokotlo wa hae o lokela ho shebana le wena.
Haeba u khona, letsetsa ngaka ea hau ea liphoofolo ha u ntse u le leetong. Mo tsebise hore o tseleng. Mo fe lintlha tsohle tse hlokahalang. 'Me u mo bolelle hore na u nkile mehato efe. Ka tsela ena, ngaka e se e ka itokisetsa. U ka thusa ntja ea hau kapele ka tsela eo.
Hangata lingaka tsa liphoofolo li khanna ho isa maemong a tshohanyetso bakeng sa tefo e bataletseng haeba u sa khone ho tsamaisa phoofolo ea hau ka bouena. Ho molemo ho hlakisa sena esale pele.
Ngola fatše 'me u boloke linomoro tsa tšohanyetso
Ke ’nete hore ha ho motho ea ka ratang ho ba boemong bo joalo ba tšohanyetso le ntja ea hae. Leha ho le joalo, u lokela lokisetsa yona. U ka etsa lintho tse latelang hang-hang:
- Boloka nomoro ea mohala ea ngaka ea liphoofolo fonong ea hau
- Fumana nomoro ea mohala ea setsi se haufi sa taolo ea chefo
- Ho molemo ho sheba palo ea litliliniki tsa bongaka ba liphoofolo sebakeng sa heno
Ngola linomoro tsena tsa mohala ka likarete le laminate tse 'maloa tsa likotoana tsena tsa pampiri. Beha linomoro ka har'a khiti ea thuso ea pele, ka phaposing ea liatlana ka koloing, le keyboard.
Hopola mehato ea ho tsosolosa ntja ea hau, hammoho le tlhokomelo ea pele ea maqeba.