Mary Allen
Katse e ratoang e sitoa ho beha mantle a eona holim'a lebokose la matlakala ka tsela eo e batlang ka eona? Ha ho lebaka la ho tšoha. Litlhare tse 'maloa tse thusang lapeng li ka sebetsa hantle haeba katse ea hau e patiloe.
Ho pipitlelloa ho Likatse
- Ho ikoetlisa le ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka thusa ho thibela ho patoa.
- Mokelikeli o boloka mala a ntse a tsoela pele - Fana ka metsi a mangata a hloekileng haeba u belaella ho patoa.
- Lijo tse metsi ho e-na le lijo tse omeletseng ke mokhoa o tiisitsoeng oa ho imolla ho qeta nakoana ka likatse.
- Hangata pipitlelano e bakoa ke ho se je hantle. Li-supplement tsa lijo tse nang le fiber e ngata ka tlhaho li na le tšilo ea lijo.
- Haeba sena ha se thuse letho, u lokela ho bona ngaka ea liphoofolo haeba u patiloe nako e telele. A ka batlisisa sesosa sa pipitlelano.
Ho pipitleha ho tloaelehile ho likatse tse boima bo feteletseng le liphoofolo tse sa tsamaeeng haholo. Ha e le hantle, boikoetliso bo lekaneng le lijo tse leka-lekaneng li nkoa e le mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa thibelo. Haeba ho etsahala 'me mala a ba le botsoa, maqheka a seng makae a ka thusa!
- Noa Metsi a mangata
Metsi a susumetsa tšilo ea lijo 'me a lokela ho lula a fumaneha ka bongata bo lekaneng. Ha e le hantle, metsi a ka sekotlolo a fetoloa bonyane hang ka letsatsi. Paw ea velvet ha e rate ho noa kapa ha e noe ka ho lekaneng? Seliba se noang se ka thusa! Metsi a phallang a khahleha ka ho khetheha ho likatse. Ho phaella moo, sekotlolo sa metsi ha sea lokela ho ba ka ho toba haufi le sekotlolo sa lijo. Joale katse e ke ke ea e tsebahatsa e le metsi.
Lijo tse Metsi e le Mohloli oa Mokelikeli
Lijo le tsona ke mohloli oa bohlokoa oa maro. Ka hona, lijo tse omeletseng ha li tšoanelehe bakeng sa ho patoa. Lijo tse metsi li na le mongobo o mongata e le hore tšilo ea lijo e tsosolose hang ha lijo li se li felile. Haeba nkoe ea ntlo e e-na le mala a sa foleng a botsoa, ho bohlokoa ho fetohela lijong tse metsi.
Oli ea Mohloaare kapa Botoro e Tla Nolofatsa Sentle
Keletso e bohlale ea kahare - eo, ka tsela, e sebetsang le batho - ke kotara ea teaspoon ea oli ea mohloaare! E fana ka mala hanyenyane. Ka tsela ena, oli e thusa ho etsa hore boima bo tsamaee le ho bo isa ka ntle. Katse e noa oli ea mohloaare ka lijo tse metsi. Marotholi a seng makae feela phepelo e 'ngoe le e 'ngoe a lekane. Ntle le moo, botoro e ka boela ea sebelisoa e le setlolo sa mala ho thusa katse ka ho patoa.
Psyllium e khothalletsa Tšilo ea lijo
Li-husk tsa psyllium li boetse li tsejoa e le Indian psyllium. Tsena ke peo ea Plantago ovata. E tsebahala ka litlamorao tsa eona tsa tšilo ea lijo. Ka holim'a tsohle, fiber eo e nang le eona e na le phello e ntle bophelong ba mala. Lihlahisoa tse lumellanang li fumaneha ho tsoa ho barekisi ba khethehileng.
Kenya ¼ ho isa ho ½ teaspoon ea peo ka makhetlo a mararo palo ea metsi ka bosiu bo le bong. Ebe u kopanya likhaba tse peli ka ho sebeletsa le lijo. Pheko ena ea khale ea tlhaho e ka boela ea kopanngoa le moralo oa phepo ea Miezi e le mokhoa oa thibelo nako le nako.
Mokopu O Nolofatsa Mantle
Mokopu hape ke sesebelisoa se nolofatsang mantle se lekiloeng le se lekiloeng bakeng sa likatse. Butternut ke lentsoe la boselamose. Leha ho le joalo, e thusa feela haeba mala a sa thijoe ka ho feletseng, empa a le botsoa hanyenyane feela. Mona hoo e ka bang teaspoon e le 'ngoe kapa tse seng kae tsa mokopu o hloekisitsoeng li kenngoa lijong. Fiber eo e nang le eona e etsa hore likahare tsa mala li tsamaee.
Yoghurt kapa Lebese le Khothalletsa ho Tsamaea ha Mala
Haeba katse e patiloe, yogurt le lebese li tla thusa ho susumetsa mala. Ka tloaelo, ha ua lokela ho fana ka lebese la katse kapa lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi kapa yogurt. E ka lebisa ho letšollo. Leha ho le joalo, e na le phello e hlasimollang ha mala a le botsoa.
Khothatso ea rona: Haeba ho se letho le thusang, u se ke ua ea ho Malome Ngaka!
Litlhare tsa lapeng bakeng sa ho patoa ha katse li ka u thusa ho atleha le ho lokolla kitsi ea hau! Leha ho le joalo, ka linako tse ling pipitlelano e ntse e tsoela pele. 'Me kaha kamehla ho na le kotsi ea ho thibela mala a kotsi, ho ea ngakeng ea liphoofolo ho ke ke ha qojoa. Kamora matsatsi a mahlano haufinyane, o lokela ho ea ngakeng ea liphoofolo le katse ea hau.