Mary Allen
Horudhac: Quudinta 8-Todobaad Jirka ah
Quudinta ilmo 8-usbuuc jira waxay u noqon kartaa hawl adag mulkiilayaasha xayawaanka, gaar ahaan kuwa khibrad yar u leh daryeelka ilmaha. Ilmaha da'daan waxay u baahan yihiin cunto dheellitiran oo nafaqo leh si ay u taageerto korriinkooda iyo korriinkooda. Marka laga soo tago cuntada baayacmushtarka ah, waxaa jira cunto bini'aadmi ah oo badbaado leh oo ay ilmahu cuni karaan. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la ogaado cuntooyinka badbaadada leh iyo kuwa laga fogaado.
Shuruudaha Nafaqeynta ee Eeylada
Eeyaha qaangaarka ah waxay leeyihiin shuruudo nafaqo oo ka duwan eeyaha qaangaarka ah. Waxay u baahan yihiin qaadashada borotiinka, dufanka, iyo karbohaydrayt sare si ay u kiciyaan korriimadooda iyo korriinkooda. Ilmaha yaryar waxay sidoo kale u baahan yihiin fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan ah si ay u taageeraan habdhiska difaaca iyo horumarinta lafaha. Cunto isku dheeli tiran oo ay ku jiraan ilo borotiin ah oo kala duwan, miraha, khudaarta, iyo badarka ayaa lagama maarmaan u ah ciyaalka.
Cuntooyinka Laga Fogaado 8-Toddobaad Jir Eebaha
Cuntooyinka bini'aadamka qaarkood waxay u noqon karaan kuwo sun u ah eeyaha waana in laga fogaado. Cuntooyinka ay ku jiraan heerarka sare ee milix, sonkor, iyo baruur waxay sababi karaan dhibaatooyin dheefshiidka iyo buurnaanta. Shukulaatada, kafeyn, aalkolada, iyo avokadhadu waxay sun u noqon karaan eygaaga oo waa inaan waligood la siin. Canabka, sabiibka, basasha, iyo toonta waxay kaloo waxyeelo u keeni karaan eeyaha waana in laga fogaado.
Cuntooyinka Badbaadada ah ee Aadanaha ee 8-Toddobaad Jirka ah
Waxaa jira dhowr cunto oo badbaado leh oo bini'aadamka ah oo la siin karo eeyaha 8-usbuuc jira. Cuntooyinkani waxay siin karaan nafaqooyin dheeraad ah cuntadooda waxaana lagu dari karaa daaweyn ahaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah loo baro cuntooyinkan si looga fogaado dhibaatooyinka dheefshiidka. Kuwa soo socda waa qaar ka mid ah cuntooyinka badbaadada leh ee bini'aadamka ee eyda:
Hilibka la kariyey ee laga helo Protein ahaan
Hilibka la kariyey sida digaaga, turkiga, hilibka lo'da, iyo wananka ayaa ah ilo borotiin ah oo aad u fiican. Borootiinku waxa uu lagama maarmaan u yahay koritaanka murqaha iyo korriinka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in laga saaro lafaha iyo baruurta ka hor inta aan la siin eeyaha.
Khudaarta iyo Miraha loogu talagalay Nafaqada lagu daray
Khudaarta iyo miraha sida dabacasaha, digirta cagaaran, baradhada macaan, tufaaxa, iyo muuska waxay siin karaan nafaqo dheeraad ah eeyaha. Cuntooyinkani waxay qani ku yihiin fiitamiino, macdano, iyo fiber. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo bixinta canabka, sabiib, iyo basasha.
Alaabta caanaha ee Calcium
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caano fadhi iyo farmaajo cariish ah ayaa la siin karaa eeyaha si ay isha uga helaan kaalshiyamka. Kaalshiyamku waxay lama huraan u tahay horumarka lafaha ee eygaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in laga fogaado in caanaha la siiyo sababtoo ah waxay keeni karaan dhibaatooyin dheefshiidka.
Ukunta Asiidhyada Dufanka Asaasiga ah
Ukuntu waa il heer sare ah oo laga helo asiidh dufanka lagama maarmaanka ah iyo borotiinka eeyaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in si fiican loo kariyo ukunta ka hor inta aan la siin eeyaha. Ukunta ceeriin waxaa ku jiri kara bakteeriyo keeni karta dhibaatooyin dheefshiidka.
Miraha oo ah Ilaha Carbohydrateska
Miraha sida bariiska buniga ah, boorashka, iyo quinoa waxaa la siin karaa eeyaha si ay u noqdaan isha karbohaydraytyada. Carbohydratesku waxay siiya tamar eeyaha waxayna lama huraan u yihiin koritaanka iyo horumarka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in laga fogaado bixinta sarreenka iyo galleyda sababtoo ah waxay keeni karaan dhibaatooyin dheefshiidka.
Daawooyinka Caafimaadka Fiican ee Eeylada
Daawaynta waxaa loo siin karaa ciyaalka abaal-marin ahaan ama ujeeddooyin tababar awgeed. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad doorato daweyn caafimaad leh oo ay ku yar yihiin kalooriyada iyo baruurta. Qaar ka mid ah daawaynta caafimaadka leh ee eygaaga waxaa ka mid ah dabacasaha, tufaax, iyo salool cad.
Xakamaynta Qaybta iyo Joogtada Quudinta
Xakamaynta qaybta iyo inta jeer ee quudinta ayaa ah arrimo muhiim u ah quudinta eeyaha. Dhallaanka waa in la quudiyo cuntooyin yaryar maalintii oo dhan si looga fogaado cunto badan iyo dhibaatooyinka dheefshiidka. Qadarka cuntada la siiyo ciyaalka waa in lagu saleeyaa miisaankooda, da'dooda, iyo heerka dhaqdhaqaaqooda.
Gabagabo: Bixinta Cunto dheeli tiran ee Eeylada
Quudinta eeyaha 8-todobaad jira waxay noqon kartaa hawl adag, laakiin aqoonta saxda ah iyo habka saxda ah, waxaa loo samayn karaa si wax ku ool ah. Cunto isku dheeli tiran oo ay ku jiraan ilo borotiin ah oo kala duwan, miraha, khudaarta, iyo badarka ayaa lagama maarmaan u ah ciyaalka. Cuntooyinka badbaadada leh ee bini'aadamka ayaa lagu dari karaa cuntadooda si daaweyn ah, laakiin waa muhiim inaad iska ilaaliso cuntooyinka sunta ah oo aad si tartiib tartiib ah u soo bandhigto cuntooyin cusub. Xakamaynta qaybta iyo inta jeer ee quudinta waa in sidoo kale la tixgeliyo si loo hubiyo in eygaaga u helaan qadarka saxda ah ee nafaqooyinka koritaankooda iyo koriimadooda.