Mary Allen
Haddii aad wax ka qabato mawduuca "nasashada", waxa hubaal ah in aad la kulmi doonto mawduuca "stress". Eyda ayaa sidoo kale maanta aad u sii kordhaya walaaca sababtoo ah mararka qaarkood dalabaadka sare, kororka kicinta dibadda, iyo xawaaraha guud ee nolosha, taas oo sidoo kale si isa soo taraysa u saameeya annaga, bini'aadamka. Tani waxay sii adkeynaysaa in eeyo badan ay is dejiyaan oo inta badan ay dareemayaan nasasho la'aan. Si kastaba ha ahaatee, kacsi heer sare ah ayaa inta badan lagu daraa dabeecad aan caadi ahayn, jawaab-celin la'aan, iyo dhibaatooyin kale. Sidaa darteed waa muhiim in la hubiyo in eeygu haysto nasasho ku filan nolol maalmeedka iyo inta lagu jiro tababarka. Laakiin sidee ayaad, mulkiilaha ahaan, uga caawin kartaa eygaaga inuu nasto?
Hubi inaad haysato waqtiyo nasasho kugu filan
Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee eyga dabacsan waa hurdo ku filan oo hurdo ah. Laakin intee in le'eg oo hurdo ah ayuu eey dhab ahaantii u baahan yahay? Sida caadiga ah, waxaa loo maleynayaa in eeyga qaangaarka ah iyo caafimaadka qaba uu u baahan yahay 18 ilaa 20 saacadood oo hurdo ah maalintii. eeyaha ama eeyaha buka, way ka sii badnaan kartaa. Si kastaba ha ahaatee, tiradan saacadaha ah maaha kuwo tixraacaya wejiyada hurdo qoto dheer ee saafiga ah laakiin waxaa ku jira dhammaan wejiyada uu eeygu nasto, daraasiyo, iyo jiifo dabacsan. Si kastaba ha ahaatee, hurdo qoto dheer, oo soconaysa ilaa afar ilaa shan saacadood, ayaa door gaar ah ka ciyaarta. Kaliya markaas ayaa dhacdooyinka maalinta si dhab ah loo habeeyey oo la kala saaray, iyo nuxurka tababarka loo wareejiyay xusuusta muddada-dheer. Hurdada yar ee ciyaalka ayaa si gaar ah loo dareemi karaa. Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale garanayso waxa loogu yeero duurjoogta shanta daqiiqo, taas oo uu u egyahay in uu ku yaaci doono sidii qof tarantula qaniinay, oo ku dul socda miisaska iyo kuraasta, oo ay adag tahay in la dejiyo. Dabeecaddani waxay inta badan calaamad u tahay in ilmaha yar uu la tacaalayo kicinta badan iyo hurdo yar maalintii oo dhan. Sida carruurta yaryar, ilmahu ma laha awood ay ku aqoonsadaan naftooda marka ay u baahan yihiin nasasho iyo inay si miyir leh u raadiyaan.
Sida bini'aadamka, hurdo yari waxay u horseedaa dhibaatooyin halis ah: laga bilaabo xamaasad xad dhaaf ah, xanaaq, dareeme aan habboonayn ama dabeecad dagaal, niyad-jab ilaa jirro jireed. Sidaa darteed waa muhiim in la hubiyo in eeygu helo nasasho iyo hurdo ku filan. Milkiilayaasha badanaa waxay u maleynayaan in eygu si fiican u seexan karo marka ay shaqeynayaan ama baxayaan, tusaale ahaan. Taasi waxay noqon kartaa xaaladdu si fiican. Si kastaba ha ahaatee eeyaha badan, si kastaba ha ahaatee, waa kiiska in tayada hurdadu ay si weyn u xanuunsato haddii aysan jirin dad tixraac ah. Eeydu aad bay u bulsheed inta badanna si dhab ah ayay u nastaan marka dhammaan xubnaha qoysku ay halkaas joogaan.
Beerta Saxda ah
Sida saxda ah meesha ugu fiican ee loo seexdo eey waxay noqon kartaa mid aad u kala duwan oo shakhsi ah. Eeyaha qaarkood waxay si fiican ugu nastaan iyagoo ku jira dambiilayaal aad u jilicsan, koolkoolin, iyo dhuuban. Qaar kale waxay door bidaan inay ku seexdaan buste khafiif ah ama xitaa sagxadda qaawan. Weli, kuwa kale waxay si fiican ugu soo degaan godka godka leh, eey furan. Halkan waa inaad ku aragto waxa eeygaagu door bido oo aad xisaabta ku dartid markaad dooranayso meel aad jiifsato. Hubi in meeshu aad u degan tahay oo eygaagu aanu dhibin waxyaabo badan oo dibadda ah. Laakiin waa inuusan sidoo kale aad u fogaan, si uusan u dareemin in bulsho ahaan laga saaray. Mar labaad, dookhyada shaqsiga ayaa door weyn ka ciyaara halkan. Waxaa jira eeyo jecel in ay dib ugu gurtaan meel xasilloon oo iskood ah ka dibna runtii halkaas ku nastaan. Eeyaha kale waxay si fiican u dejiyaan marka loo ogolaado inay seexdaan meel u dhow daryeelahooda. Way fiicantahay in la siiyo eyga dhowr meelood oo been ah oo uu bedeli karo iyadoo ku xiran wakhtiga maalinta, xaaladda, iyo baahida hadda jirta.
Nasashada Eyga iyo Adiga
Habka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo walbahaarka iyo nasashada eeyga waa koolkoolin. Xidhiidhka jidheed ee u dhexeeya bini'aadamka iyo eeyaha marka la xayaysiinayo, koolkoolinayo, ama duugista ayaa sii daaya hormoonka oxytocin - oo loo yaqaanno hormoonka koolkoolinta - labadaba. Oxytocin waxay leedahay saamayn togan oo badan: waxay xoojisaa curaarta, waxay leedahay saamayn anxiolytic iyo dejin, waxayna yaraynaysaa diiqada. Markaa xor u noqo inaad waqti ku qaadato inaad eygaaga ku darto koolkoolin yaryar inta lagu jiro maalinta. Hubi inaad haysato jawi degan iyo wakhti kugu filan. Isticmaal taabasho uu eeygaagu dhab ahaantii u arko inuu ku faraxsan yahay. Duugista dabacsan oo aad u gaabis ah oo lagu sameeyo qaybaha jidhka ee eygaagu si gaar ah u jecel yahay ayaa marar badan caddeeyey waxtar. Eeyaha qaarkood waxay sidoo kale jecel yihiin inay dadka u dhow seexdaan, laakiin qasab ma aha inay rabaan in lagu raaxaysto. Tani dabcan aad ayay u fiican tahay oo kama dhimayso wax soo saarka oxytocin. Soo ogow waxa adiga iyo eygaaga u wanaagsan. Ku raaxayso koolkoolinta!