Mary Allen
Cabsidu waa jawaab caadifiyeed caadi ah. Dabeecadda welwelku sidoo kale waa qayb ka mid ah hab-dhaqanka xayawaanka waxayna hubisaa badbaadada dabeecadda. Maxaa caadi ah maxaase aan ahayn?
Si loo qiimeeyo marka falcelinta welwelka loo tixgalinayo inuu yahay cudur-sidaha, waa in marka hore la kala saaraa ereyada walaaca, cabsida, iyo cabsida:
- Walaaca waa dareen ka dhashay xaalado hanjabaad ah oo eeyaha iyo bisadaha ay u arkaan inay khatar yihiin laakiin aanay kicin kicin gaar ah (tusaale, u aadida dhakhtarka xoolaha).
- Ha cabsaninaDhanka kale, waxaa kiciyay khatar la taaban karo oo si caqli-gal ah loo caddayn karo, tusaale B. cadow.
- Phobias, markeeda, waxay ka tirsan yihiin xanuunada dhimirka oo "badanaa waxaa keena xaalado ama shay si cad loo qeexay, guud ahaan aan waxyeello lahayn". Cabsidu haddaba waa cabsi aan sal lahayn oo laga qabo kicin aan caadiyan wax khatar ah keenin (tusaale buuqa).
Saddexda dareenba waxay sidoo kale kiciyaan walbahaarka. Cadaadiska maaha in loo tixgeliyo dareen ahaan, laakiin waxay qeexaysaa falcelinta jireed ee jidhka, oo ay dhaqaajiso kicinta dibadda (kicinta) iyo kicinta gudaha (stress). Ku sii daynta walxaha rasuullada ee jirka waxay horseedaa farxad guud (tusaale feejignaan). Waxaa ka mid ah, garaaca wadnaha oo kordha, cadaadiska dhiigga oo kordha, iyo tuubooyinka boronkiitada oo balaadha. Marka la eego xagga korriinka, falcelintani waxay xaqiijiyaan wareegga dhiigga ee wanaagsan ee muruqyada iyo ogsijiin ku filan (tusaale in laga cararo). Markaa, diiqadu waxay ka dhigan tahay falcelinta la qabsiga noolaha si uu ula qabsado caqabadaha deegaanka. Si kastaba ha ahaatee, walbahaarka ma aha oo kaliya in si xun loo eego. Waxa kale oo jira walbahaar “togan”, sida filasho ama waxqabadyo firaaqo oo xiiso leh.
Jawaabaha walaaca waxaa lagu go'aamiyaa dhowr habab:
- Eygu waxa uu dareemaa kicinta cabsida leh: waxa uu arkaa khatar.
- Macluumaadka cabsida kicinaya waxaa loo gudbiyaa maskaxda: "Khatarta horteed!"
- Qaybaha maskaxdu waxay jidhka ka sii daayaan walxaha rasuullada: oo ay ku jiraan adrenaline iyo cortisol.
- Falcelinta walaaca ayaa dhacda: tusaale B. Ka cararid.
Marka cabsidu noqoto cudur-sidaha
Marka arrintii cabsida lahayd meesha laga saaro (tusaale, cadawgu meesha ka baxay), heerarkii caadiga ahaa ee nafsigu caadi ahaan way soo noqdaan. Si kastaba ha noqotee, haddii xayawaanku uusan ka bixi karin culeysyadaas mustaqbalka fog ama si firfircoon u baabi'in kara, walxaha Rasuulku waxay noqdaan kuwo joogto ah oo firfircoon, jidhkuna diyaar uma aha tan. Waqti ka dib, tani waxay u horseedi kartaa daciifnimo maskaxeed iyo jireed.
Waxaa intaa dheer, falcelinta argagaxa ba'an waxay keeni kartaa naafo jireed. Ma ahan wax cusub in eeyaha argagaxay ay xariga ka jabiyaan oo ay galaan shilalka gaadiidka. Laakin naafaynta ama dhaawaca guriga ee ka dhasha falcelinta cabsida waxay sidoo kale keeni kartaa naafo jireed.
Welwelka ama cabsida waa in loo kala saaraa sida pathological haddii ku soo noqoshada dheelitirka jireed iyo fayoobaanta xayawaanku ay qaadato waqti dheer ama aysan dhicin gabi ahaanba, ama haddii dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ama xiriirka bulshada la dayaco.
Eeyaha qaar waxa ay qaataan saacado ka hor inta aanay ka soo bixin sariirta hoosteeda in yar oo shoog ah ka dib, waxa ay diidaan in ay wax cunaan baqdin weyn awgeed mana ku mashquulaan daawaynta ama codsiyada milkiilayaashooda si ay u ciyaaraan. Dareen-celinta noocan oo kale ah waa in loo tixgeliyo dib u soo noqoshada dheelitirka jireed ee xayawaanka iyo fayoobaanta.
Cuqdadu, dhanka kale, guud ahaan waa in loo tixgaliyo sida cudur-sidaha, taas oo inta ay le'eg tahay falcelinta dambe waa in sidoo kale lagu xisaabtamaa. Ma aha in qof kasta oo ka fogaada caarada waa in isla markiiba loo kala saaro inuu yahay qof maskaxiyan buka, halka eyga argagaxa oo ka booda daaqada inta lagu jiro onkodku uusan mar dambe muujineynin dabeecad cabsi "caadi ah".
Sababo kala duwan iyo cabsi
Sababaha hab-dhaqanka walaaca cilmu-nafsiga waa kuwo aad u adag. Ilaa intee in le'eg ayay falcelinta cabsida caadiga ah u kobcinaysaa dabeecadda baqdin ee cudur-sidaha inta badan waxay ku jirtaa gacmaha taranka ama milkiilaha ku xiga. Saamaynta deegaanka iyo khibradaha, gaar ahaan inta lagu jiro horumarka hore, waxay saameyn weyn ku yeelan karaan dhaqanka xayawaanka qaangaarka ah. Dabeecadaha hidde-sideyaasha (tusaale noocyada eyda qaarkood) ayaa iyaguna door ka ciyaara. Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in dhaqanka xoolaha waalidka loo gudbin karo faraca. Marka la dooranayo taranka, xoolaha leh dhibaatooyinka akhlaaqda waa in sidaas darteed aan la isku raacin. Cudurada jidhka sida B. xanuunka joogtada ah ama qanjirka thyroid oo xumaada,
Sababaha suurtogalka ah ee dhibaatooyinka dabeecadda la xidhiidha walaaca:
- dabeecadda hidde
- liidasho xagga korinta ilmaha (bulsho la'aanta iyo la-dhaqanka)
- waayo-aragnimo xun, waayo-aragnimo naxdin leh
- xaalado guri oo xun
- khaladaadka ku jira maaraynta xoolaha
- dhibaatooyinka caafimaadka
- Waxyaabo kale (waxyaabaha walaaca qofka)
Cabsida lafteeda, ee samaysma, way kala duwan tahay sida sababaha: tusaale B. Cabsida dadka, xayawaanka kale, dhawaaqyada, meelaha qaarkood, xaaladaha qaarkood, ama walxaha. Iyo cabsida ah in keligaa la ahaado (warwarka kala tagga) ayaa iyaduna qayb ka ah. Kan dambe inta badan looma tixgeliyo cillad dabeecadeed. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay sidoo kale u horseedi kartaa naafo nafsi ah iyo jireed, kuwaas oo la xidhiidha fayo-qabka xayawaanka oo liita. Dareen-celinta walaaca xad-dhaafka ah (tusaale, burbur ama ku saxaroodo/kaadi guriga) waxay milkiilaha siinaysaa tilmaamo cad oo muujinaya falcelinta walaaca bahalnimada.
Calaamadaha welwelka iyo walbahaarka
Walaaca, cabsida, iyo cabsida, laakiin sidoo kale walbahaarka, waxay la xiriiraan dabeecadaha muujinta ee u dhigma iyo isbeddellada jireed. Sidaa darteed, adoo eegaya eeyga, iyo fiirsashada habdhaqankiisa iyo calaamadaha jireed, qofku wuxuu ogaan karaa xaaladda dareenka xayawaanka. Eeyaha, falcelintu aad bay u kala duwan tahay. Si aad uga fogaato kicinta cabsida kicinaysa ee "stress", xayawaanku wuxuu la falcelin karaa dabeecado badan oo kala duwan. Jawaabaha habdhaqanka cabsida leh ayaa si gaar ah loo samayn karaa iyadoo la isticmaalayo "5 Fs" (dagaalka, duulista, qaboojinta, xod-xodashada, fidinta/fidget). Badanaa eygu wuu ka falceliyaa midkoodna gardarrada ("dagaal"), baxsado ("duulim"), la qaboojiya cabsi ("baraf"), ama muujinaya sakhlaaq xumo ama is-hoosaysiin ("Xasasho") sida B. dhabarka u jiifso, ku socoshada qaanso ama bushimahaaga leefleefo. Ama wuxuu isku dayaa inuu xaaladda ku dejiyo dabeecado iyo bandhigyo kale ka bood falalka (“fiddle” ama “fidget”) sida tusaale B. dhuuqin degdeg ah oo caws caws ah ama martiqaad ciyaar. Dareen-celinta madmadow ayaa sidoo kale suurtagal ah: eeygu wuu socdaa tusaale B. marka hore si is-hoosaysiin ah ("xunbood") laakiin wuxuu noqdaa mid xanaaqsan ("dagaal") ama wuxuu u baxaa tusaale B. booska "dagaal", laakiin ka dib wuu cararaa (" duulis”). Si kastaba ha ahaatee, dhammaan jawaabaha ugu dambeyntii waxay leeyihiin ujeeddada ka saarista ama ka fogaanshaha walaaca.
Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha falcelinta walaaca waxaa badanaa lagu muujiyaa si aad u khiyaano badan, sidaas darteedna inta badan waa la iska indhatiraa. Milkiile kasta uma arko hamaansi, hinaaso, ama candhuuftu inay tahay falcelin walaaceed. Qaar ka mid ah taranka ayaa sidoo kale ka dhigaya mid adag in la aqoonsado calaamadaha diiqada sababtoo ah dhacdooyinka jireed. dhogorta jeexjeexan, ardayda fidsan, dhegaha fidsan ama dabada xidhan ayaan si buuxda uga muuqan nooc kasta (tusaale Bobtail) oo sidaas awgeed aad ayey ugu adag tahay milkiilayaasha qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, calamadahan oo kale waa in aan la iska indha tirin oo mulkiilayaasha waa in lagu baraarujiyaa tan sida ugu macquulsan.
Marka la eego: calaamadaha walaaca ama dabeecadda welwelka leh:
- xiiqsan
- candhuufta
- dhididka (tusaale baabacaha qoyan)
- timo lumis
- dhegaha la dhigay
- Ushii dib loo gurtay
- ardayda baladhan
- is-hoosaysiinta (tusaale dhabarka u jiifso)
- Xayiraadda
- qarin
- kor iyo hoos
- dabada walaaqan
- kaadida iyo saxarada
- (sidoo kale stress shuban!)
- faaruqinta qanjidhada futada
- codaynta (tusaale, ciyi, qaylo, oohin).
Su'aalaha badanaa la isweydiiyo
Waa maxay cabsida eeyaha?
Xishoodka ama cabsida waa dabeecadda shakhsi ahaaneed ee eeyaha. Eeyahani waxay leeyihiin dib-u-dhac ku yimaada waxyaabo cusub oo aan la aqoon, oo ay ku jiraan dadka aan la aqoon iyo caynkooda. In kasta oo eeydu aanay ahayn dad, waxaa hubaal ah inay caawiso in la qiyaaso dadka xishoodka badan.
Sideed u dejisaa eyga marka uu cabsado?
Sida aadanaha, eyga waxaa lagu dejin karaa joogitaanka qof tixraac ah oo kaliya cabsidana waa laga saari karaa. Fahmo eygaaga oo naftaada geli xaaladdiisa. Eyga ayaa inta badan horeyba u nastay codka degan ee qoto dheer ee sayidkiisa iyo dhowr eray oo raaxo leh.
Eeygeygu ma leeyahay cillad welwel?
Marka uu jiro xanuunka welwelka, eygaaga gabi ahaanba wuu ka duwan yahay xaaladaha qaarkood: wuu qayliyaa, wuu qeyliyaa, wuuna gariiraa ama wuu ciyaa oo u ciyaa si daran. Xaaladda walaaca ba'an, waxa kaliya ee caawinaya waa booqashada dhakhtarka xoolaha ama cilmu-nafsiga xayawaanka, halkaas oo aad ka heli karto xanuunka welwelka loola dhaqmo si xirfad leh.
Maxaan sameeyaa haddii eeyga uu cabsado?
Xaaladna ma aha inaad eygaaga ku canaanto xaaladaha cabsida leh. Xataa "qalabaynta" aad u xooggan waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad iska indho tirto eyga: dhiirigelinta kala hadal isaga laakiin ha codayn.
Maxaa la sameeyaa haddii eeygu uu gariirayo cabsi?
Laakin ugu danbeyn marka eeydu ay la gariirayaan cabsi, waa in aad si ka duwan uga falceshaa. Haddii eeygaagu ku sii eegaayo oo uu rabo inuu u dhawaado, si degdeg ah u sii xoq dhegaha gadaashiisa oo ku dheh dhawr kelmadood oo nasasho leh. Markaad iska indho tirto, eygaagu wuxuu dareemi karaa qalad la fahmay ama xitaa la ciqaabay.
Ey noocee ah ayaa laga cabsanayaa?
Eeyguna wuxuu sidoo kale door weyn ka ciyaaraa: Eyga Biyaha Isbaanishka, Chihuahua, Border Collie, iyo, si xiiso leh, eeyga Shepherd Jarmal wuxuu cadeeyay inuu si gaar ah uga cabsanayo eeyaha qalaad. Dhanka kale, Corgis iyo qaar ka mid ah noocyada terrier-ka yar ayaa aad loo aaminay.
Sideen ku heli karaa kalsoonida eyga welwelsan?
Si loo dhiso kalsoonida eygaaga walaaca, eygaagu waa inuu marka hore ku dareemo badbaado deegaankiisa. Waa inuu hubiyaa inaan waxna ku dhici karin garoonka dhexdiisa. Haddii uu sahamiyo guriga ama dabaqa - taas oo aan suurtogal ahayn marka hore - markaa waa in aan lagu dhibin.
Sidee ugu sheegi kartaa eey inaan ku jeclahay?
Eeyadu in badan ayay ku wada xidhiidhaan indhaha. Haddii ay muddo dheer indhaha kaa fiiriyaan, waa hab lagu yiraahdo "Waan ku jeclahay." Taa beddelkeeda, waxaad sidoo kale kicinaysaa dareenkan eeyaha haddii aad si kalgacal leh u eegto indhahooda muddo dheer. Tani xitaa si cilmiyaysan ayaa loo xaqiijiyay.