Mary Allen
Ilaalinta cimiladu waa qasab beeralayda xorta ah, laakiin ma ku filan tahay xagaaga haddii ay dabiici tahay?
Laba daraasaad, koox cilmi baaris ah oo ka socota Jaamacadda Aarhus ee Tjele (Denmark) waxay baaris ku sameeyeen isticmaalka hoyga fardaha ee la xiriira dabeecadaha cayayaannada ee xayawaanka ee dhinaca kale iyo xaaladaha cimilada iyo natiijada tirada cayayaanka ee dhinaca kale.
Dhismaha koorsada
Daraasaddii ugu horreysay, hab-dhaqanka 39 faras oo wakhtigaas si gaar ah loogu hayn jiray daaqa ayaa la baadhi jiray toddobaadkii hal mar muddo siddeed toddobaad ah laga bilaabo Juun ilaa Agoosto. 21 faras (shan kooxood) ayaa heli kara dhismayaal, iyo 18 faras (afar kooxood) ma aysan helin dhismayaal. Dhismayaashu waxay ahaayeen maqsinno ama dhismayaal yaryar oo leh hal ama dhowr albaab oo laga soo galo. Ilaalinta cimilada dabiiciga ah ayaa diyaar u ahayd dhammaan kooxaha. Waxyaabaha kale, meesha ay farduhu joogaan (gudaha dhismaha, hoyga dabiiciga ah, daaqa, biyaha u dhow), dabeecadda ka hortagga cayayaanka, iyo faafitaanka cayayaanka. Si loo go'aamiyo heerarka walbahaarka, muunado saxaro ah ayaa la ururiyay 24 saacadood ka dib ururinta xogta si loo go'aamiyo dheef-shiid kiimikaadka cortisol.
Daraasadii labaad, isticmaalka hoyga 24-saac ee isticmaalka kamaradaha duurjoogta infrared ayaa lagu falanqeeyay 42 faras bilaha xagaaga. Waxaa loo qaybiyay toban kooxood, noocyada kala duwan ee ilaalinta cimilada macmalka ah ayaa diyaar u ah fardaha.
Labada daraasadoodba, xaaladaha cimilada sida heerkulka ugu badan ee maalinlaha ah, dhowr saacadood oo qorraxdu, celceliska xawaaraha dabaysha, iyo qoyaanka ayaa la diiwaangeliyay maalin kasta muddadan. Fardaha, kaneecada, iyo dhexda si gaar ah ayaa lagu qabtay iyagoo isticmaalaya dabinada cayayaanka kala duwan waxaana la tiriyaa 24-kii saacba mar.
Natiijooyinka
Iyadoo lagu salaynayo xogta cimilada iyo qiimaynta tirade ee dabinada cayayaanka, isku xidhka tirada korodhay ee cayayaanka (fliesku waxay ahaayeen tirada ugu badan ee cayayaanka) oo leh heerkul maalinle ah oo sarreeya iyo xawaaraha dabaysha oo hooseeya ayaa soo baxay.
Daraasaddii ugu horreysay waxay diiradda saartay hab-dhaqanka fardaha iyo deegaankooda ee aagga guryaha. Marka laga soo tago falcelinta cayayaanka-ka-caabsiga ah sida dabada oo lulato, maqaar gariir, madaxa, iyo dhaqdhaqaaqa lugaha, dhaqanka bulshada, iyo caadooyinka cunista ayaa la duubay. Dhammaan kooxaha, dabeecadaha cayayaan-celinta ayaa kordhay iyadoo tirada fardaha la tiriyo maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, fardaha kooxda isbarbardhigga waxay muujiyeen habdhaqankan si joogto ah oo xooggan. Fardaha heli kara dhismayaasha waxay u isticmaali jireen in ka badan maalmaha heerka cayayaanku sarreeyo (69% ee fardaha) marka loo eego maalmaha heerka cayayaanku hooseeyo (14% ee fardaha). Marka la barbardhigo, farduhu waxay istaageen si isa soo taraysa oo isku dhow (in ka yar 1 m) iyada oo aan suurtagal ahayn in ay istaagaan si ay uga faa'iidaystaan dhaqdhaqaaqyada difaaca ee kuwa kale. Dheef-shiid kiimikaad ee saxarada cortisol ma muujin wax farqi ah oo u dhexeeya cayayaanka qani ku ah iyo maalmo cayayaan ah. Daraasad dabagal ah (n = 13 faras, 6 leh dhismaha, 7 aan lahayn), cortisol waxaa lagu cabbiray candhuufta afar maalmood oo indho-indheyn ah. Heerarka sare ee cortisol waxaa lagu qiyaasi karaa fardo aan gudaha loo gelin maalmaha cayayaanku ku badan yahay.
Daraasadda labaad waxay muujinaysaa in dhismayaasha la soo booqdo marar badan maalintii iyo maalmaha diiran, inkastoo ilaalinta cimilada daaqsinka ku filan laga heli karo daaqa. Habeenkii, dhanka kale, isticmaalka dhismuhu kama duwana muddada oo dhan.
Hooska kaliya kuma filna
Marka la eego raadinta ilaalinta cimilada macmalka ah, labada daraasadoodba kuma xisaabtamaan dulqaadka kooxda ama nooca iyo cabbirka aagga la ilaaliyo. Meelo yaryar, fursado yar oo ka baxsan, iyo xannibaadda albaabada laga soo galo ee xayawaanka darajada sare leh waxay dhaawacday isticmaalka hoyga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la tusi karaa in farduhu ay si joogto ah u booqdaan dhismo marka ay jiraan xasarado badan oo cayayaanka ah maalmaha diiran. Waxay sameeyeen tan inkastoo aysan jirin farqi weyn oo heerkulka u dhexeeya dhismaha iyo daaqa iyo hadh dabiici ah oo ku filan oo la heli karo. Cayayaanka dhiigga jaqa ayaa marka hore soo jiitay kicinta urta iyo, marka ay u soo dhawaadaan, kicinta muuqaalka ah. Naqshad muuqaal ah oo fardaha ku dhex jira dhismayaasha waxay noqon kartaa sharraxaad dhibka ay ku qabaan helitaankooda.
Su'aalaha badanaa la isweydiiyo
Maxaa lagu quudiyaa fardaha duqsiga?
Toonta sida daawaynta guriga ee dawooyinka duqsiga ee fardaha:
Waxyaabaha lagu daro quudinta waxaa loo isticmaali karaa in laga ilaaliyo duqsiga fardaha leh dawooyinka guriga. Ku dar qiyaastii 30-50 g oo ah granules toonta ama 1 xabo oo toon ah oo cusub ku dar quudinta faraskaaga.
Maxay duqsigu fardaha u weeraraan?
Duqsiga fardaha iyo duqsiga waxaa sababa xaaladaha nololeed ee dabiiciga ah ee fardaha. Duqsigu wuxuu ku nool yahay xaarka faraska, dhiigga iyo dheecaannada nabarrada. Kaneecada iyo duqsigu waxay si gaar ah ugu tarmaan heerkulka diiran iyo meelaha qoyan.
Maxaa laga yeelayaa dukhsiga fardaha?
Waxaad karkarisaa shaaha madow (5 qaado oo shaah madow ah 500 ml oo biyo ah) oo u daa. Si arrintan loo sameeyo, qas 500 ml oo khal cider tufaax ah. Ku rid dhalada buufinta ka dibna waxaad buufin kartaa faraskaaga ka hor intaadan u bixin fuul ama aad daaq u bixin. Tani waxay meesha ka saartaa urta duqsiga iyo xasharaadka aad u badan.
Maxaa ka caawiya duqsiga xoolaha?
Mar cusub lagu beeray dheryaha, geedo yaryar sida basil, lavender, peppermint, ama caleen bay waxay saameyn xun ku yeelan kartaa duqsiyada. Waxa loogu yeero "ka-hortagga" ayaa kaa caawin kara daaqa, waxaana si toos ah loogu buufiyaa xayawaanka. Si taas loo sameeyo, saliidaha lagama maarmaanka ah waxaa lagu qasi jiray khamriga.
Maxaa laga yeelayaa faraska duqsiga madow?
Bustayaal cambaar leh oo ay ku jiraan pyrethroids ayaa sidoo kale diyaar u ah inay ka ilaaliyaan fardaha cayayaanka. Pyrethroids waa cayayaanka synthetic ee celiya cayayaanka. Haddii farasku xasaasiyad ku leeyahay duqsiyada madow, isbeddelka qaabka ayaa sidoo kale ku siin kara gargaar.
Intee in le'eg ayay iniin madow quudiyaan faraska?
Saliidaha lagu daray waa in aan lagu darin, laakiin waa saliid cumin madow oo saafi ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa ama siin kartaa iniinaha faraskaaga haddii saliiddu ay kuu tahay mid aad u gooy iyo saliid leh. Waa inaad quudisaa saliidda ugu yaraan 3-6 bilood.
Saliida linseed maxay fardaha u qabataa?
Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee saliidda linseed waxay leeyihiin saameyn anti-bararka waxayna saameyn togan ku yeelan karaan hababka difaaca jirka. Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ka-hortagga caabuqa ma aha oo kaliya inay saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka wadajirka ah laakiin sidoo kale waxay saameeyaan mareenka neef-mareenka iyo maqaarka (gaar ahaan kiiska cambaarta).
Saliida shaaha ma ku suntan tahay fardaha?
Saliidda geedka shaaha waxay leedahay awood xasaasiyadeed sare leh (cuncunka macaan ayaa horeyba u ahaa xasaasiyad) waxayna sidoo kale ka xanaajisaa maqaarka in ka badan inta dadka intooda badan ay ogaadaan. Gaar ahaan farduhu waxay aad ugu nugul yihiin isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah si toos ah maqaarka (iyadoo la duugayo).