Mary Allen
Faraskaaga ma hortaada ayuu ilka cadhooday? Miyay nasasho la'aan tahay, miyaa ku boodboodaysaa, mise way kaa cararaysaa? Miyuu si muuqata u kacsan yahay, ma muruqyadu cidhiidhi ma yihiin, oo guud ahaan uma eka inay nastaan? Kuwani waa dhammaan calaamadaha diiqada faraska. Laakiin waa maxay calaamadaha kale? Maxaa dhab ahaantii kicinaya isbeddelka niyadda iyo sidee baad u dejin kartaa faraskaaga? Taas iyo in ka badan ayaan hadda kuu sheegi doonnaa!
Aasaaska Walaaca: Kala Soocidda Laba Foom
Inta aynaan si gaar ah isugu dayin culayska fardaha, aynu eegno waxa dhabta ah ee ku qarsoon erayga. Sababtoo ah inta aan si xad dhaaf ah u isticmaalno nolol maalmeedka si aan u qeexno xaaladdeena maskaxeed, dhab ahaantii wax yar ayaynu ka ognahay dhacdada.
Asal ahaan, kani waa falcelin jidheed (tusaale garaaca wadnaha, dhididka, iyo kacsanaanta) ee khatar noqon karta mid jireed iyo mid maskaxeed labadaba. Dhab ahaantii waa aragtida khatarta - waanu diiwaangelinaynaa hanjabaad waananu ka falcelinaynaa. Ma kala duwana xayawaanka. Sidaa darteed, waxaynu asal ahaan u kala saarnaa laba nooc oo walaaca fardaha:
Cadaadis ba'an
Waqti gaaban (khatar degdeg ah ayaa la arkaa). Baxsashada, hormoonka sii deynta (adrenaline iyo noradrenaline) si loo xoojiyo dheelitirka tamarta. Culayska jirka ee muddada gaaban, calaamadaha ba'an ee soo noqda isla marka muddada walaaca ay dhammaato.
Cadaadis dabadheeraad ah
Waqti dheer (khatarta ayaa jirta). Xiisad joogto ah oo ay ugu wacan tahay dareenka oo kordhay, isku-dhafan oo kakan ("u gudbi qaddarkaaga"), soo daynta cortisol hormoonka walaaca. Khalkhal ku yimaada habka difaaca jirka, dhaawaca caafimaadka.
Waxaad u badan tahay inaad ka akhriyi karto cawaaqibka, laakiin waxaan rabnaa inaan ku nuuxnuuxno mar kale markan: Haddii xayawaankaagu uu dareemayo walaac, waa inaad sida ugu dhaqsaha badan u dhaqantaa. Tani waxay ka dhigan tahay in marka hore aad dareento calaamadaha, go'aami meesha laga keenay ka dibna u deji faraska si habboon. Sida aad u sameyso waxaas oo dhan ayaa lagu sharaxay hoos.
Aqoonsiga Cadaadiska Fardaha
Farduhu waxay ku hadlaan afkooda, tani way caddahay inta badan mulkiilayaasha iyo fuushannada. Laakiin mar walba ma fududa inaan fahanno oo si sax ah u fasirno. Taasi waa sababta aan u soo ururinay liiska calaamadaha suurtagalka ah ee walaaca kuwaas oo kaa caawin doona inaad go'aamiso in faraskaagu hadda ka badan yahay:
- garaac joogto ah dabada
- deris badan
- dulalka sanka oo kala dillaacay
- ilka shiidid
- hamaansi joogto ah
- daanka cidhiidhiga ah
- dhaqdhaqaaqa dhegta joogtada ah
- laalaabkii indhaha agagaarkeeda
- gariir joogto ah ama nasasho la'aan guud
- muruq cidhiidhi ah ama kacsan
- gariir inkastoo diirimaad dibadeed
- dhidid xad-dhaaf ah
- cunto xumo ama hab-dhaqan cunto oo aan caadi ahayn
- habdhiska difaaca oo daciifa ama jirro joogto ah
- dabeecad aan sifo lahayn (laga yaabo gardaro, nasasho la'aan).
Haddii aad hesho wax ka badan hal calaamad oo ka mid ah calaamadahan, waxaa suurtogal ah in faraskaagu uu diiqad qabo. Si loo xaqiijiyo tuhunkan, waxaad sidoo kale dalban kartaa tirinta dhiigga haddii loo baahdo. Tani dhab ahaantii waxay ku haboon tahay oo kaliya kiiska diiqada joogtada ah sababtoo ah halkan dheelitirka hoormoonka ayaa si sax ah loo go'aamin karaa sidaas darteed sidoo kale sii deynta cortisol. Adrenaline iyo noradrenaline, dhanka kale, waa kuwo cimri gaaban waxaana lagu sii daayaa kaliya xaalado ba'an (la dareemay) xaalado halis ah.
Fardoku waa Hal-abuurka Caadada: Waxay Kiciya Cadaadiska
Dhab ahaantii, hal bayaankan, waxaan mar hore isu keennay sababta ugu caansan ee walaaca: isbeddellada joogtada ah. Sababtoo ah farduhu waxay si dhakhso ah ula qabsadaan hawl maalmeedka ka dibna waxay filayaan inay sii ahaanayaan. Saamaynta cusub, dhanka kale, waxay si dhakhso ah u horseedaa walaac iyo nasasho la'aan. Laakiin maxaa dhab ahaan ka masuul ah arrintan?
Dhaawacyada oo ah Sababta Cadaadiska
Dhaawacyadu waxay door ka ciyaaraan wanaagga faraska laba siyaabood: dhinaca kale, sababtoo ah xanuunka daran, iyo dhinaca kale, sababtoo ah cawaaqibka ka yimaada daaweynta. Aan marka hore nafteena u hurno kuwa hore: Gaar ahaan dhaawacyada gudaha ee xubnaha, laakiin sidoo kale cudurrada xubnaha ma fududa in la garto annaga oo ah bini'aadamka laakiin waxay keenaan dhibaatooyin faraska.
Xanuunka joogtada ahi wuxuu badanaa keenaa in dareenka laga cararo uu kiciyo iyo dareen-celin walaac ah oo dhaco. Sidaa darteed waa muhiim inaad si dhow u eegto jirka faraska oo aad dareento hal mar. Xayawaankaagu si gaar ah ma u falceliyaa hal mar? Tusaale ahaan, kooruhu miyaanay si fiican u fadhiisan karin? Mise xakamaha ayaa wax cunaya? Haddii aadan samayn karin xiriir cad, waa inaad la xiriirtaa dhakhtarka xoolaha si aad u baarto sababta.
Haddii dhakhtarku ogaado jirro ama dhaawac, maaha wax aan caadi ahayn in nasasho xasilloon ay noqoto mid ka mid ah cawaaqibka. Iyadoo tani ay kor u qaadayso bogsashada, waxay sidoo kale badanaa keentaa caajis, kalinimo, iyo cabsida kala-tagga fardaha. Kuwaas, iyana, waa arrimo walaaca oo kicin kara fal-celin jireed. Markaa haddii ay suurtogal tahay, waa inaad weli faraskaaga mashquulisaa oo aad dhiiri gelisaa.
Cadaadiska Cuntada La Xidhiidha
Si jidhka farasku si fiican ugu shaqeeyo wuxuu u baahan yahay nafaqooyin. Kuwaani waa in inta badan lagu keenaa quudinta. Si kastaba ha noqotee, waqtiyo gaar ah sanadka ama sababtoo ah tayada quudinta, calaamadaha yaraanta ayaa dhici karta, kuwaas oo naftooda u muujinaya walaac. Magnesium ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara halkan, maadaama ay mas'uul ka tahay gudbinta kicinta.
Intaa waxaa dheer, oo ay la socdaan amino acid L-tryptophan, waxay ku lug leedahay sameynta hormoonka serotonin. Neurotransmitter-kaani wuxuu xaqiijiyaa fayoobaanta wuxuuna dejiyaa jirka. Haddii ay tahay mid si liidata oo kaliya loo sameeyay, xanaaq iyo dareen xad dhaaf ah ayaa ku dhici kara faraska. Markaa waxa aad u fiican in la hubiyo xoog-saarista iyo qallafsanaanta cilladaha suurtogalka ah.
Beddelka Goobta Inta badan wuxuu keenaa xasillooni darro
Haddi ay noqoto tartan ama isbedel joogto ah oo goobta ah: Agagaaraha cusub ayaa keena walaaca inta badan fardaha. Xataa dariiqa ku jira trailer cidhiidhi ah oo leh dhawaaqyada deegaanka ee badan ee xayawaanku aanu aqoonsan karin inta badan waa cabsi. Xaaladdan oo kale, kaliya daawooyinka dhirta ama tababarka degdegga ah ayaa kaa caawin kara dejinta faraska.
Xaaladda tartanku waxay sidoo kale keentaa diiqad ilaa xad in farasku si dhab ah u dareemo xiisadda fuushanka, uu ku jiro jawi cusub, oo uu ku jiro cadaadis si uu u qabto. Dareemahaagu way waalan karaan. Cadaadiska weyn ee sidoo kale lagu dhejiyo jirka faraska ayaa ah kicin dheeraad ah oo jireed kaas oo uu soo bandhigo.
Marka la guurayo, dhinaca kale, maaha oo kaliya deegaanka cusub, laakiin badanaa sidoo kale waxyaabo cusub. Farasku waa inuu dib u soo celiyaa adhiga oo uu helaa booskiisa kala sareynta. Caddayntan ku biirista ayaa sidoo kale ah arrin walaac leh. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in si tartiib ah loo baro xayawaankaaga xaaladda cusub.
Sababaha kale ee Cadaadiska ee Faraska
Kiciyeyaashan ka sokow, waxaa jira siyaabo kale oo badan oo walaacu ku kicin karo faraska. Tusaale ahaan, naagaha uurka leh ayaa si gaar ah u nugul sababtoo ah dheellitirkooda hormoonnada ayaa isbeddela xilliga uurka. Fardaha qaar, booqashada dhakhtarka xoolaha ama farrier sidoo kale waa caqabad. Dhinaca kale, tani waxay noqon kartaa sababtoo ah xaqiiqda ah in xayawaanku la xiriiriyo waayo-aragnimada xun, iyo dhinaca kale, waxay si fudud u noqon kartaa shisheeyaha oo u muuqda cabsi.
Unug tababar oo gaar ah oo u horseeda daal jidhka ah iyo isbeddelka qorshaha tababarka waxay sidoo kale ku keeni karaan culays fardaha xasaasiga ah. Isbeddellada cimilada, dhawaaqa dheer, iyo isbeddelka heerkulka ayaa sidoo kale inta badan kiciya. Kiisas kasta oo ka mid ah kuwan, waxaad qaadi doontaa tallaabooyin kala duwan si aad u awooddo inaad dejiso faraskaaga.
Deji faraska: Waa kan sida loo sameeyo taas
Waxaan mar hore isku daynay inaan ku siino dhiirigelin ku saabsan sida loo dejiyo faraskaaga marka walaaca xaaladdu ay noqoto mid daran. Waxaan rabnaa inaan si hoose u eegno kuwan oo aan ku darno meeshan. Hal shay oo horudhac ah: Waa muhiim inaad samir yeelato oo ha u ogolaan naftaada inay ku caddeeyaan xayawaankaaga. Sababtoo ah taasi badanaa waxay yeelan doontaa saameyn lid ku ah.
U fiirso luqadda jirka
Akhri luqadda jidhka ee faraskaaga - halkee laga yaabaa inuu xanuun ka dareemo? Halkee bay xasaasi ku tahay? Wax ma ku arki kartaa marinka? Ma jirtaa meel gaar ah oo jidhka ka mid ah oo si gaar ah mashquul u ah? Kadibna qaado tallaabooyin ku habboon (baaritaan caafimaadka xoolaha, tababar la beegsanayo).
Shaqo abaal marin leh
Isku-dubarid tababbarka joogtada ah ee xaaladaha qaarkood (tusaale laadlaadsanaanta) habka iyo sidoo kale abaal-marin tillaabooyinka yaryar (tusaale u dhawaanshaha trailer-ka adoon ka labalabayn).
Deganaan iyo daganaan
Isdeji oo ka fogow tababarka haddii aad dareento diiqad ama nefis - fardaha ayaa dareemi doona tan waxayna ka tarjumaysaa dareenkaaga.
Qaabka joogtada ah
Samee nidaam maalinle ah oo la taaban karo oo ku dhegan - tani waxay si gaar ah muhiim u tahay markaad dhaqaaqdo ka dib si farasku u yeesho joogto ah oo uu u isticmaali karo hanuuninta. Tani waa hab wanaagsan oo lagu dejiyo faraska.
Kor u qaadida isku-duubnida adhiga
Farduhu waxay dareemayaan raaxo ka mid ah noocyada iyaga u gaar ah - xoogga iyaga ayaa dhab ahaantii ku jira qadarka. Markaa iska hubi in faraskaagu uu ku raaxaysanayo adhiga oo uu si fiican ula qabsado deriskiisa. Haddii loo baahdo, waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo ka kooban ee lo'da ama xataa in la beddelo barn.
Shaqada iyo kala duwanaanta
Caajisnimadu waxay badanaa keentaa walbahaarka. Haddii farasku aanu mashquul ahayn, fikrado nacasnimo ah ayaa soo baxa. Sidaa darteed sii iyaga fursado shaqo (tusaale alaabta ay ku ciyaaraan, raad-raacida, iwm.)
Quudinta nafaqada leh
Cun cunto dheellitiran oo ay ku jiraan dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah. Kaabayaasha quudinta gaarka ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara dejinta faraska.
Haddii ay tahay xaalad aad u walaacsan, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa qaboojiyaha fudud ee faraska. Haddii ay suurtogal tahay, kuwan waa inay ka kooban yihiin dhir si ay si fudud jidhku u nuugo. Caadi ahaan, tusaale ahaan, ku darida saliid hemp, lavender, ama ubaxa Bach si ay u awoodaan inay dejiyaan faraska. Si kastaba ha ahaatee, mustaqbalka fog, si kastaba ha ahaatee, waa inaad ka shaqeysaa tababarka si aad xayawaanka uga dhigto mid dheellitiran.