Mary Allen
Hordhac: Ahmiyadda ay Hurdo u leedahay Ciyaartoyda
Hurdadu waa qayb lagama maarmaan ah oo nolosha ka mid ah, waxayna si gaar ah muhiim ugu tahay ciyaartoyda. Hurdo ku filan ayaa muhiim u ah waxqabadka ciyaaraha fudud, maadaama ay ka caawiso ciyaartoyda inay ka soo kabtaan diiqada jireed iyo maskaxeed waxayna u suurtagelisaa inay ilaashadaan heerarkooda tamar. Marka ciyaartoyda aysan helin hurdo ku filan, waxay la kulmi karaan cillado garasho iyo jireed, taas oo saameyn karta waxqabadkooda. Sidaa darteed, helitaanka hurdo ku filan ayaa muhiim u ah ciyaartoyda si ay u gutaan sida ugu fiican.
Inta lagu taliyey ee hurdada ee dadka waaweyn
Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 18 iyo 64 waa inay seexdaan inta u dhaxaysa todoba ilaa sagaal saacadood habeen kasta. Si kastaba ha noqotee, ciyaartoydu waxay u baahan karaan hurdo ka badan qofka caadiga ah sababtoo ah jadwalkooda tababarka adag iyo baahida jireed ee cayaarahooda. Inta uu le'eg yahay hurdada uu ciyaartoygu u baahan yahay waxay ku xidhan tahay da'dooda, lab iyo dhedig, iyo baahida soo kabashada shakhsi ahaaneed.
Arrimaha Saameeya Baahida Hurdada
Dhowr arrimood ayaa saameeya baahida hurdo ee cayaartoyga, oo ay ku jiraan jadwalka tababarka, xoojinta iyo muddada jimicsigooda, iyo baahidooda soo kabashada. Qodobbada kale ee saameyn kara tayada hurdada waxaa ka mid ah walbahaarka, cuntada, iyo caadooyinka qaab nololeedka, sida qaadashada kafeyn iyo wakhtiga shaashadda ka hor sariirta. Waxaa lama huraan u ah cayaartoyda inay ka warqabaan arrimahan oo ay wax ka beddelaan hawlahooda caadiga ah hadba sida loogu baahdo si loo hubiyo inay helaan hurdo ay u baahan yihiin si ay u gutaan sida ugu wanaagsan.
Jadwalka Tababarka Georges St-Pierre
Georges St-Pierre, oo sidoo kale loo yaqaan GSP, waa farshaxan dagaaleed isku dhafan oo hawlgab ah kaas oo si weyn loogu tixgaliyo mid ka mid ah halgamayaashii ugu fiicnaa taariikhda isboortiga. Intii uu ku guda jiray xirfadiisa, GSP waxa uu lahaa jadwal tababar oo adag oo ay ku jiraan tababbarka xoogga, wadnaha, iyo tababarka xirfad-gaarka ah. Kalfadhiyadiisii tabobarku waxa ay inta badan socdeen dhawr saacadood oo aad u daran.
Saamaynta Tababarku ku leeyahay Baahiyaha Hurdada
Baahida jireed iyo maskaxeed ee jadwalkiisa tababarka awgeed, GSP waxay u badan tahay inuu u baahday hurdo ka badan qofka caadiga ah. Jimicsiga xooggani wuxuu sababi karaa daal iyo murqo xanuun, hurdaduna waxay lama huraan u tahay in jidhku dib u soo kabsado oo uu is hagaajiyo. Sidaa darteed, ciyaartoyda sida GSP waxay u baahan yihiin inay mudnaanta siiyaan hurdada si ay u hubiyaan inay u gudan karaan sida ugu wanaagsan.
Ahmiyada Soo kabashada Ciyaartoyda
Soo kabashada waa arrin muhiim ah oo ka mid ah jadwalka tababarka cayaartoyga. Waxay ku lug leedahay u oggolaanshaha jidhku inuu nasto oo ka soo kabsado inta u dhaxaysa jimicsiga, taas oo lagama maarmaan u ah ka hortagga dhaawacyada iyo hubinta in cayaartu ay qaban karto sida ugu fiican. Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka soo kabashada, maadaama ay u ogolaato jirku inuu hagaajiyo oo dib u dhiso murqaha, waxayna caawisaa in la yareeyo bararka iyo xanuunka.
Intee in le'eg ayay GSP seexataa?
Ma cadda inta uu le'eg yahay hurdo GSP intii uu ku jiray xirfadiisa, maadaama uusan si cad uga hadlin caadooyinka hurdadiisa. Si kastaba ha ahaatee, marka la eego shuruudaha jadwalkiisa tababarka, waxay u badan tahay inuu u baahan yahay in ka badan todoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii. Ciyaartooyyaal badan oo heer sare ah waxay hiigsanayaan inay seexdaan inta u dhaxaysa sagaal iyo kow iyo toban saacadood habeen kasta si loo hubiyo inay si ku filan u nasteen.
Saamaynta Hurdo-la'aanta ay ku leedahay Waxqabadka Ciyaaraha fudud
Hurdo la'aanta waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa waxqabadka ciyaaraha fudud. Marka ciyaartoyda aysan helin hurdo ku filan, waxay wax u dhimi kartaa waqtigooda falcelinta, shaqada garashada, iyo awoodda go'aan qaadashada. Waxa kale oo ay u horseedi kartaa daal badan, taas oo saameyn karta dulqaadka iyo awoodda. Sidaa darteed, waxaa muhiim u ah cayaartoyda inay mudnaanta siiyaan hurdada si loo hubiyo inay u shaqeynayaan sida ugu wanaagsan.
Xeeladaha lagu Hagaajinayo Tayada Hurdada
Waxaa jira dhowr xeeladood oo ay ciyaartoydu isticmaali karaan si ay u hagaajiyaan tayada hurdadooda. Kuwaas waxaa ka mid ah samaynta jadwal hurdo oo joogto ah, abuurista nidaam nasasho leh oo wakhtiga jiifka ah, xaddididda qaadashada kafeyn iyo aalkolada, iyo ka fogaanshaha shaashadaha hurdada ka hor. Ciyaartoyda ayaa sidoo kale isku dayi kara farsamooyinka sida fekerka, neefsashada qoto dheer, iyo muuqaalaynta si ay uga caawiso inay nastaan oo ay si fudud u seexdaan.
Doorka Nafaqadu ku Leedahay Hurdada
Nafaqadu waxay sidoo kale door ka ciyaari kartaa tayada hurdada ee cayaartoyga. Cunista cunto dheellitiran oo ay ku jiraan karbohaydraytyo adag, borotiin, iyo dufan caafimaad qaba waxay gacan ka geysan kartaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga waxayna kor u qaaddaa hurdo nasasho leh. Ciyaartoyda sidoo kale waa in ay ka fogaadaan in ay cunaan cuntooyin culus oo ku dhow wakhtiga jiifka, sababtoo ah tani waxay carqaladeyn kartaa hurdada waxayna u horseedi kartaa calool-xumo.
Gabagabo: Kala Hormarinta Hurdada Waxqabadka Ugu Fiican
Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jadwalka tababarka ciyaartoyga. Waxay lagama maarmaan u tahay soo kabashada, waxqabadka maskaxda iyo jidhka, iyo guud ahaan caafimaadka iyo fayoobida. Ciyaartoyda sida GSP waxay u baahan yihiin inay mudnaanta siiyaan hurdada si loo hubiyo inay si ku filan u nasteen oo ay u gudan karaan sida ugu fiican. Iyaga oo abuuraya caadooyin hurdo caafimaad leh iyo samaynta hagaajinta hawlahooda caadiga ah sida loogu baahdo, ciyaartoydu waxay wanaajin karaan tayada hurdadooda waxayna kor u qaadi karaan waxqabadkooda ciyaaraha.
Tixraacyo iyo Akhris Dheeraad ah
- Aasaaska Hurdada Qaranka. (2021). Intee in le'eg ayaynu runtii u baahanahay hurdo? Laga soo celiyay https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Waxqabadka Isboortiga: Hurdada Ma Muhiimbaa?. Daawooyinka Isboortiga, 39 (6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
- Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Hagaajinta hurdada si kor loogu qaado waxqabadka: saamaynta iyo talooyinka ciyaartoyda heerka sare ah. Joornaalka Iskandaneefiyaanka ee Daawada & Sayniska ee Ciyaaraha, 27(3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647