Mary Allen
Si eeydu u ahaato mid caafimaad qabta oo taam ah, waxay u baahan yihiin cunto caafimaad leh oo ay u dheer tahay jimicsi iyo dhaqdhaqaaq badan. Sababtoo ah cunnada eyda khaldan kaliya kama dhigi karto xayawaanka mid aan la jeclayn laakiin sidoo kale waxay waxyeelo u geysan kartaa caafimaadka. Intaa waxaa dheer, cuntada eeyga aan caafimaad qabin ayaa mas'uul ka ah dhogorta jilicsan ee eyda. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo la tixgeliyo marka la iibsanayo quudinta.
Ama eygu wuxuu helaa hilib tayo sare leh oo cusub ama cunto qoyan oo qallalan oo aad u wanaagsan. Markaad dooranayso, waa inaad si hubaal ah u fiirsataa halabuurka iyo maaddooyinka. Intaa waxaa dheer, marka la iibsanayo cuntada eyga, da'da, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo xaaladda caafimaadka waa in la tixgeliyaa.
Dooro cunto dabiici ah
Eyda waxa loo kala saaraa hilib hilib ah. Ugaarkooda kaliya ma cunaan, laakiin sidoo kale waxay cunaan waxa calooshooda ku jira. Natiijo ahaan, waxay sidoo kale cunaan maaddooyinka dhirta. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa baahiyaha eyda markaad quudinayso. Sababtan awgeed, cuntada dabiiciga ah ayaa ah doorashada ugu fiican. Badeecooyin badan oo cuntooyinka eyda ah ayaan haysan nafaqo iyo fiitamiino ku filan oo eygu u baahan yahay. Haddii eyga la siiyo cunto nafaqo darro ku liidata, jaakaddiisu waxay noqonaysaa caws iyo engegan. Intaa waxa dheer, saaxiibka afarta lugood leh ayaa markaa daalan oo aad ugu nugul cudurrada.
Aqoonso cunto caafimaad leh
Cunto eyda caafimaad qabta waxaa lagu gartaa diyaargarow dabacsan oo aan lahayn sonkor iyo dhadhamin kale. Intaa waxaa dheer, quudinta wanaagsan waa in la sameeyaa iyada oo aan la ilaalinayn iyo midabaynta.
Iibso cunto eey caafimaad qabta
Eeygu si caafimaad leh ayuu wax ugu cuni karaa cunno qoyan oo qalalan. Maalmahan waxa kale oo aad ka heli kartaa cunto qalalan oo wanaagsan dukaamada la doortay, kuwaas oo ka kooban dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah. Marka la eego maaddooyinka ayaa muujinaya in quudintu tahay mid tayadeedu sarreyso iyo in kale. Quudinta wanaagsan waxay ka kooban tahay qayb weyn oo hilib ah. Hilibku waa isha borotiinka oo aad muhiim ugu ah eyda. Intaa waxaa dheer, quudinta tayada sare leh waxay ka kooban tahay hadhuudh. Kuwaas waxaa ka mid ah buckwheat, bariis, amaranth, iyo masago. Intaa waxaa dheer, dufanka iyo saliidaha sida saliidda gabbaldayaha ama saliidda salmon waa qaybaha lagama maarmaanka ah ee cuntada eyda. Calcium iyo fosfooraska sidoo kale waa qayb ka mid ah cuntada eyda.
Doorbida cuntada nafaqada leh eey
Hilibka ayaa lagama maarmaan u ah eeyaha. Haddii eyga la quudiyo hadhuudh, nooca saxda ah ee hadhuudhka ayaa muhiim ah. Waa inaad ka fogaataa soy-ka cuntada sababtoo ah eeyo badan ayaa xasaasiyad ku leh. masago ama bariis ayaa ah doorasho ka wanaagsan. Khudaarta iyo khudaarta ku jirta cuntada eyga ayaa siinaya eeyga fiitamiino badan. Saliida ku jirta cuntada eyda waxay hubisaa jaakad dhalaalaysa iyo nuugista nafaqo ee wanaagsan.
Marka saliidaha wanaagsan ay ka mid yihiin maaddooyinka, alaabtu waa mid tayo sare leh. Halabuurka cuntada eyga waa in si cad looga dhex arki karaa baakadaha. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin marka hore waxay ku jiraan xaddi badan. Tani waxay ka dhigan tahay marka ay timaado quudinta tayada sare leh, hilibku waa inuu yimaadaa marka hore.
U fiirso maaddooyinka
Cunnada eyda waxaa ku jiri kara miro aan loo baahnayn oo loo isticmaalo sida walxaha buskudka ah. Intaa waxaa dheer, noocyo badan oo cuntada eyda ah waxay ka kooban yihiin dhirta iyo xayawaanka. Inta badan ma cadda waxa ka kooban yahay. Badanaa waa alaabo heer cunto ah. Si kastaba ha ahaatee, ma cadda qaybaha ay quudintu ka kooban tahay. Soo-saaruhu kuma qasbana inuu shaaciyo macluumaadka alaabta ka-soo-baxa. Qashinka dhirta iyo kawaanka ayaa inta badan la isticmaalaa, taas oo caafimaad darro u noqon karta eyga.