Mary Allen
Maalmuhu mar kale way sii dheeraanayaan, heerkulku waa yara diirimaad, iyo socodka eyga ee hawada cusub ayaa mar kale xiiso leh. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dejisay go'aamo dhinaca ciyaaraha ah oo aad hadda rabto inaad si ula kac ah u hirgeliso. Saaxiibkaaga afar-lugood ah hubaal kaliya kuma jecli inuu kula koolkooliyo laakiin sidoo kale wuxuu jecel yahay inuu qayb ka noqdo dhammaan dhaqdhaqaaqyada isboortiga. Jimicsi yar oo fudud, waxaad si wadajir ah ula qabsan kartaan guga.
Ku Haboon Ilaa Gu'ga: La'aanteed Kulayl La'aan
Xitaa haddii aadan qorsheyneynin jimicsiga ugu adag, waa muhiim inaad horay u sii kululaato. Way fiicantahay in marka hore la sameeyo wareeg caadi ah, adiga oo siinaya eygaaga fursad uu iskaga gooyo oo uu si weyn u uriso. Kadib waxaad bilaabi kartaa inaad si degdeg ah u socotid ka dibna samee jimicsiyo iska bixin ah. Hubi inaad diirada saarto meelaha aad rabto inaad isticmaasho ka dib si aad u yarayso halista dhaawaca. Eeygaagu waa inuu sidoo kale diiriyaa. Marka lagu daro socodka kontoroolka ah, isbeddello badan oo u dhexeeya calaamadaha sida "taagista" iyo "bowdada" ama "fadhiisiga" iyo "hoos" ayaa ku habboon tan. Waxaad samayn kartaa eygaaga tan marka aad kala bixinayso.
Cardio
Adkeysiga waxaa si cajiib ah loogu tababari karaa saaxiibkaaga afar-lugood ah, xoogaa kalooriyaal ahna waa la gubi karaa wakhti aan dheerayn. Maadaama aadan u baahnayn qalab badan, waxaad si kedis ah ula ordi kartaa eeygaaga oo kaliya waxaad u baahan tahay kabo ordaya oo wanaagsan iyo suunka ku habboon eeygaaga. Haddii aad ku raaxaysato orodka, Canicross runtii way mudan tahay in la tixgeliyo.
Haddii aad leedahay eey yar ama ey si dhab ah uga falcelisa calaamadahaaga, barafka inline-ka ayaa sidoo kale noqon kara mid xiiso badan. Laakin ka hor inta aanad ku dhaqaaqin rolalka, ka fiirso in aad runtii dareemayso badbaado in eeygaaga xadhig ku xidho adoon lahayn cag sugan.
Baaskiilada baaskiilka eeyga ayaa caan ku ah sida la socodka eyga oo kale. Waa hab fiican oo aad dhab ahaantii ku socon karto. Si kastaba ha ahaatee, Baaskiilku waxa uu xambaarsan yahay khatarta ah in aanay dadku xataa ogaanin dariiqa ay dhab ahaan u mareen iyo xawliga ay ku socdaan mar haddii aanay ahayn in ay is-dejiyaan. Eygu, dhanka kale wuu ordayaa oo ordayaa. Sidaa darteed waa muhiim inaad ka digtoonaato dadaalka saaxiibka afarta lugood leh, si aad u hubiso heerkulka dibadda ka hor oo aad u kordhiso si tartiib ah.
Sambabka
Jimicsi aad u fiican oo fudud in la fuliyo waa sambabada. Waxaad qaadaysaa tallaabo weyn oo hore oo aad hoos ugu dhaadhacdo jilibka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. Hadda waxaad ku soo jiidi kartaa eygaaga hoostiisa lugta sare ee daawaynta. Dhowr jeer ayaad tan ku celisaa si saaxiibkaa afarta lugood leh uu lugahaaga bidix ilaa midig uga soo dhex galo mar kale. Haddii eeygaagu ka weyn yahay, waa inuu yara foorarsado isla markaana xoojiya murqaha dhabarka.
Fasax
Nooca caadiga ah, riixitaanka, waxaa lagu samayn karaa siyaabo kala duwan eeyga. Soo hel jirid geed aad u weyn ama kursi si aad naftaada ugu taageerto dhinaca si aad u sameyso riixitaanka xagal. Waxaad u soo jiidanaysaa saaxiibkaaga afarta lugood ee dhinaca ka soo horjeeda, oo bacaha hore kor u qaadaya. Hadda waxaad ku bilaabaysaa riixitaanka ugu horreeya oo u ogolow eygu inuu ku siiyo lugaha ka dib dil kasta. Dhiirigelinta saaxiibkaaga afar-lugood ah ayaa hubaal ah in lagu kordhin karo daawaynta, ka dibna wuxuu rabi doonaa inuu ku dheggan yahay oo uusan mar kale hoos u dhicin isla markiiba.
Fadhiga gidaarka
Fadhiga darbiga ayaa si fudud loogu rakibi karaa meel kasta. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa kursi, geed, ama gidaar guri oo aad ku tiirsato. Dhabarkaaga ku tiirsan oo hoos u foorarso ilaa lugahaagu ay ka sameeyaan xagal 90° ah. Si aad ugu darto dhibka, waxaad ku soo jiidi kartaa eygaaga bowdadaada lugaha hore, iyaga oo u baahan inaad haysatid miisaanka dheeraadka ah. Haddii eeygaagu yar yahay, waxaad u ogolaan kartaa inuu si toos ah ugu boodo dhabtaada.
Si kasta oo ay tahay hawsha isboorti ee aad doorato, eygaagu aad ayuu ugu farxi doonaa xitaa socodka dheeradka ah. Hawo nadiif ah iyo jimicsigu waxay ku siin doonaan taam ilaa gu'ga, dammaanaddaaduna waa la xoojin doonaa isla waqti isku mid ah!