Mary Allen
Raaciddu waxay noqon kartaa mid daal badan - mana aha oo kaliya kan fuushan laftiisa laakiin sidoo kale xayawaanka. Sidaa darteed waa muhiim inaadan faraskaaga ka badin, laakiin inaad si joogto ah u tababarto dulqaadkaaga iyo tan faraska. Fardaha dulqaadka gaar ahaan waxaa looga baahan yahay inay si weyn u qabtaan, waana sababta tababarka dulqaadku uu si gaar ah ugu baahan yahay fardaha dulqaadka. Tababarkaagu wuxuu qaadanayaa sanado ilaa aad awoodo inaad daboosho masaafo u dhaxaysa 40 ilaa 100 kiiloomitir ka badan adiga oo aan wax khatar caafimaad ah gelin.
Hadafka Tababarka
Bilawga tababarkaaga, waa inaad ka fikirtaa waxaad rabto inaad gaadho. Ma jeceshahay inaad hagaajiso fayaqabka aasaasiga ah ee faraskaaga mise faraskaaga waa in lagu fuulaa masaafo dheer? Deji yool aad la qabsan doonto tillaabooyinkaaga tababbarka. Dhisidda adkaysi waxay qaadataa waqti iyo joogto. Muruqyada xayawaankaaga ayaa aad u walaacsan si lafaha, seedaha, iyo kala-goysyada ay sidoo kale u baahan yihiin wakhti si ay ula qabsadaan koritaanka murqaha ee la kiciyey. Marxaladdooda korriintoodu way ka dheer tahay tan murqaha, markaa korodhku waa inuu gaabiyaa si jidhka oo dhan ula qabsado isbeddelka.
Tababarka Adkeysiga ee Fardaha Fog
Markaad hadafkaaga dejiso, waa inaad samaysaa hab nololeedka caadiga ah. Samee jimicsi saddex ilaa shan jeer todobaadkii si aad si joogto ah uga shaqeyso dulqaadka. Waa inaad beddeshaa xoojinta oo aad qorsheysaa maalmaha tababarka fudud si aanad u daadin lammaanahaaga tababarka ama aad uga qaadatid raaxaysiga wakhtiga aad wada qaadanayso.
Haddii aad u diyaarinayso faraskaaga fuulista dulqaadka, ku billow socod qiyaastii siddeed ilaa sagaal kiiloomitir, qiyaastii saddex jeer toddobaadkii. Kaliya marka ay u shaqeyso si dabacsan, ka dib marka la isku daro 50 ilaa 60 kiiloomitir, waxaad bilaabi kartaa inaad si tartiib ah u xoqdo ama aad saxdo masaafada kor. Haddii aad ugu dambeyntii shaqeyso toban kiiloomitir oo isku xigta oo ay ku jirto trot, waxaad kordhin kartaa masaafada dheer, laakiin ku joog isla xawaaraha. Waa inaad kordhisaa xawliga qiyaastii nus sano ka dib. Marka hore, dulqaadka waa la tababaraa oo la hagaajiyaa, ka dibna xawaaraha.
Xoog badan
Mar kasta oo aad dareento fal-celin jireed oo taban oo ka timaadda faraskaaga, sida curyaan, murqo xanuun, ama rabitaan la'aan, tani waxay calaamad kuu tahay in tababarkii ugu dambeeyay uu ahaa mid aad u adag lammaanahaaga tababarka. Hadda waa waqtigii aad dejin lahayd qalabka oo aad hoos u dhigi lahayd.
Fardaha Madadaalada
Haddii aadan rabin inaad raacdo dulqaadka saaxiibkaaga afarta lugood leh, laakiin si fudud u gal tababbarka maalinlaha ah ama laga yaabo inaad ujeeddo tartan, waxaad weli u socotaa si la mid ah. Waxaad u kordhaysaa si tartiib tartiib ah laakiin si joogto ah. Ka fakar meesha aad taagan tahay koox ahaan, maxaad qaban kartaa dhib la'aan iyo xaggee rabtaa inaad aado? Imisa daqiiqo ayaa hawadu maqan tahay? Samee jadwal todobaadle ah oo hubi inaad maareyso inaad dhaqaajiso faraskaaga ugu yaraan saddex jeer todobaadkii si nasashada tababarku u noqon mid aad u dheer. Lungeing iyo fuulista dheer waa isbeddello cajiib ah si aad kubbadda ugu sii hayso madadaalo iyo dhiirigelin. Sababtoo ah farxada sport ga waa in ay had iyo jeer ahaato horudhac oo aysan ka danbeyn hamiga.
Maalmaha nasashada
Waa muhiim inaadan tababarin maalin kasta, laakiin sidoo kale qorshee hal ilaa saddex maalmood oo nasasho todobaadkii si aad u siiso xayawaanka fursad uu dib u soo kabsado. Maalin kasta oo adag oo tababar ah waxay sidoo kale ka dhigan tahay dhaawacyada muruqa ee ugu yar, oo ay ku jiraan seedaha iyo seedaha. Markaa u arag nasashooyinka inay yihiin nooc ka mid ah wakhtiga hagaajinta jidhka iyo unugyada gaarka ah ee badan. Jidhka faraskaagu wuxuu u baahan yahay maalmahan si uu u soo kabsado oo loo xoojiyo cutubka xiga.
Daadka
Sida habka, quudinta ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara, sababtoo ah xayawaanku wuxuu si fiican u shaqeyn karaa oo kaliya haddii uu sidoo kale tamar ka soo qaato quudinta. Markaa iska hubi inaad haysato quud caafimaad leh oo dheellitiran si aad u abuurto shuruudaha ugu wanaagsan ee loogu talagalay tababbarka adkaysiga guuleysiga ee fardaha fogaanta.