Mary Allen
Eeygaagu miyuusan rabin inuu usoco?
Nasiib darro, dhibaatadan si fiican ayaan u aqaan.
Marka roobku da'o ama aad u qaboow dibadda, aad bay u adagtahay in aan ku dhiirigaliyo inantayda pug in ay lugayso. Mararka qaarkood aad ayay u xun tahay in ay diido in ay sii socoto oo ay degdeg ugu noqoto guriga. Mustaqbalka fog, aniga iyo iyada midna farxad uma ahayn.
Laakiin waxaa jira sababo badan oo kala duwan oo uu eygaaga u rabin inuu u socdo. Markaa waxaan bilaabay inaan raadiyo sabab iyo xal.
Maqaalkan, waxaan rabaa inaan kula wadaago waayo-aragnimadayda.
Eeygu ma rabo inuu tamashle tago – maxaa sabab u noqon kara?
Haddii eeygaagu aanu doonayn inuu mar dambe dibadda u baxo, taasi waa calaamad muujinaysa in ay wax khaldan yihiin. Ku qasbida iyo ciqaabta hab-dhaqankan maaha hab sax ah oo mararka qaarkood waxay xoojin karaan dhaqanka.
Waa muhiim inaad bilowdo raadinta sababta sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah haddii isbeddello xagga dabeecadda ahi dhacaan. Had iyo jeer way ka sahlan tahay in la saxo hab-dhaqan cusub intii la beddeli lahaa qaababka muddada dheer la aasaasay.
Haddaba maxay yihiin sababaha ugu badan ee saaxiibka afar-lugood ah aanu u doonayn inuu dibadda u baxo?
Stress
Cadaadisku waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee keena cilladaha dabeecadda. Sababta tani waxay noqon kartaa labadaba walwalka guriga, tusaale ahaan eeyga labaad ama buuq badan iyo qalalaasaha guriga, iyo sidoo kale walwalka socodka. Midda dambe waxay ku dhacdaa gaar ahaan eeyaha werwersan ee ka argagaxa sawaxanka deegaanka hortiisa, baabuurta, ama eeyaha iyo dadka qariibka ah.
Xaalad aad u daran oo eeyaha badan ka cabsata, tusaale ahaan, waa shiddada rashka. Saaxiibka afarta lugood leh ma qiimayn karo waxa kicinaya buuqan iyo argagaxa lama filaanka ah. Kahor socodka soo socda, kaliya fiirinta xadhigga ayaa soo celinaysa dareenkan, eyga ayaa walaacsan. Si taas looga fogaado, eeydu way kacsadaan oo waxay diidaan inay dibadda u baxaan. Gurigaagu wuxuu u muuqdaa inuu yahay meesha ugu ammaansan gacaliyahaaga xilligan.
Eygaygii hore waxa kale oo uu lahaa waayo-aragnimo socod xun taas oo dareensiisay in aanu doonayn in uu guriga ka tago. Dhawr maalmood ka hor ayuu socod-socod u socday ka hor inta aanay hab-dhaqanku bilaabmin oo aad u jeclaystay in uu hareeraha ka cararo. Soo laabashadiisa waxa ka luntay tabar iyo in uu aad u wayn yahay oo aanu qaadi karin wax aan ka tari kari waayay aan ka ahayn in uu nasasho badan qaatay.
Waayo-aragnimadani waxay isku gubtay xusuustiisa waxayna ka dhigtay inuu aad u hubo inuu guriga ka dhigi doono marka xigta. Taasina waxay keentay in lagu qanci waayo in uu socod aado in muddo ah.
Waxay u badan tahay inaad la yaabban tahay sida aad uga sooci karto walaaca iyo dhaqanka madax-adaygga aan macquul ahayn. Cadaadiska waxaa lagu muujiyay feejignaan la'aanta guud ee qaybta eyga. Isagu ma dhegeysto awaamiirtaada, aad buu u janjeedhsadaa deegaanka, oo si xoog leh ayuu surwaal u gashaa. Sida bini'aadamka, walbahaarka inta badan wuxuu saameeyaa caloosha, sidaas darteed eeyaha ay saameeyeen inta badan waxay ka tagaan cuntadooda meel jiif ah.
xiiso
Caajisnimada markaad socoto inta badan waxay isku muujisaa eeygaaga oo aan jeclayn oo soo socda oo kaliya wareegaya caajiska dibadda. Isagu ma xiiseeyo, wuu aqbalaa codsiyada mana ku raaxaysan karo safarka. Haddii aysan jirin noocyo kala duwan oo ku filan jidka, saaxiibada laba-iyo afar-lugood ah waxay galaan qulqulo gaar ah oo si fudud aan loo bogin. Laakiin inta badan ma aha wax madadaalo ah.
Caajisnimadu waxay sidoo kale sababi doontaa eygaaga inuu ku ciyo eeyaha kale. Eeyaha qaarkood waxay rabaan in lala tartamo marka ay tamashleeynayaan: Usha oo la soo qaato ama amar bixinta waxay keentaa isbeddel wanaagsan. Laakin ma aha meel ka baxsan guriga in caajisku ka dhigi karo eygaaga.
Eeygaagu ma ciyaa markuu keligiis yahay? Kelintu waxay keentaa go'doon bulsho. Eeygaagu ma haysto cid uu ku ciyaaro ama xoqo. Wuxuu bilaabay inuu ciyo si uu isu mashquuliyo.
Cimilada iyo wakhtiga maalinta
Markii aan raadinayey sababaha eeyga uusan u rabin inuu mar dambe baxo, waa inaan si kal iyo laab ah ugu qoslo sababtan marka hore, sababtoo ah waxay si buuxda u khuseysaa eeyga. Ka dib oo dhan, eeyaha ayaa weli ah xayawaan adag oo aan ahayn in lagu dhibo cimilada iyo wakhtiga maalinta. Markii aan si qoto dheer u dhex galay mawduuca, waxaan ogaaday in arrimahan deegaanku ay u muuqdaan inay ka niyad-jabaan eeyaha badan inay socdaan.
Eeyaha leh dhogorta yaryar gaar ahaan waxay badanaa la kulmaan dhibaatooyin qabow iyo xaalado qoyan, maadaama ay si dhakhso ah u qaboojiyaan. Eeyaha qaar kaliya ma rabaan inay calaacalaha qoyaan oo wasakheeyaan. Eeyaha leh dhogorta dheer, dhanka kale, waxay badanaa noqdaan kuwo caajis ah bartamaha xagaaga sababtoo ah aad ayey u kululaanayaan.
Sida bini'aadamka, waxaa jira eeyo aan subaxdii hore ka kicin oo door bida in ay seexdaan subaxdii intii ay kacaan oo dhaqdhaqaaqi lahaayeen. Eeyaha kale fiidkii way caajisaan mana dareemaan inay mar dambe dibadda u baxaan.
Oo runtii, waxaa sidoo kale jira eeyo ka cabsada mugdiga. Tani waxay inta badan sabab u tahay xaqiiqda ah in eeygu wax yar ku arko mugdiga marka loo eego maalinta. Tani waxay noqon kartaa cabsi iyo degenaansho la'aan, sidaas darteed saaxiibkaa afar-lugood ah wuxuu door bidaa inuu gudaha ku jiro guriga nabdoon ee dhalaalaya.
Eeygii hore ma rabo inuu tamashle tago – xanuunka sabab macquul ah
Marka aan bini'aadam nahay xanuun, waxaan u qaadan si fudud. Kama duwana eeyaha, kaliya in aysan si cad isu sheegi karin. Haddii xanuunku daran yahay, eygaagu wuu dhutimi doonaa ama wuu ooyi doonaa, isagoo ku ogeysiinaya inay wax khaldan yihiin. Laakiin mararka qaarkood waxa kaliya ee ay ku kacdo waa tallaabo khaldan oo dhagax ah ama murgac yar oo keena xanuun aan daruuri ahayn in dibadda laga arko marka la ordayo, laakiin aan ku raaxaysanayn socodka.
Markaa haddii eeygaagu aanu doonayn inuu tamashle tago, waa inaad caddaysaa inuu xanuun hayo iyo in kale. Tusaale ahaan, waxaad tuujin kartaa lugahaaga oo aad ka hubin kartaa lugahaaga barar ama dhaawacyo. Haddii aadan waxba helin, aadista dhakhtarka xoolaha ayaa lagula talinayaa. Tusaale ahaan, bilawga arthrosis ama dhibaatooyinka kale ee wadajirka ah waxay u horseedi karaan xanuun markaad socoto, gaar ahaan eeyaha da'da weyn.
Inta badan cabashooyinka waxaa lagu daweyn karaa daawo ama daawayn la beegsanayo si eeygaaga uu mar kale ugu raaxaysto socodka.
Eeygu ma rabo inuu tamashle tago – taas waad ku samayn kartaa
Haddii eey uusan rabin inuu baxo, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin waaweyn. Jimicsi joogto ah ayaa muhiim u ah si wareegga, murqaha, iyo habdhiska murqaha ay si habboon u shaqeeyaan oo aysan miridhku u soo bixin. Intaa waxaa dheer, eeydu marar dhif ah ayay guriga kula kulmaan asxaabta, sidaas darteed socodka ayaa muhiim u ah xiriirka bulshada oo keliya.
Sidaan horeyba u soo sheegnay, waxaa muhiim ah inaad marka hore hesho sababta qofka aad jeceshahay dhaqankiisa. Tani waa sida kaliya ee aad isaga shaqsi ahaan ula qabsan karto oo aad ku saxi karto dhaqan xumada.
Iyo sida had iyo jeer tababarka eyga: isdeji oo qaado waqtigaaga! Eeyaha intooda badan, waxay u baahan tahay dulqaad badan si ay u jebiyaan qaababka hab-dhaqan ee khaldan oo ay abuuraan kuwa cusub, la jecel yahay. Isku soo wada duuboo, haddii xanuunka ama argagaxa ay sabab u yihiin, daawaynta la beegsanayo waa inay marka hore shaqeyso - taas oo qaadanaysa waqti.
Joogteynta ayaa sidoo kale aad muhiim u ah. Kaliya haddii aad had iyo jeer u caddeyso eygaaga waxa la oggol yahay iyo waxa aan ahayn, ayuu naftiisa u jihayn karaa si waafaqsan. Milkiilayaasha eyda aan go'aansanin ee saxa dhaqan xumada hal mar oo illowda marka xigta ayaa si dhakhso ah u iska indhatiray saaxiibada afarta lugood leh sababtoo ah dabeecadooda waa mid aan la fahmi karin.
Aad muhiim u ah: Ha la mid dhigin joogteynta iyo ciqaabta! Kuwo badan ayaa ereyada si isweydaar ah u isticmaala, taas oo khaldan. Cadaadiska eeyaha cabsida leh gaar ahaan waxay noqonaysaa mid aan faa'iido lahayn waxayna xitaa xoojin kartaa dhaqanka khaldan.
Ka fogow culeyska fekerka
Haddii eygaagu uu walaacsan yahay markaad socoto, waa inaad si taxadar leh uga fikirtaa waxa kiciya oo iska ilaali xaaladahan oo kale (horta). Ku bilow wareegyo yaryar oo ammaan eygaaga marka uu la yimaado - xitaa haddii ay tahay kaliya tallaabo. Marka gacaliyahaagu ogaado in arrimihii walaaca aanay sii dhacayn, waxaad sii dheerayn kartaa socodka.
Hadda, qaar ka mid ah walbahaarka ayaa ka sahlan kuwa kale. Eyda ay la kulmeen waayo-aragnimada xun ee rashka qasab maaha in lagu dhex maro meelaha la deggan yahay habeenka sanadka cusub iyo sanadka cusub, way fududahay in laga fogaado. Laakiin ka waran haddii eygaaga uu ka cabsado baabuurta, eeyaha kale, iyo shisheeyaha?
Marka eygaagu uu ku raaxaysto socodka mar kale adiga oo iska ilaalinaya khataraha la malaynayo, waa inaad si tartiib ah u bilowdaa tababarka arrimaha walaaca. Ku dhaaf "Isha khatarta" masaafo wanaagsan oo ammaan eygaaga marka uu la yimaado. Waqti ka dib waxaad u soo dhowaan kartaa oo aad u sheegi kartaa saaxiibkaa afarta lugood ah in aanay waxba ku dhici doonin. Had iyo jeer waxaad tahay saamaynta dejinta waana inaad u gudbisaa badbaadada saaxiibkaaga afarta lugood leh.
Mar labaad, waxaan ku soo laabtay eygaygii hore, kaas oo aan rabin inuu mar dambe baxo sababtoo ah wuxuu ka baqay inuusan dib ugu celin guriga. Markii hore waxa aan bilaabay in aan isaga kula socdo beerteena. Xataa taasi markii hore aad bay u adkeyd, sababtoo ah aad buu u rabay inuu albaabka ka baxo. Markaa waxaan ku bilaabay goobaabin 5 mitir ah. Iriddii hore oo aan dib ugu soo noqday, ayaan aad u ammaanay.
Markii uu wakhtigu sii socday, waxa aan awooday in aan ka sii fogaado oo aan ka sii fogaado albaabka hore isaga oo tallaabo-tallaabo ah. Wuxuu markaa fahmay inaanan culays ku saari doonin. Socodkii ugu horreeyay ee dheeraa, waxaan sii wadnay nasiino si uusan u dareemin inuusan sii socon karin. Sababtoo ah taasi waxay ka dhigi lahayd inuu mar kale argagaxo.
Abuur kala duwanaansho
Haddii caajisnimadu ay tahay sababta eygaaga dhaqankiisa dhiirragelin la'aantiisa, tixgeli inaad ku darto noocyo badan oo socod ah. Waxaa laga yaabaa inaad sahamiso waddooyin cusub, sababtoo ah waxaa jira waxyaabo badan oo laga heli karo agagaarka cusub. Ka dib oo dhan, saaxiibkaaga afar-lugood ah ayaa markaa raba inuu isticmaalo raadadka si uu u falanqeeyo cidda halkan joogtay ka hor. Jid cusub ayaa waliba aad kuu xiiso badan.
Dhaqdhaqaaqyo kale marka la socdo ayaa sidoo kale suurtagal ah. Waa maxay sababta aan si wanagsan loogu adeecin amarrada adag (dabcan leh ammaan badan iyo daweyn marka ay shaqeyso)? Ciyaaraha sida soo-qaadista ama raadinta dawooyinka sidoo kale waa madadaalo eeyaha badankood waana isbedel soo dhaweyn leh oo socod lug ah.
Haddii aad fursad u heshaan, labadiinuba waxaad ku faraxsanaan lahaydeen inaad heshaan wehel yar. Waxaa laga yaabaa inay jiraan dad kale oo ey ah oo u dhow kuwaas oo xiisayn lahaa inay si wadajir ah u socdaan. Markaa saaxiibbada labada lugood leh waxay bilaabi karaan sheeko halka saaxiibada afarta lugood ahi ay sahansan karaan oo wada ciyaari karaan.
La qabso baahiyaha eyga
Haddii eeygaagu uu xanuun hayo oo buko, wuxuu u baahan yahay xanuun baabi'iye ama daawaynta xanuunka ee bartilmaameedsan. Markaa eygaaga ayaa fiicnaan doona. Haddii aad xakamayn kari waydo xanuunka, waxba iska beddeli maayo hab-dhaqanka madax-adayg ee la malaynayo marka loo socdo socodka.
Eygaagu ma rabo inuu tamashle tago sababtoo ah wuxuu qabaa dhibaatooyin qabow iyo/ama qoyan? Markaa waxa aad dooran kartaa waddooyin socod oo qalalan oo aan barkad lahayn oo waxaad eyga ku qalabayn kartaa jaakad roobaad oo diiran. Mar dambe ma qaboojiso oo mar kale bannaanka kuma raaxaysan karo.
Waxaad dejin kartaa eeyaha timaha dheer ee aad u kululaada xagaaga adiga oo u wareejinaya socodkaaga saacadaha qaboobaha subaxda iyo fiidkii. Xiritaanka dhogorta sidoo kale waa ikhtiyaar waxayna ku siin doontaa nafis eeygaaga. Ka dib oo dhan, kama bixisid guriga dharka jiilaalka marka uu 30 darajo hooska ku jiro.
Waxaad si fudud uga hortagi kartaa welwelka mugdiga ah adigoo socod lugeynaya inta lagu jiro maalinta. Si kastaba ha ahaatee, kiiskan waa inaad sidoo kale wax ka qabataa sababaha. Waxaad isticmaali kartaa hab la mid ah si aad u tababarto sida aad isaga ilaalin lahayd walbahaarka.
Gabagabo: eygu ma rabo inuu tamashle tago
Helitaanka eygaaga inuu ku raaxaysto socodka mar kale waxay u shaqayn kartaa siyaabo kala duwan. Waxa shaqeeya iyo waxa aan badnayn waxay ku xidhan yihiin sababta eygaagu u diiday inuu dibadda u baxo. Markaad hesho sababta, tallaabada xigta badanaa waa macquul. Had iyo jeer samir iyo cadaalad, sababtoo ah iyada oo aan loo eegin sababta: eeygaagu ma samaynayo wax uun inuu kaa cadhaysiiyo, wax walbaa waxay leeyihiin sabab qoto dheer.
Sida had iyo jeer, waxaa jira xaalado adag oo aadan la qabsan karin naftaada. Eeyaha ka cabanaya walaaca iyo weerarada argagaxa gaar ahaan waxay u baahan yihiin caawimo xirfad leh.
Xaaladdan oo kale, waxaan ku talinayaa koorsada internetka ee Martin Rütter & Conny Sporrer. Koorsadu waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u fahamto dabeecadda eeyga oo aad ku saxdo hababka tababarka casriga ah.
Aasaaska muhiimka ah iyo talooyin qiimo leh, waxaad baran doontaa sida loo xoojiyo xiriirka eygaaga wadajir farxad leh.