Mary Allen
Hordhac: Fahamka Fardaha Raashka ee Ruushka
Fardaha Raashinka Raashiya waa nooc caan ah oo lagu yaqaan xooggooda, dulqaadkooda, iyo firfircoonidooda. Asal ahaan waxaa loo aas-aasay arrimo ciidan, balse maanta waxaa loo adeegsadaa culuum kala duwan sida labiska, boodboodka, iyo munaasabadaha. Sida faras kasta, nafaqo habboon ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadkooda iyo waxqabadkooda.
Baahiyaha Nafaqeynta: Aasaaska
Sida fardaha oo dhan, Fardaha Raacitaanku waxay u baahan yihiin cunto dheellitiran oo ay ku jiraan karbohaydraytyada, borotiinka, baruurta, fiitamiinnada, iyo macdanta. Carbohydratesku waxay bixiyaan tamar, halka borotiinku uu lagama maarmaan u yahay horumarinta murqaha iyo hagaajinta. Dufanku waa isha tamarta waxayna caawisaa ilaalinta jaakad caafimaad qabta. Fiitamiinada iyo macdanta ayaa lagama maarmaan u ah hawlaha kala duwan ee jidhka sida horumarinta lafaha, shaqada habka difaaca, iyo dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in baahida nafaqada ee farduhu ay kala duwan yihiin iyadoo ku xiran da'dooda, miisaankooda, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo heerka caafimaadkooda.