Mary Allen
Cuntada saxda ah ee eyda ayaa inta badan lala xiriiriyaa calaamado su'aalo badan. Maxay eeyadu cuni karaan iyo cuntooyinka aan ku habboonayn?
Eeydu si dabiici ah waa hilib cune. Dhaqdhaqaaqa BARF wuxuu ku salaysan yahay cuntadan, kaas oo hilibka iyo bahalka la quudiyo.
Su'aashu waxay si dhakhso ah u soo baxdaa: Eygaygu ma cuni karaa wadnaha digaaga gabi ahaanba? Imisa ayuu cuni karaa sideese loo diyaariyaa? Intaas iyo in ka badan ayaan kaga jawaabi doonaa maqaalkan!
Si kooban: Eeyadu ma cuni karaan wadnaha digaaga?
Haa, eeyadu waxay cuni karaan wadnaha digaaga. Quluubta digaaggu waa hilib muruqa ah oo mid ka mid ah. Sidaa darteed aad bay caan u yihiin marka eyga la barfeynayo.
Wadnaha digaaga ayaa si gaar ah u leh qayb sare oo taurine ah sidaas darteedna aad ayay qiimo ugu leeyihiin eyda. Intaa waxaa dheer, waxay ku badan yihiin borotiinka, dufanka caafimaadka qaba sida omega-6, birta iyo fiitamiinnada B.
Wadnaha digaaggu kuma habboona eeyaha waaweyn oo keliya, laakiin sidoo kale aad bay u caafimaad qabaan eeyaha yaryar. Waxaa loo quudin karaa daweyn gaar ah ama kaabista cuntada caadiga ah.
Mabda 'ahaan, eygaagu waa inuusan cunin wax ka badan 3% miisaanka jirkiisa ee wadnaha digaaga, sababtoo ah kuwani waxay leeyihiin borotiin aad u sarreeya.
Eeyaha iyo eeyaha aadka u firfircoon ayaa inta badan u dulqaata wax yar. Quluubta digaaggu waxay u yihiin cunto kab ah eeyada.
Sida loo Diyaariyo Wadnaha Digaaga ee Eyda: Ceyriin ama la kariyey?
Wadnaha digaaga waxaa cuni kara eey cayriin ama la kariyey. Labada noocba aad bay ugu caafimaad qabaan eyda. Habka diyaarinta ayaa noqon kara mid cajiib ah oo kala duwan.
Eeyaha qaarkood waxay door bidaan nooca la kariyey maadaama ay sidoo kale fududahay in la dheefshiido. Si fudud waa arrin aad isku daydo waxa eygaagu sida ugu fiican u jecel yahay.
Markaad quudinayso cayriin, waa inaad hubisaa oo keliya in wadnaha digaaggu cusub yahay.
Intee in le'eg ayuu wadnaha digaagu u baahan yahay inuu karsado?
Quluubta digaaga si degdeg ah ayaa loo diyaariyaa. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay marka ay jirto wakhti yar oo aad cunto dheeraad ah ugu diyaariso saaxiibkaaga afarta lugood.
Quluubta digaaga si fudud ayaa loo gelin karaa ceeriin ama barafaysan dheri biyo karkaraya ah. Ka dib waa inay isku kari ilaa 15 daqiiqo.
Ka dib marka qalbiyadu qaboojiyaan, isla markiiba waa la quudin karaa. Haddii aadan haysan waqti aad si toos ah ugu diyaariso, waxaad si fudud u qaboojin kartaa wadnaha digaaga oo aad dhalaali kartaa haddii loo baahdo.
Wadnaha Digaagga oo Engegan
Kala duwanaansho kale oo weyn ayaa ah wadnaha digaaga ee la qalajiyey. Quluubta digaaga ee qallalan waxaa laga iibsan karaa diyaar. Tani waxay kaa badbaadinaysaa wakhtiga diyaarinta. Beddelkaani wuxuu si gaar ah ugu wanaagsan yahay daawaynta inta u dhaxaysa cuntada.
Faa'iidada kale ee wadnaha digaaga ee la qalajiyey ayaa ah in muruqyada ruugga ee eygu ay xoojiyaan. Dabeecad ahaan, eeyadu waxay leeyihiin dareen la dhalan karo si ay wax u cunaan, taas oo lagu dhiirigeliyo alaabta la qalajiyey.
Halkan eygu wuxuu haystaa wax uu ku nuugo muddo dheer oo dheeraad ah, kaas oo kicinaya murqihiisa calalinta. Kicinta ayaa iyaduna keenta nasasho iyo dejin eyga.
Intee in le'eg ayay eeydu cuni karaan wadnaha digaaga?
Quluubta digaaga waa in aan loo isticmaalin cunto kabid ah, balse waa in loo istcimaalaa kaab cunto. Waa inaysan ka koobnayn 10% wadarta cuntada.
Asal ahaan, eyda waxaa loo ogol yahay inay cunaan ilaa 3% miisaankooda jidhka digaaga. Eeyaha yaryar, eeyaha yaryar iyo kuwa aadka u firfircoon waxay cuni karaan ilaa 6%.
Tani waa in si gaar ah loo qiimeeyaa eey ilaa ey. Haddii shaki jiro, dhakhtarka xoolaha ee lagu kalsoon yahay waa lala tashan karaa.
Sida caadiga ah, wadnaha digaaggu wuxuu ku jiri karaa liiska 2-3 jeer toddobaadkii.
Quluubta digaaggu ma caafimaad qabaan eeyaha?
Wadnaha digaaggu aad bay ugu caafimaad qabaan eyda maadaama ay aad ugu badan yihiin taurine. Taurine waxay jidhka ku leedahay saamayn antioxidant ah.
Tani waxay ka dhigan tahay in ay ka takhalusto xagjirnimada xorta ah oo sidaas awgeed ka hortagto cudurrada halista ah. Waxa kale oo ay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka unugyada waxayna xoojisaa habka difaaca eeyada.
Taurine ka sokow, wadnaha digaaga waxaa ku jira fiitamiino badan oo B, fitamiin A, borotiinno iyo birta. Waxay mar hore dabooleen tiro balaadhan oo ah nafaqooyinka muhiimka ah.
Si kastaba ha ahaatee, wadnaha digaaga waa in aan la siin sida cuntada kaliya, laakiin had iyo jeer lagu daro cuntooyinka kale si loo daboolo baahida nafaqo ee dhamaystiran.
Cunto noocee ah ayaa jira?
Quluubta digaaga waxaa lagu quudin karaa ceeriin, la kariyey ama la shiilay. Si aad wadnaha digaaga u noqoto cunto dheellitiran oo caafimaad leh, waxaa lagu dari karaa cuntooyinka kale.
Tani waxay siin doontaa eygaaga dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah ee uu u baahan yahay.
Wadnaha digaag bariis iyo khudaar leh
Eeyadu waxay awood u leeyihiin inay si madax banaan u dhaqaajiyaan dulalka sankooda. Si ay midig iyo bidix isku mar u uriyaan. Tani waxay faa'iido u leedahay inay raacaan dhowr waddo isku mar.
- 175 g digaag digaag
- 150 garaam oo bariis ah
- 110 garaam oo karootada
- 1 tbsp saliid linseed
Karso bariiska si waafaqsan tilmaamaha. Ha cusbayn biyaha. Dhaq oo jarjar dabacasaha qaybo yaryar. Ku shiil wadnaha digaaga xoogaa saliid ah. Ku dar dabacasaha oo isku kari ilaa 10 daqiiqo. Isku laab bariiska. Saxanka digsiga ha yara qaboojiyo. Ku qas saliidda linseed ka hor inta aadan bixin.
Ugu Dambeyn
Wadnaha digaaggu aad bay ugu caafimaad qabaan eyda. Fiitamiinada iyo borotiinka oo sarreeya awgeed, waxay ka faa'iideysteen kabka quudintan. Si kastaba ha ahaatee, waa inaan waligood loo isticmaalin cunto kali ah.
Hase yeeshe, waxay yihiin kab cunto oo qiimo leh oo si fiican u taageera eygaaga sahayda nafaqooyinka. Dhib malahan haddii aad eygaaga baafto ama aad u quudiso habka caadiga ah.