Calcium ee Eyda

Kaalshiyamku wuxuu lagama maarmaan u yahay eeyaha. Sababtoo ah kaalshiyamku waa mid ka mid ah macdanta uu xayawaan kasta u baahan yahay. Waxaa loo isticmaalaa in lagu dhiso lafaha iyo ilkaha eygaaga.

Intaa waxaa dheer, kalsiyumku waxay leedahay hawlo kale oo badan oo ku jira jidhka eyga. Sidaa darteed, eygaagu waa inuu cunaa qadarka saxda ah ee calcium maalin kasta. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad ku quudiso saaxiibkaaga dhogorta leh ceeriin, tusaale ahaan, barf.

Intee kalsiyum u baahan yihiin eey?

Su'aashan: intee kalsiyum u baahan yahay jidhka eygu aad bay u adagtahay in laga jawaabo. Suugaanta takhasuska leh waxay ka hadashaa 50 ilaa 100 milligaraam oo calcium ah saaxiibkaa afar-lugood ah. Tani waa halkii kiilo ee miisaanka jidhka maalintii.

Si kastaba ha ahaatee, qiimahani aad buu u kala duwan yahay. Sababtoo ah nuugista waxtarka leh ee kalsiyumka cuntada waxay ku xiran tahay arrimo badan:

• Caafimaadka guud ee eygaaga
• da'da eyga
• isku mar qaadashada nafaqooyinka kale
• fitamiin D-ga
• caafimaadka maskaxda
• bioavailability ee calcium la quudiyo

Si eeygaagu u awoodo inuu nuugo kaalshiyamka, waa in si fiican loo bixiyaa fitamiin D3 iyo K2. Labadan fitamiin waxaa laga helaa ukunta jaallo ah ama beerka.

Faytamiin K2 ayaa mas'uul ka ah nidaaminta dheelitirka kaalshiyamka ee saaxiibkaaga afarta lugood. Faytamiin D3 wuxuu xaqiijiyaa nuugista walaxda mindhicirkiisa. Eeygaagu waxa uu soo saaraa kalsiyum kasta oo jidhku aanu isticmaalin.

Ilmaha iyo dheddigga miyay leeyihiin baahi kalsiyum oo kordhay?

Haddii eygaaga si sax ah loo quudiyo, ma jirto wax ka badan oo kalsiyum ah. Guud ahaan, ilmahu waxay leeyihiin baahi kalsiyum sare leh. Naasnuujinta iyo qaniinyada uurka leh waxay sidoo kale u baahan yihiin kalsiyum badan.

Quudinta saxda ah, uma baahnid inaad isticmaasho kaalshiyam. Weligaa ha quudin eeyahaaga ama qaniinyada uur leh badeecooyin dheeri ah oo lime ah. Haddii aadan hubin, had iyo jeer ka hor weydii dhakhtarkaaga.

Cuntada lafaha waa il wanaagsan oo kalsiyum ah

Lafaha cusub ee kaliya ee ku filan eeygaaga waa cuntada lafaha. Tan waxaa laga sameeyaa lafo jeermis dilay, oo engegan. Kaalshiyamka ka sokow, cuntada lafaha waxa kale oo ku jira fosfooraska iyo macdano kale oo loogu talagalay gacaliyahaaga.

Saamiga kalsiyumka iyo fosfooraska waa inuu ahaadaa mid sax ah

Markaad quudinayso eygaaga, waa inaad mar walba isha ku haysaa dheelitirka u dhexeeya calcium iyo fosfooraska. Labada walxood ayaa aad isugu dhow. Kalsiyum badan oo quudintu waxay jidhka ka saartaa fosfooraska. Fosfooraska badan waxay ka hortagtaa jirka eyga inuu nuugo calcium.

Ma quudisaa eeygaaga cunto diyaarsan? Markaa uma baahnid inaad ka walwasho waxa ku jira kalsiyum mabda'a ahaan. Halkan saamiga kalsiyum-fosfooraska ayaa horeba u dheelli-tiran. Waxaad ka heli kartaa noocyo badan oo kala duwan oo cunto diyaarsan suuqa kuwaas oo si fiican ugu habboon baahida eeyaha.

Calcium ee Eyda

Calcium waa mid ka mid ah waxa loogu yeero curiyeyaasha bulk. Cunsurka buk waa walxaha ku dhaca xaddi aad u badan oo jirka eygaaga ah. Si ka duwan walxaha raadraaca.

Marka lagu daro kalsiyumka macdanta, kuwaas waxaa ka mid ah magnesium, chlorine, potassium, fosfooraska, baaruud, iyo sodium. Haddaba todobadan macdan ayaa lagama maarmaan u ah eeyaha. Sababtoo ah jidhka saaxiibkaa afar-lugood ah wuxuu u baahan yahay iyaga si uu u ilaaliyo shaqadiisa jir ahaaneed. Calcium ayaa si gaar ah muhiim ugu ah halkan.

Waa maxay doorka calcium ee jidhka eyga?

Waxaad ku xidhi kartaa kalsiyum qaabdhismeedka lafaha iyo ilkaha. Tani waa mid ka mid ah shaqooyinka ugu muhiimsan ee kalsiyumku ay ku qabato jirka eygaaga. Kaliya qadarka saxda ah ee macdanta ayaa jidhkaaga ku ilaalin kara lafahaaga iyo ilkahaaga caafimaad.

Kaalshiyamku sidoo kale wuxuu muhiim u yahay kicinta muruqyada iyo dareemayaasha xayawaankaaga. Halkan waxa ay ku lug leedahay beddelka dareenka dareemayaasha ee murqaha murqaha. Kaalshiyam la'aanta waxay keentaa murqo xanuun iyo cillad xagga neerfaha ee saaxiibkaaga afarta lugood ah.

Kaalshiyamku sidoo kale wuxuu lagama maarmaan u yahay xuubabka unugga ee deggan. Waxay ku lug leedahay qaybinta unugyada ee jidhka eyga. Waxayna door weyn ka ciyaartaa xinjirowga dhiigga. Eeygaagu wuxuu kaloo u baahan yahay inuu dhaqaajiyo qaar ka mid ah enzymes iyo hormoonnada.

Kaalshiyamku waxa uu nidaamiyaa pH ee dhiigga

Dheelitirka acid-saldhigga eeygaagu ma shaqayn karo kalsiyum la'aanteed. Haddii qiimaha pH ee dhiigga saaxiibkaa afar-lugood ah uu hoos uga dhaco xad go'an, jidhkiisu wuxuu ka sii daayaa kaalshiyam lafaha.

Tani waa muhiim si looga hortago in dhiigga xayawaankaagu uu noqdo mid acidic ah. Natiijo ahaan, jidhka eygu wuxuu hubinayaa heerka neefsiga iyo gaadiidka oksijiinta.

Taa beddelkeeda, marka heerarka calcium ee dhiiggu kor u kaco, jidhku wuxuu kaydiyaa kalsiyum lafaha. Tani waxay hoos u dhigtaa qiimaha pH ee dhiiga.

Sidan, jidhka saaxiibkaa afar-lugood ah wuxuu ku noolaan karaa wakhti go'an iyada oo aan kalsiyum dheeraad ah laga helin cuntada. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay shaqeysaa oo keliya muddada gaaban. Waa xal ku meel gaadh ah oo loogu talagalay jidhka qofka aad jeceshahay.

Khudaartu ma keeni kartaa yaraanta calcium?

Quudin cuntooyin gaar ah isku mar waxay si weyn u saameyn kartaa nuugista calcium ee eeyga. Tusaale ahaan, phytochemicals sida phytin iyo oxalate waxay carqaladayn karaan dheef-shiid kiimikaadka calcium. Labadan walxood waxay xaqiijinayaan in jidhku soo saaro kaalshiyamka aan la isticmaalin.

• Phytic acid ee cuntooyinka
  Miraha, galleyda, soy, digirta, bariiska, iyo quinoa waxaa ku jira phytates.
• Oxalates ee Cuntada
  Oxalates waxaa laga helaa isbinaajka, qamadiga, beetroot, rhubarb, chard Swiss, celery, iyo amaranth.

Eeyaha aad quudiso hadhuudh, sidaa darteed, waxay leeyihiin baahi kalsiyum oo kordhay.

Maxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad quudinayso?

Hubi inaad siiso gacaliyahaaga cunto tayo sare leh. Waa inay noqotaa quudin dhamaystiran. Tani waa inay lahaataa hilib aad u sarreeya oo ka badan 70 boqolkiiba.

Sida dabiiciga ah ee soo-saaruhu u diyaariyo cuntada iyo tayada maaddooyinka oo sarreeya, waxay u caafimaad badan tahay eygaaga. Quudinta wanaagsan iyo noocyada ku habboon, qaddarka kaalshiyamku waa inuu sax ahaadaa.

Haddi aad eygaaga fuusho, waa inaad wax badan ka fikirtaa quudinta ugu fiican. Waxaad ku gaari kartaa sahayda ugu fiican ee kaalshiyamka hilibka ceeriin adoo adeegsanaya lafo hilib leh. Kuwani waa inay noqdaan lafo hilib ah oo laga helay xayawaanka yaryar.

Quudi lafaha si habboon

Waa inaad had iyo jeer quudisaa eygaaga lafaha cayriin. Sababtoo ah lafaha karsan waa jajaban yihiin. Waxay u keeni karaan dhaawacyo gudaha ah oo halis ah eygaaga.

Ma leedahay eey yar? Markaa waxaad shiidi kartaa lafaha cayriin. Isticmaal feeraha, baalasha, luqunta, iyo durbaanka.

Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah eygaaga ula qabsato quudinta lafaha. Eey kasta uma dulqaadan karo si isku mid ah. Ka bilow qaybaha ugu yar. U fiirso dheefshiidka xayawaankaaga. Haddii wax waliba si fiican u socdaan, waxaad si tartiib ah u kordhin kartaa qaddarka.

Maxaa ku dhacaya kaalshiyamka xad-dhaafka ah?

Nafaqaynta xad dhaafka ah ee lafaha waxay u horseedi kartaa eygaaga oo daciifa lafaha. Fikrad ahaan, jidhku wuxuu u hagayaa kalsiyumka iyada oo loo marayo gidaarka mindhicirka ilaa dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, haddii jidhka eygu aanu u baahnayn kalsiyum dheeraad ah, way soo saari doontaa.

Lafaha la jajabiyey ayaa ku hadhay xiidmaha eyga. Mindhicirku cuntada hadha waxa uu ku adkeeyaa boorash qaro weyn. Ka saarista joogtada ah ee biyaha waxay abuurtaa cuf u eg sibidhka.

Xuubka eygaaga ayaa noqon doona mid aad u adag. Saxarada lafuhu waa bunni khafiif ah ilaa caddaan. Xaaladda ugu xun, mar dambe ma dhaafi karo saxarada. Waxaa jira xannibaad xiidmaha. Xaaladdani waxay si dhakhso ah u noqon kartaa mid nafta halis gelisa.

Ilaha kaalshiyamka sida qolofka ukunta iyo lime algae ma ku habboon yihiin?

Milkiilayaasha eyda waxay jecel yihiin inay isticmaalaan bur qolof leh ama lime algae. Waxay rabaan inay tan u isticmaalaan si ay u xaqiijiyaan shuruudaha calcium ee eeygooda. Labada dawo kuma habboona sababtoo ah waxay ka takhalusaan aashitada caloosha. Tani waxay abuurtaa gaas caloosha. Eeygu wuxuu bilaabaa inuu dharbaaxo oo garaaco.

Muddada dheer, tani waxay keenaysaa korodhka wax soo saarka casiirka gastric ee saaxiibkaaga afarta lugood. Taasina waxay keentaa in calooshiisa aysiidh-ku-soo-baxa. Laab-jeexa iyo gubashada xuubabka hunguriga iyo afka ayaa dhaca. Intaa waxaa dheer, aashitada ayaa si joogto ah u dhaawaceysa ilkaha xayawaankaaga.

lime algae sidoo kale waxaa ku jira iodine iyo saamiga magnesium oo kordhay. Iodine waxay dhib ku noqon kartaa eeyaha qaba cudurka tayroodhka. Maaddooyinka magnesium ee sarreeya waxay taageertaa samaynta dhagaxyada struvite ee saaxiibkaaga afarta lugood. Tani waa nooc gaar ah oo dhagaxa kaadida ah.

U ogolow dhakhtarkaaga inuu hubiyo heerka kalsiyumkaaga

Waa in aad ka fogaataa in aad ku quudiso eeyahaaga kaabshiyamka kaalshiyamka cuntada si fudud. Tani waxay khusaysaa xaalad kasta iyo da 'kasta oo saaxiibkaa afar lugood leh.

Kahor intaadan gaadhin alaabta kaalshiyamka, talo ka hel dhakhtarkaaga xoolaha. Waxaa laga yaabaa in kuwan aan loo baahnayn gabi ahaanba. Haddii dhakhtarkaagu arko baahi, waxay kugula talin doontaa badeecad ku habboon eygaaga.

Su'aalaha badanaa la isweydiiyo

Sideen u siin karaa eeyga calcium?

Maadaama eygu uu ku kaydsan karo kalsiyum lafaha oo uu ku sii deyn karo jirka marka loo baahdo, waxaa ku filan in la xisaabiyo baahida kaalshiyamka tusaale ahaan usbuuc iyo in la quudiyo gabal laf ah 1-2 jeer toddobaadkii.

Waa maxay yaraanta calcium ee eyda?

Calaamadaha hore ee daawaynta waxaa ka mid ah hiinraag iyo nasasho la'aan. Calool-xannuunnada, murqaha murqaha, qallafsanaanta, iyo isku-duwidda la'aanta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay dhacaan. Eeygu waxa laga yaabaa inuu noqdo mid jahawareersan, dareen badan, iyo dagaal badan, iyo sidoo kale oohin iyo qulqulaya.

qolof ukun miyay eeyaha u fiican yihiin?

Eeyadu ma cuni karaan qolofta ukunta? Halka ukunta lafteedu aanay si gaar ah ugu sarreyn kaalshiyamka, qolofyadu waxay qani ku yihiin nafaqooyinka muhiimka ah. Haddii aad eygaaga ku quudiso cunto diyaar u ah in la cuno, kaabidda macdanta badanaa lagama maarmaan ma aha.

Immisa kalsiyum ah maalintii eey?

Si kastaba ha ahaatee, hage ahaan, si kastaba ha ahaatee, mid ayaa sheegi kara in eey u baahan yahay qiyaastii 50 mg oo calcium ah halkii kg ee miisaanka jidhka maalintii.

Immisa kalsiyum ayaa ku jira cuntada eyda?

Shuruudaha khubarada ee kaalshiyamka iyo fosfooraska way kala duwan yihiin waxayna ku kala duwan yihiin 50 - 90 mg calcium/kg miisaankiiba.

Waa maxay fiitamiinnada uu eeygu u baahan yahay maalin kasta?

Eygaagu wuxuu u baahan yahay birta, fitamiin A, fitamiin B, fitamiin D, fitamiin E, iyo fiitamiin K. Laakiin maadaama fiitamiinada mararka qaarkood aysan ku jirin tiro ku filan cuntada maalinlaha ah, warshado takhasus leh ayaa soo saaray kiniinno iyo budo kuwaas oo siinaya eygaaga nafaqooyinka maqan. waa in.

Fiitamiin D khatar ma u yahay eyda?

Fiitamiin D aad u badan ayaa nafta halis gelisa eeyaha

Qiyaasta xad dhaafka ah ee fitamiin D-gu aad bay khatar ugu tahay eyda. Tani waxay keeni kartaa calaamado ay ka mid yihiin matag, cunto xumo, haraad badan, kaadida oo badata, cabitaanka badan, iyo miisaanka oo yaraada.