GSP inoda kurara nguvai?

Nhanganyaya: Kukosha Kwehope Kune Vamhanyi

Kurara chinhu chinokosha muupenyu, uye chinonyanya kukosha kuvamhanyi. Kurara kwakakwana kwakakosha pakuita zvemitambo, sezvo zvichibatsira vatambi kuti vadzoke kubva mukushushikana kwemuviri nepfungwa uye kunovagonesa kuchengetedza masimba avo. Kana vatambi vakasawana hope dzakakwana, vanogona kusangana nekukanganisika kwekuziva uye kwemuviri, izvo zvinogona kukanganisa kuita kwavo. Naizvozvo, kurara zvakakwana kwakakosha kuti vatambi vatambe nepavanogona napo.

Mari Inokurudzirwa Kurara Kune Vakuru

Maererano neNational Sleep Foundation, vanhu vakuru vane makore ari pakati pe18 ne64 vanofanira kurara pakati pemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe manheru ega ega. Zvakadaro, vatambi vangangoda kurara zvakanyanya kupfuura munhuwo zvake nekuda kwehurongwa hwavo hwekudzidzisa hwakaomarara uye zvinodiwa nemuviri zvemutambo wavo. Huwandu hwekurara hunodiwa nemutambi zvakare hunoenderana nezera ravo, murume kana mukadzi, uye munhu anopora zvaanoda.

Zvinhu Zvinokonzera Kurara Zvinodiwa

Zvinhu zvakati wandei zvinokanganisa kurara kwemumhanyi, kusanganisira hurongwa hwavo hwekudzidzira, kusimba uye nguva yekurovedza kwavo, uye zvavanoda kupora. Zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara zvinosanganisira kushushikana, kudya, uye mararamiro, senge kunwa caffeine uye skrini nguva usati warara. Zvakakosha kuti vatambi vazive nezvezvinhu izvi uye kuti vagadzirise maitiro avo sezvinodiwa kuti vave nechokwadi chekuti vari kuwana kurara kwavanoda kuti vaite nepavanogona napo.

Georges St-Pierre's Kudzidzisa Chirongwa

Georges St-Pierre, anozivikanwawo seGSP, mutambi wemauto akasiya pamudyandigere uyo anozivikanwa zvakanyanya semumwe wevatambi vepamusoro munhoroondo yemutambo. Munguva yebasa rake, GSP yaive nehurongwa hwakasimba hwekudzidzisa hwaisanganisira kudzidziswa kwesimba, cardio, uye kudzidziswa kwakanangana nehunyanzvi. Zvidzidzo zvake zvaiwanzotora maawa akawanda uye zvakanga zvakanyanya.

Mhedzisiro Yekudzidziswa Pazvinodiwa Zvekurara

Nekuda kwezvinodiwa zvemuviri nepfungwa zvepurogiramu yake yekudzidzira, GSP ingangove yaida kurara zvakanyanya kupfuura munhuwo zvake. Kurovedzera muviri kwakanyanya kunogona kukonzera kuneta uye kurwadza kwetsandanyama, uye kurara kwakakosha kuti muviri udzoke uye ugadzirise wega. Naizvozvo, vatambi vakaita seGSP vanofanirwa kuisa pamberi pekurara kuti vaone kuti vanogona kuita nepavanogona napo.

Kukosha Kwekudzorerwa Kwevatambi

Kudzoreredza chinhu chakakosha chemuitiro wekudzidzira mumhanyi. Zvinosanganisira kubvumira muviri kuzorora uye kupora pakati pekushanda, izvo zvakakosha pakudzivirira kukuvara uye kuve nechokwadi chekuti mutambi anogona kuita nepaanogona napo. Kurara chinhu chakakosha pakugadzirisa kupora, sezvo kuchibvumira muviri kugadzirisa uye kuvakazve tsandanyama, uye kunobatsira kuderedza kuzvimba uye kuvava.

GSP Inowana Kurara Kwakawanda Sei?

Hazvinyatso kujeka kuti GSP yakarara zvakadini panguva yebasa rake, sezvo asina kukurukura pachena maitiro ake ekurara. Zvisinei, achipiwa zvaidiwa nepurogiramu yake yekudzidzisa, zvinenge zvichida kuti aida zvinopfuura zvinokurudzirwa maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara usiku humwe. Vamhanyi vazhinji vepamusoro vanovavarira kuwana pakati pemaawa mapfumbamwe negumi nerimwe ekurara husiku hwega hwega kuti vaone kuti vazorora zvakakwana.

Mhedzisiro Yekushayiwa Kurara Pamitambo Yemitambo

Kushaikwa kwehope kunogona kuve nekukanganisa kukuru pakuita kwemitambo. Kana vatambi vasina kurara zvakakwana, zvinogona kukanganisa nguva yavo yekuita, basa rekuziva, uye kugona kuita sarudzo. Inogonawo kukonzera kuneta kwakawedzerwa, izvo zvinogona kukanganisa kutsungirira uye simba. Naizvozvo, zvakakosha kuti vatambi vakoshese kurara kuti vaone kuti vari kutamba nepavanogona napo.

Matanho Ekuvandudza Kurara Kwemhando

Kune akati wandei nzira vatambi vanogona kushandisa kuvandudza kunaka kwekurara kwavo. Izvi zvinosanganisira kumisa hurongwa hwekurara hwenguva dzose, kugadzira zororo renguva yekurara, kudzikisira caffeine uye kunwa doro, uye kudzivirira skrini usati warara. Vamhanyi vanogona zvakare kuedza matekiniki akadai sekufungisisa, kufema zvakanyanya, uye kuona kuona kuti vabatsire kuzorora uye kurara zviri nyore.

Basa Rekudya Kunovaka Muviri muKurara

Zvokudya zvinovaka muviri zvinogonawo kuita basa mukurara kwemutambi. Kudya kudya kwakadzikama kunosanganisira makabhohaidhiretsi akaoma, mapuroteni, uye mafuta ane utano zvinogona kubatsira kudzora mwero weshuga muropa uye kukurudzira kurara kunozorodza. Vamhanyi vanofanirawo kudzivisa kudya zvokudya zvinorema pedyo nenguva yokurara, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kurara uye kutungamirira kukusadya.

Mhedziso: Kutungamira Kurara Kuti Uite Yakanyanya Athletic Performance

Kurara ndicho chinhu chakakosha pakudzidzira kwemumhanyi. Izvo zvakakosha pakupora, kushanda kwepfungwa uye kwemuviri, uye hutano hwese uye kugara zvakanaka. Vamhanyi vakaita seGSP vanofanirwa kukoshesa kurara kuti vaone kuti vazorora zvakakwana uye vanogona kutamba nepavanogona napo. Nekugadzira tsika dzakanaka dzekurara uye kugadzirisa maitiro avo sezvinodiwa, vatambi vanogona kuvandudza kunaka kwavo kwekurara uye kuwedzera kuita kwavo kwemitambo.

References uye Kuwedzera Kuverenga

• National Sleep Foundation. (2021). Tinoda Kurara Kwakawanda Sei? Zvakatorwa kubva https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
• Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Kuita Kwemitambo: Kurara Kwakakosha Here?. Mishonga yeMitambo, 39 (6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
• Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Kugadzirisa kurara kuti uwedzere kuita: zvinorehwa uye kurudziro yevatambi vepamusoro. Scandinavian Journal yeMishonga & Sayenzi muMitambo, 27(3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647