Mary Allen
Folasaga: Savali ma Pa'u Mamafa
O le savali o se auala faigofie ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa, ma e sili atu pe a iai sau uo fulufulua e faʻatasi ma oe. O le savalia o lau taifau e le gata e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaumatia pauna e le manaʻomia ae e maua ai foi le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina mo oe ma lau taifau. Ae ui i lea, o le aofaʻi o le mamafa e mafai ona e leiloa pe a savali lau taifau e faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai lou saoasaoa, umi, taimi, ma le tele o lau taifau.
O Fa'amanuiaga ole Savaliga o Lau Maile
O le savali i lau taifau o se auala sili lea e faʻaleleia ai lou soifua maloloina cardiovascular, faʻamalosia ou maso, ma faʻaleleia lou mafaufau lelei. O le savali masani a taifau e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia lou toto toto, faʻaitiitia lou lamatiaga i faʻamaʻi tumau e pei o le maʻi suka ma le fatu fatu, ma faʻaleleia lou lagona ma le lelei o le moe. E le gata i lea, o le faʻaaluina o le taimi i le natura ma lau taifau e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia, faʻaitiitia le atuatuvale, ma faʻateleina lou lagona o le fiafia ma le faamalieina.
E fia Calories e mafai ona e mu i le savali?
Ole aofa'i o kalori e te mu a'o savali lau maile e fa'alagolago i mea eseese, e pei o lou mamafa, saoasaoa, umi, ma lau fanua. I le averesi, o le 30-minute savali ma lau taifau e mafai ona mu i le va o le 100 i le 200 kaloli, e fuafua i lou saoasaoa ma le malosi. Afai e te savalia lau taifau mo le itula i aso uma, e mafai ona e mu i le 400 kaloli pe sili atu, lea e mafai ona faʻaopoopoina i le paʻu tele o le mamafa i le taimi. Ae ui i lea, ia manatua o le susunuina o kalori e le na o le pau lea o le mea e paʻu ai le mamafa, ma e manaʻomia foʻi ona e tausia se taumafataga maloloina ma le olaga e ausia ai taunuuga tumau.
O Mea e A'afia ai le Tele o le Mamafa e Maua
O le aofa'i o le mamafa e mafai ona e leiloa pe a savali lau taifau e fa'alagolago i le tele o mea, e pei o lou mamafa amata, tulaga malosi, mea'ai, ma le olaga. Afai e ova lou mamafa pe lapo'a, atonu e sili atu lou mamafa i le taimi muamua nai lo se tasi ua i ai se mamafa maloloina. E faapena foi, afai e te savali soo, umi, ma saosaoa, e mafai ona tele atu kalori e te mu ma mou atu ai lou mamafa nai lo se tagata e le savali soo, puupuu, ma lemu. E le gata i lea, o le 'ai i meaʻai maloloina, lava le moe, ma le faʻaitiitia o le atuatuvale e mafai ona fesoasoani uma i le paʻu o le mamafa ma sili atu le soifua maloloina.
E Fa'afia E Tatau Ona E Savali i Lau Maile?
Ina ia ausia le paʻu o le mamafa ma isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e tatau ona e faʻamoemoe e savali lau taifau pe a ma le 30 minute i le aso, lima aso i le vaiaso, pe sili atu. Ae peita'i, afai e te fa'ato'a amata, e mafai ona fa'atuputeleina lou taimi savali ma fa'atele e aloese ai mai manu'a po'o le vaivai. O le savalia o lau taifau i aso uma e mafai foi ona maua ai se masani ma se faʻaosofia e pipii i lau fuafuaga faʻamalositino ma fegalegaleai ma lau fagafao.
O le a le umi e tatau ona e savali ai i lau maile?
Ole umi ole taimi ole savaliga a lau taifau e fa'alagolago ile tulaga o lou malosi, tausaga o lau taifau, ituaiga, ma le soifua maloloina, ma le tau ma laufanua. E masani lava, e tatau ona e faʻamoemoe e savali lau taifau mo le itiiti ifo i le 20-30 minute i le vasega, ae e mafai ona e vaevaeina i ni savali pupuu i le aso atoa. Afai o lau taifau e laʻititi, malosi, ma maloloina, e mafai ona e savali mo se taimi umi pe fai ni gaioiga sili atu luʻitau e pei o le savaliga sopo poʻo le tamoe. Ae peita'i, afai e matua lau ta'ifau, e iai fa'afitauli tau le soifua maloloina, po'o se tama'i ituaiga, e tatau ona e fetu'una'i le umi ma le malosi o au savali e tusa ai.
O le a le vave e tatau ona e savali ai i lau maile?
Ole saosaoa ole taimi ole savali a lau taifau e fa'alagolago ile tulaga o lou malosi, ituaiga o lau taifau, tele, ma le malosi, ma au sini. E masani lava, e tatau ona e savali i se saoasaoa talafeagai e mafai ai ona e manava malosi ae faʻaauau pea se talanoaga. Afai e te mana'o e fa'asusu le tele o kalori ma lu'iina oe lava, e mafai ona fa'atele lou saoasaoa pe fai ni vaeluaga o le savali vave ma fa'agesegese. Ae ui i lea, ia e nofouta i le saoasaoa o lau taifau ma aua le soona faʻamalosi, aemaise i le vevela poʻo le malulu o le tau.
E Taua le Tele o lau Maile?
O le lapo'a o lau maile e mafai ona a'afia ai le tele o lou mamafa e mafai ona leiloa pe a savali, ona e mana'omia e maile lapopo'a le malosi ma le malosi e savali ai nai lo ta'ifau laiti. Ae peita'i, e tusa lava pe iai sau ta'ifau la'ititi, e mafai lava ona e fa'amūina le tele o kalori ma fa'aleleia lou malosi e ala i le savali fa'avavevave pe fa'aopoopo nisi mauga po'o fa'asitepu i lau auala. E le gata i lea, o le savali i lau taifau e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le puta ma faʻaleleia se mamafa maloloina mo lau uo fulufulua, e mafai foi ona manuia ai lo latou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.
E mafai ona e fa'aitiitia le mamafa pe a e savali ma se ofu talaloa?
O le savali ma se ofutino mamafa e mafai ona faʻaopoopoina le teteʻe ma le malosi i lau toleniga, lea e mafai ona faʻateleina ai lou kalori mu ma le malosi maso. Ae ui i lea, o le ofuina o se ofutino mamafa e mafai foʻi ona faʻateleina lou lamatiaga o manuʻa, aemaise lava pe a iai ni au faʻafitauli faʻatasi pe fou e faʻamalositino. A'o le'i fa'aogaina se ofutino mamafa, fa'afeso'ota'i lau foma'i po'o le faia'oga ina ia mautinoa e saogalemu ma aoga mo lou malosi ma au sini.
Fautuaga mo le Fa'ateleina o le Pa'u Mamafa A'o Savali lau Maile
Ina ia faʻateleina lou paʻu mamafa ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina aʻo savali lau taifau, faʻataʻitaʻi fautuaga nei:
- Filifili se pea lelei o seevae savali e maua ai le lagolago lelei ma le aluga.
- Fai ni ofu manava ma susū e mafai ai ona e fealua'i saoloto ma nofo malu.
- Aumai vai ma mea'ai mo oe ma lau taifau, aemaise lava i savaliga vevela pe uumi.
- Fesuia'i lau ala ma lau laufanua ina ia fa'afiafia ma lu'itau lau toleniga.
- Fa'ata'ita'i le tu lelei ma fa'agaoioi lou tino ma fa'au'u a'o savali.
- Fa'aoga se su'esu'ega malosi po'o se app e mata'ituina ai lou alualu i luma ma fa'aosofia oe lava.
- Fai ni malologa ma fa'aloaloa a'o le'i savali ma pe a uma fo'i ina ia puipuia ai manu'a ma tiga.
Isi Fa'amalositino e Tu'ufa'atasia ma Savali Maile
A o savali lau taifau e mafai ona avea ma auala sili e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia lou malosi, e mafai foi ona e tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino e maua atili ai faʻamanuiaga. O nisi o gaioiga e mafai ona e faia ma lau taifau e aofia ai:
- Tamomoe pe tamo'e
- Siva po'o le ala savali
- 'A'au po'o le vai fa'aaeleele
- Ti'eti'e uila po'o le ta'avale
- Toleniga malosi po o vasega usiusitai
E ala i le faʻafefiloi o au faʻamalositino, e mafai ona e luʻiina lou tino ma puipuia ai le le fiafia poʻo le faʻafefe.
Fa'ai'uga: Le La'au pito i luga ole Savaliga o lau Maile mo le Pa'u o le Mamafa
O le savali i lau taifau o se auala fiafia ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻaleleia lou malosi, ma fegalegaleai ma lau fagafao. E ala i le savali i se saoasaoa talafeagai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, lima aso i le vaiaso, e mafai ona e susunuina kalori, faamalosia ou maso, ma faaitiitia lou lamatiaga i faamaʻi faaumiumi. Ae ui i lea, o le aofaʻi o le mamafa e mafai ona e leiloa pe a savali lau taifau e faʻalagolago i le tele o mea, e pei o lou saoasaoa, umi, taimi, ma le tele o lau taifau. I le mulimuli i fautuaga ma tuʻufaʻatasia isi faʻamalositino, e mafai ona e faʻateleina lou paʻu mamafa ma le soifua maloloina atoa.