Mary Allen
E le mafai e vitamini ta'ito'atasi ona suitulaga le tasi i le isi. O galuega a nei mea faʻaola mai meaʻai manu ma fualaʻau e matua faʻapitoa.
Fualaau 'aina ma fualaau faisua faalima i le aso: o nei pomu vaitamini e taua mo lo tatou soifua maloloina. Peita'i, e le mafai e pusi ona fai se mea: latou te le mana'omia le inuina o le vaitamini C ma mea'ai aua e mafai ona latou fa'atupuina i totonu o latou ate. O le carotene mai kāloti poʻo spinach, o le provitamin A, lea e mafai e tagata ona liua i vitamini A i totonu o le intestinal mucosa, e le mafai ona faʻaaogaina e pusi. E fa'alagolago le au tuli isumu i le sapalai o vaitamini A, lea e na'o mea'ai a manu e maua e pei o le ate isumu. Ole mea e mana'omia ole vaitamini ole tagata ma pusi e matua'i ese lava.
Soifua Maloloina Po'o Oona - O le Aofa'iga e Taulia
Vitamini o mea fa'aletino mai mea'ai laau ma manu. Latou te pulea, faʻavavevave ma faʻamalosia le anoanoai o galuega a le tino. Ole fua sa'o e iai sona sao taua ile mea lea. Ole tele ma le itiiti ole vaitamini e solu ga'o e mafai ona fa'aleagaina. Talu ai o mea'ai atoatoa o lo'o maua fa'apisinisi e fa'atatau i mana'oga o pusi, o mea fa'aopoopo fa'aopoopo vaitamini mo manu ola maloloina e sili atu. Vitamini A, D, ma E e solu ga'o. Vitamini A e taua mo le tausia o le paʻu, mucous membranes, ma mata maloloina. Ona o lona ga'o solubility, e le mafai ona alu ese i le mimi ae teuina i le ate ma fatugaʻo. O le mea lea, o le tele o mea'ai e tele vaitamini A po'o sauniuniga vaitamini e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga o le 'ona. Fa'aeteete la i le fafagaina o le ate pipi mata aua ose vaitamini A-pomu moni. I le isi itu, afai e le lava le vaitamini A a le pusi, o faʻafitauli o le paʻu, faʻafitauli o le fausiaina ma faʻafitauli o le vaʻai e mafai ona tupu.
Tuto'atasi ile Vitamini D
Vitamin D e mana'omia mo nifo ma ponaivi maloloina. E seasea ona maua se faaletonu ona ua lava mea'ai atoa. O le fa'atupuina o vaila'au fa'aopoopo e sili atu ona tupu ma e mafai ona o'o atu ai i le fa'amama i fatuga'o ma puipui o va'a. O le ate, o le suauu ate, ma i'a e matua mauoa i le vaitamini D. O le Vitamin E o se antioxidant ma se aafiaga e puipuia ai sela, lea e masani ona maua i cereals ma nati, na o sina mea itiiti i meaʻai manu.
Lelei e Iloa
O le mana'oga e fa'atupula'ia mo i'a ga'o maualuga ma le maualuga o mea e maua i ga'o ga'o e le'i tumu. E le fautuaina le soona taumafaina o le tuna i le suauu. E le pei o ga'o-solu, e leai se lamatiaga o le soona inu i vai-soluble vitamini C, H, ma le B complex. I le taimi lava e tasi, o lona uiga e leai ni faleoloa vaitamini tetele e mafai ona teuina i totonu o le tino. O se faaletonu o vitamini B eseese, lea e faataunuuina ai galuega eseese i le metabolism, e aliali mai i totonu o ni nai vaiaso. O le le lava o le vaitamini B1 faifaipea e mafua ai le faaletonu o gaioiga. O le ate, aano o manufasi, ma le fefete e sili ona mauoa i vitamini B. O le leai o se vaitamini H, e ta'ua fo'i o le biotin, e o'o atu ai i le peleue ma le pala.