Fualaau faisua mo Maile: E tatau ona e Fa'alogo i le mea lea

Afai e te manaʻo e tuʻuina atu i taifau se fasi fualaau faisua, filifili se meaʻai maloloina mo lau uo vae fa. O vaitamini, alava, ma ga'o ga'o o lo'o iai e lelei mo le ta'ifau. Faitau iinei po o fea ituaiga e sili ona lauiloa ma o fea e le tatau ona e fafagaina.

Afai e te manaʻo e tuʻuina atu lau taifau fualaau faisua fou mai lea taimi i lea taimi, e tatau ona fafagaina i taimi uma e leʻi faʻamaina, fufulu, ma aua le faʻafefe. E le gata i lea, o fualaau faisua e le tatau ona sili atu i le 30 pasene o meaai i aso taitasi. E masani ona e fafagaina ituaiga nei e aunoa ma le faatuai.

Le Fualaau La'au e Ta'uta'ua I Maile

O kāloti o se tasi lea o ituaiga o fualaau faisua e sili ona lauiloa ma e talia lelei e le tele o maile. E mafai ona fafagaina i latou i le mata, kuka, kuka, poʻo le ausa ma tuʻuina atu i le taifau se fua lelei o le beta-carotene mo le mata maloloina, paʻu, ma lauulu, faʻatasi ai ma isi mea. E fa'apea e matua fa'amamafa ma e masani ona fa'aaogaina e fai ma mea e fa'aoga i totonu mea'ai mama.

O pateta vela o loʻo taʻutaʻua foʻi le tuʻuina atu o fiber meaʻai, vaitamini, ma minerale. E le gata i lea, o le tele o taifau e lelei i le mashed zucchini poʻo le squash. E mafai foi ona fafaga le pateta suamalie, kohlrabi, ma le beetroot - afai e te manaʻo e fafaga lau maile broccoli, e tatau ona e faʻauma muamua, faʻamama ona fafaga i se vaega itiiti lava.

E le o ituaiga uma e maloloina

O aniani, avoka, laau afu, kaliki, ma liki o nisi ia mea'ai e tatau ona 'alofia e taifau le 'ai. E fa'apea fo'i lau 'au lau'au lanu meamata. E taua foi lou le fafagaina o ituaiga eseese mata. O nei mea e aofia ai pateta, pi, aubergines, ma tamato lanu meamata - i le tulaga lautele, e tatau ona 'aina tamato e maile i ni aofaiga laiti. Afai e te le o mautinoa pe mafai e lau taifau ona faʻafeiloaʻi se ituaiga pe leai, e sili ona lelei le fesili i lau fomaʻi mo se fautuaga, aua e eseese uma taifau ma e mafai foi ona tupu le le faapalepale i fualaau faisua e isi. maile e mafai ona 'ai e aunoa ma se fa'afitauli.

Afai e le 'ai le maile i fuala'au

Talu ai o fualaau faisua e taua mo le ituaiga o meaʻai talafeagai a taifau, o lau taifau e tatau ona i ai le 20 i le 30 pasene o fualaau faisua i totonu. meaʻai a dog i le taumafataga. Mo uo vae fa e le fiafia i fualaau faisua poʻo fualaau aina, e mafai foi ona e faʻaogaina fualaau faisua poʻo fualaau suamalie faʻapitoa mai faleoloa faʻapitoa. E ui lava o lenei suiga e masani lava e le tutusa ma fualaau faisua fou poʻo fualaʻau i tulaga lelei, e maua ai lau maile pipii ma meaʻai talafeagai. Mo se fa'ata'ita'iga, o lo'o i ai fa'afefiloi fuala'au e mafai ona tu'u i le pauta i luga o fafaga po'o aano o manufasi. I soo se tulaga, ia mautinoa o mea faʻafefiloi e maualuga le lelei ma vaʻavaʻai i mea aoga. Le talafeagai mea taua leai se nofoaga i le fafaga.