Mary Allen
A tietie, e taua le nofoa mo le sao ma le sologa lelei o le tietiega. Afai e le nofo lelei le tagata tietie, o le vaega o totoe o le gaioiga e le mafai ona galue lelei. I le avea ai ma se tagata tiʻetiʻe, ua e faʻaleleia lelei le nofoa o lau tietie, aemaise lava i le amataga. Fa'ata'ita'i fa'apitoa i le lunge se'ia o latou nofoa e maua ai se lagona lelei ma le saogalemu - e sili atu i mea uma, tusa lava po'o le a le malosi. Ae tusa lava pe e te tietie saogalemu, e tatau ona siaki le nofoa o le tagata tietie ma toe faaleleia atili. O fa'amalositino po'o fa'atinoga o lo'o mulimuli mai e mafai ona lagolagoina oe i lenei mea.
Tuutuuli
O nisi tagata tietie e masani ona faʻaaoga o latou tulivae mo le tele o lagolago. Latou te oomi o latou tulivae i le solofanua, lea e masani ona mafua ai ona latou see agai i luga, faapea foi ma o latou mulivae. Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ona e taumafai e faʻamalosi ou suilapalapa ina ia mafai ai ona e toe nofo i luga o lou papa. Mo lenei faʻamalositino, nofo i luga o le fola ma faʻapotopoto faʻavae o ou vae. Ia tulei ma le faaeteete ou tulivae i lalo seia oo ina e lagona lelei le falo ma taofi mo le tusa ma le 10 i le 20 sekone, mulimuli ane umi. Ia mautinoa e fa'asa'o lou tua ma nofo sa'o i luga. O lenei fa'amalositino e fa'amama ai ou sulugatiti ma fa'aloaloa totonu o ou ogavae.
Nofo Pi'opi'o
Afai e te faigata ona tausia se nofoa sa'o, e mafai ona e fa'ata'ita'i le nofo lelei i ponaivi o nofoa. Ina ia faia lenei mea, toe nofo i lalo i luga o le fola, ae faʻaloaloa ou vae i luma o le tasi ma le isi. Fa'asa'o nei ou vae e ala i le tosoina o pito o ou tamatamaivae ia te oe. E faapena foi, faasa'o lou tua. O le nofo sa'o e fai si vaivai, ae o se fa'amalositino sili ona lelei mo se nofoa sa'o i luga o le solofanua.
Le gaioi Pelvis
Aemaise lava tagata tietie e nonofo tele e iai le faʻafitauli e faigata ona latou saofaʻi saʻo ona e fufusi tele o latou faʻamau ma atonu e leai se tua ma maso o le manava. O le fa'amalositino o lo'o mulimuli mai e mafai ona fesoasoani e fa'aloaloa le ga'o ma fa'agasolo atili ai le pelvis: Fa'amama loloto, ona tu'u lea o lou tulivae i luga o le fola. O le vae sii i luga e tumau pea i se tulimanu sa'o a'o e o'o atu i le fa'aloloa. Ia mautinoa e fa'asa'o ou suilapalapa ona fa'amalo lea o lou manava. Fai le faamalositino i itu uma e lua.
Fesoasoani Vave mo le Nofoa Sa'o o le Tagata Ti'eti'e
O lo'o iai fa'amatalaga fa'apitoa mo nisi tu'u sese, e pei o le nofoa nofoa po'o le nofoa vaelua. Faatasi ai ma se nofoa nofoa e faigofie ona e vaai faalemafaufau i le faafitauli aua, e pei ona taʻu mai e le igoa, o le tagata tietie e nofo tutusa ma se nofoa. O mulivae e le o lalo ifo o sulu, ae i luma o latou, ina ia nofo mamao le tagata tietie i le pito i lalo. O lenei fa'afitauli e mafai ona fa'asa'o e fai ma fesoasoani muamua e ala i le fa'aogaina o fa'alava umi.
E mafai foi ona faia lea i le nofoa vaelua aua o iinei e nofo ai le tagata tietie i luga o lona ogavae nai lo lona papa. O lenei mea e tu'u ai le tagata ti'eti'e atoa i se tulaga sese. Ose tua o'o, mulivae e maualuga tele ma le tino pito i luga o le mea e tupu ai. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, e mafai ona fa'apu'upu'u fa'alavelave.
Nofoa maa
O le nofoa e fa'asaga i le isi itu e mafai ona fa'aoso ai le fa'amamafa i le tua o le solofanua. Ina ia mafai ona tauia lenei mea, o le a faʻaaogaina e le solofanua se faʻamalologa i luga o le taimi. E mafua ai ona pi'o le tua o le solofanua. O iinei e taua ai le sailia o le mafuaaga. E masani ona “pi’opi’o” le tagata ti’eti’e, ua na’o ni mea fa’alava e ‘ese’ese le umi, po’o le tua o le solofanua? E fautuaina e fa'afeso'ota'i se osteopath iinei. Ina ia faʻasaʻo se nofoa faʻapipiʻi, o faʻamalositino faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo lelei le sulugatiti ma faʻamalosia maso autu.
Malosi mo le Nofoa o le Tagata Ti'eti'e
O le nofo sao i luga e mafai ona vaivai. E tatau ona fa'atumauina le te'a o le tino mo se taimi umi ina ia nofo sa'o. Afai e leai ni maso po'o se malosi, e faigofie lava ona pa'u ma le toe gauai atu i se suilapalapa sa'o, se tua sa'o, vae to'afilemu, pe aloese mai se papatua gaogao. Pe na tupu ia te oe i le amataga o se lesona tiʻetiʻe na e gauai totoʻa i mea uma, na e nofo lelei ma o mea na atili leaga i le faaiuga o le toleniga?
E le gata i le tietie solofanua, e fautuaina le faia o aʻoaʻoga cardio (e pei o le taʻavale poʻo le aau) ma faʻamalositino masani mo maso malosi.