Magnesium mo Maile

O mea'ai talafeagai mo lau maile e aofia ai le lava sapalai o vaitamini, elemene, ma minerale e pei o le magnesium.

E tusa ai ma le aofaʻi, o nei teuteuga naʻo se vaega itiiti lava o meaʻai i aso uma. Ae peita'i, afai o lo'o misi mai mea'ai, e mafai ona i ai ni a'afiaga ogaoga.

E taua tele le magnesium

O se tasi o mea sili ona taua o le magnesium. O i matou, tagata, e vave ona matauina pe a matou le maua lenei minerale. O tatou maso e amata ona ma'i pe mimi.

O le le lava o le manesium e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le manava ma le le mautonu o le tino. E fa'afefea ona a'afia lau ta'ifau ma pe aisea e taua tele ai le tu'uina atu i lau taifau lenei mea?

Le lava le magnesium

O le la'ititi o le magnesium e o'o atu ai i fa'ailoga fa'aletonu i lau maile.

Manesium o se minerale taua. E taua o lona uiga e le mafai e le tino o lau taifau ona faia lenei mea na o ia. O le mea lea e tatau ai ona sapalai ia lava le aofaiga i aso uma.

Fa'ailoga o le le lava o le magnesium i lau taifau e aofia ai:

E mana'omia le magnesium mo le tele o gaioiga i le tino o le taifau. E taua tele mo le metabolism atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani i lau taifau e faʻafefeina meaʻai taua i totonu o sela, okeni, ma aano.

E taua tele le magnesium mo neura ma maso o lau taifau. E aofia ai ma maso fatu. Manesium e mafua ai le malolo o neura ma musculature atoa i lau manu. E faatatau foi lea i ona totoga i totonu.

Magnesium mo taifau e faʻafilemu

O se fa'ailoga masani o le le lava o le magnesium i lau taifau o le popole fa'afuase'i ma le popolevale. E le gata i lea, o lau taifau e toe malosi lemu pe a uma le malosi.

E le fa'aosofia o ia ma o lona tomai e fa'atino e fa'aitiitia tele. Afai e te matauina nei faailoga i lau pele, e tatau ona e asiasi i le fomai manu.

Ae ui i lea, atonu o le faitau toto o lau maile e masani lava. O le mafuaʻaga o lenei mea, afai e leai se magnesium i meaʻai, e toso uma e le tino ana faʻaagaga mai maso, ponaivi, ma nifo. I lenei auala, e faatumauina ai le maualuga o le magnesium i le toto.

Tulaga o le magnesium mo le taifau

O se taumafataga maloloina mo lau taifau e tatau ona faʻamautinoa le lelei o le taumafa magnesium.

E tatau i lau taifau ona 'ai pe tusa ma le 10 i le 12 milligrams o le magnesium i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso uma.

O fea o iai le tele o le magnesium?

E mafai ona e fesoasoani i lenei mea i mea'ai fa'apitoa. Soya, saito bran, pinati, fatu maukeni, fatu o le sunflower, ma le sisi fale e maualuga i le magnesium. Faafefiloi nisi o nei mea i le fafaga.

O fa'i e lauiloa i le maualuga o le magnesium. Ae ui i lea, aua le fafagaina i latou. Aua o lo'o i ai fo'i le tele o suka ma ta'ita'i ai i le ma'i.

O le a le magnesium mo taifau?

E mafai ona aoga mea'ai faaopoopo i tulaga fa'apitoa. Ae ui i lea, ia mautinoa e talanoaina lenei mea ma lau fomaʻi manu.

E tatau foi ona e gauai atu i le tuufaatasiga o oloa tuufaatasia. Fa'aaoga i taimi uma oloa lelei. E le gata i lea, ia vaʻavaʻai totoʻa i mea e aofia ai ma le aofaʻi.

Aua o le tele o le magnesium e le maloloina. O le tele o le magnesium e mafai ona o'o atu ai i le manava manava o lau manu.

Afai e te faʻaaogaina meaʻai faaopoopo mo lau taifau e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi manu, ia mautinoa e te mulimulitaʻia le fua faʻatatau.

Puipuia le faaletonu o minerale

E manaʻomia le magnesium mo le tele o galuega i le tino. O le minerale e fesoasoani e faatumauina le paleni o le hormonal i le adrenal glands ma thyroid.

E iai fo'i se sao taua o le magnesium i le suka toto o lau taifau, vai, ma le paleni eletise.

A aunoa ma le magnesium, e le mafai e lau taifau ona atiaʻe se auivi mautu. O le magnesium e fa'amalosia ai ponaivi ma e nafa ma nifo maloloina o lau uo vae fa.

E le gata i lea, o le magnesium e faʻaleleia atili ai le aʻoaʻoina ma le malamalama. Ma e fa'ateleina ai gaioiga fa'atino a lau uo vae fa.

Ma'i maso i ta'ifau

I le tele o taifau, e ui i lea, o le tuʻuina atu o le magnesium e le faʻamaonia i se tulaga talafeagai. O maile e malolosi tele i ta'aloga po'o maile faigaluega i le lavea'i po'o le leoleo e maualuga atu le mana'oga.

E masani ona le amana'ia e le au ta'ifau lenei mea. Ona alia'e mai lea o musele o le maile, faatasi ai ma le tiga o maso.

O le mea lea, i nisi tulaga, atonu e manaʻomia le tuʻuina atu i lau taifau o loʻo misi vitamini, minerale, ma elemene faʻasolosolo faʻatasi ma le fesoasoani o meaʻai faaopoopo.

Fesili e masani ona fesiligia

O le a le mea e fai e le magnesium i taifau?

E taua foi le sao o le magnesium i le fausiaina ma le mautu o ponaivi faapea foi ma le paleni o le vai ma le electrolyte. I se faapuupuuga: e faʻamautinoa e le tagata taʻavale uma e mafai e taifau ona tamoʻe ma oso ma mafai ona feagai ma tulaga vaivai ma faʻalavelave.

E mafai ona ou avatu i laʻu taifau le magnesium?

Magnesium o se elemene e manaʻomia mo le tausia o le soifua maloloina. E le gata e faʻatatau i tagata ae faʻapea foʻi ma a latou uo mamae, o le taifau. E mitiia e le taifau le magnesium e ala i mea'ai ma e tatau ona o'o atu ile 15 mg ile kilokalama ole mamafa ole tino.

O le a le mea e mafua ai le le lava o le magnesium?

Ole faaletonu ole magnesium (hypomagnesemia) e tele mafua'aga. E mafai ona amata mai i le le lava o le taumafa e ala ia tatou meaʻai, i le faʻalavelaveina o le magnesium intake (absorption), faʻateleina le magnesium excretion, poʻo le faʻateleina o le magnesium manaʻomia i tulaga faʻalavelave.

E mafai ona maua e se taifau maso maso?

I le tulaga o maso spasms, o le musculoskeletal system o le taifau e masani ona afaina ona o se isi faʻamaʻi muamua. O fa'ama'i maso i ta'ifau o le mea lea e tupu ai. O le mea lea, e taulaʻi le fomaʻi fomaʻi i le maʻi o loʻo aʻafia ai.

O le a le mea e fesoasoani e tetee atu ai i le ma'ema'e o maile?

O le leai o se vai po'o ni mea fa'aeletise e mafai ona fa'alavelave fa'afuase'i ai le vae i tua i ta'ifau a'o fai fa'amalositino. O iinei e masani ona fesoasoani e tuʻuina atu i le taifau le vai ma minerale e ala i togafiti.

Aisea e tetete ai se taifau?

Mafuaaga o le gaioi o maile. Tiga: Afai e te pa'i i se vaega tiga o le tino, e toso ese e le maile pe fa'avave vave. Fa'ama'i o le neura: O le faoa, lea e mafai ona aafia ai na'o le tasi le vaega o le tino po'o le tino atoa, e mafua mai i sela o neura oona.

Aisea e tetete ai vae i tua o la'u taifau?

Pe tetete vae i tua o lau taifau? O le vaivai o musele e mafai foi ona avea ma mafuaaga o le tetete. E masani ona faʻaalia muamua e ala i le tetete o vae - aemaise lava vae i tua. E masani ona mou atu le tetete pe a uma ona malolo lau taifau.

E fa'afefea ona fa'aalia le le lava o le calcium i ta'ifau?

O fa'ailoga muamua ile falema'i e aofia ai le uigi ma le le mautonu. E mafai fo'i ona tupu mai le ga'o, tics, maso maso, malo, ma le leai o se fa'amaopoopo. E ono fememea'i le maile, ma'ale'ale, ma so'ona, fa'apea fo'i ma le uie ma le liu.