Fa'afefea ona Fa'afilemuina La'u Solofanua?

Po ua lilivau ea lau solofanua i ou luma? Po'o le to'atama'i, osooso, pe sola 'ese mai 'iā te oe? Pe ua iloa atu le tete'e, ua pupuni maso, ma e foliga mai e le o malolo? O faailoga uma ia o le atuatuvale i le solofanua. Ae o a isi faailoga? O le a le mea moni e mafua ai le suiga o lagona ma faʻafefea ona faʻafilemuina lau solofanua? Matou te taʻu atu ia te oe lena mea ma sili atu i le taimi nei!

Ole Fa'avae ole Fa'atiga: Fa'avasegaina o Tulaga e Lua

Ae tatou te leʻi tuʻuina atu i tatou lava i le faʻalavelave i solofanua, seʻi o tatou tilotilo i mea o loʻo natia i tua o le upu. Aua a'o tatou fa'aaogaina masani i le olaga i aso faisoo e fa'amatala ai lo tatou lava tulaga o le mafaufau, e itiiti lava lo tatou iloa e uiga i lea mea.

O le mea moni, o se fa'alavelave fa'aletino lea (fa'ata'ita'iga fa'ateteleina, afu, ma tete'e) i se fa'amata'u e mafai ona fa'aletino ma le mafaufau. O le mea moni lava o se manatu o le lamatiaga - matou te resitalaina se taufaʻatau ma tali atu i ai. E leai se eseesega ma manu. O le mea lea, matou te faʻavasegaina faʻavae i le va o ituaiga e lua o faʻalavelave i solofanua:

Fa'anoanoa tele

Pu'upu'u (o se fa'amata'u mata'utia ua iloa). Sola ese, faʻamalolo o le homone (adrenaline ma le noradrenaline) e faʻamalosia ai le paleni o le malosi. Ova taimi puʻupuʻu o le tino, faʻaʻailoga mataʻutia e mou atu i le taimi lava e uma ai le vaitaimi o le atuatuvale.

Faʻanoanoa taimi

Taimi umi (o lo'o fa'aauau pea le fa'amata'u). O le vevesi tumau ona o le faateleina o le gauai, faʻalavelave faʻamaoni ("tuʻuina atu i lou faʻalavelave"), le faʻamalolo o le cortisol hormone stress. Faʻalavelaveina o le tino puipuia, faʻaleagaina le soifua maloloina.

Atonu e mafai ona e faitau i ai mai i'uga, ae matou te toe fa'amamafaina i le tulaga lea: Afai o lo'o mafatia lau manu i le fa'alavelave, e tatau ona e galue vave. O lona uiga e te mua'i va'ai i fa'ailoga, fuafua le puna ma fa'afilemu le solofanua e tusa ai. O le auala e te faia ai nei mea uma o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Iloa Fa'atiga i Solofanua

O solofanua e tautala i la latou lava gagana, e manino lea i le tele o tagata e ana ma tagata tietie. Ae e lē faigofie i taimi uma ona tatou malamalama i ai ma faauiga saʻo. O le mea lea ua matou tuʻu faʻatasi ai se lisi o faʻamaoniga o le atuatuvale e tatau ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o loʻo lofituina lau solofanua i le taimi nei:

• tatu'i pea i le si'usi'u
• talie soo
• ua fa'apalapala isu
• e liu ou nifo
• ee soo
• auvae pupuni
• fegasoloai taliga faifai pea
• maanuminumi faataamilo i mata
• fa'ata'ita'i faifaipea po'o le to'a masani
• musele pupuni pe tete'e
• gatete e ui ina mafanafana i fafo
• afuafu tetele ai le soona
• leai se fia'ai po'o le 'ai e le masani ai
• vaivai le puipuiga o le tino po'o ma'i faifaipea
• o se amio e le masani ai (atonu o le saua, le malolo).

Afai e sili atu ma le tasi o nei faʻailoga e te mauaina, e matua mafai lava ona faʻamalosia lau solofanua. Ina ia faʻamaonia lenei masalosaloga, e mafai foi ona e faʻatonuina se suʻega toto pe a manaʻomia. E na'o le aoga lava lea i le tulaga o le fa'alavelave fa'aumi ona o iinei o le paleni o le homone e mafai ona fuafua tonu ma fa'apea fo'i le tu'uina atu o le cortisol. O le Adrenaline ma le noradrenaline, i le isi itu, e puʻupuʻu le ola ma e naʻo le faʻamalolo i tulaga mataʻutia (manatu) mataʻutia.

Solofanua o Meaola o Mausa: Latou te Fa'atupu Fa'atiga

O le mea moni, faʻatasi ai ma lenei faʻamatalaga, ua uma ona matou faʻapotopotoina le mafuaʻaga sili ona lauiloa mo le atuatuvale: suiga i masani. Aua e vave ona masani solofanua i se faiga masani i aso uma ona faʻamoemoe lea e tumau pea. O aʻafiaga fou, i le isi itu, e vave ona oʻo atu i le atuatuvale ma le le mautonu. Ae o le a tonu lava le mea e mafai ona nafa ma lenei mea?

Manu'a ose Mafua'aga o Fa'atiga

O manuʻa e iai sona sao i le soifua manuia o le solofanua i ni auala se lua: i le tasi itu, ona o le tiga ogaoga, ma le isi, ona o taunuuga e mafua mai i togafitiga. Seʻi o tatou muaʻi tuʻuina atu i tatou lava i le muamua: Aemaise manuʻa i totonu i sooga, ae faʻapea foʻi maʻi o totoga e le faigofie i taimi uma ona iloa mo i tatou tagata ae mafua ai faʻafitauli mo le solofanua.

O le tiga faifai pea e masani lava ona o'o atu ai i le fa'aosoina o le sola ma fa'atupu ai se fa'alavelave fa'alavelave. O le mea lea e taua ai lou va'ava'ai toto'a i le tino o le solofanua ma lagona lelei e tasi. E fa'apitoa ea le tali atu a lau manu i se tasi taimi? Mo se faʻataʻitaʻiga, pe mafai ea ona le toe nofo lelei le nofoa? Po o se mea ea e le faagutu? Afai e le mafai ona e faia se sootaga manino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi manu e suʻesuʻe le mafuaʻaga.

Afai e maua e le fomaʻi se maʻi poʻo se manuʻa, e le o se mea masani le malolo mautu o se tasi o taunuuga. E ui o lenei mea e faʻamalosia ai le faʻamalologa, e masani ona oʻo atu ai i le le fiafia, tuulafoaiina, ma le fefe i le teteʻa i solofanua. O nei mea, i le isi itu, o faʻalavelave faʻalavelave ma e mafai ona faʻaosoina se gaioiga faʻaletino. Afai la e mafai, e tatau lava ona e pisi ma faaosofia lau solofanua.

Fa'atiga Fa'atatau i Mea'ai

Ina ia mafai ona galue lelei le tino o le solofanua, e manaʻomia ni meaʻai. O nei mea e masani ona fa'aolaina e ala ile fafaga. Ae ui i lea, i nisi taimi o le tausaga pe ona o le lelei o meaʻai, e mafai ona tupu faʻamaoniga o le le atoatoa, lea e faʻaalia ai i latou lava o le atuatuvale. O le magnesium o loʻo i ai se sao taua tele iinei, aua e nafa ma le tuʻuina atu o faʻamalosi.

E le gata i lea, faʻatasi ai ma le amino acid L-tryptophan, e aʻafia i le faʻavaeina o le hormone serotonin. O lenei neurotransmitter e faʻamautinoa le manuia ma faʻafilemu i totonu o le tino. Afai e na'o le le lelei ona fa'atupu, e mafai ona tupu le ita ma le so'ona lagona i totonu o le solofanua. O lea e sili ai le siakiina o le concentrate ma roughage mo ni faaletonu.

Suiga ole nofoaga e masani ona tupu ai le vevesi

Pe mo se ta'amilosaga po'o se suiga tumau o le nofoaga: O si'osi'omaga fou e mafua ai le atuatuvale mo le tele o solofanua. E oo lava i le taʻavale i totonu o le taavale toso vaapiapi ma le tele o leo faʻafefe e le mafai e le manu ona iloa e masani ona faʻafefe. I lenei tulaga, naʻo vailaʻau faʻamaʻi poʻo aʻoaʻoga malosi e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu le solofanua.

O le tulaga o le taamilosaga e aumaia ai foi le atuatuvale i le tulaga e mautinoa lava e lagona e le solofanua le le mautonu o le tagata tietie, o loo i ai i se siosiomaga fou atoatoa, ma o loo i lalo o le uunaiga e faatino. E mafai ona fa'avalevalea ou neura. O le mamafa tele o loʻo tuʻuina atu foʻi i luga o le tino o le solofanua o se faʻaosofiaga faaletino faaopoopo lea e faʻaalia ai.

A siitia, i le isi itu, e le na o le siosiomaga fou, ae masani foi conspecifics fou. Ona tatau lea i le solofanua ona toe faʻavaeina o ia lava i totonu o le lafu ma maua lona tulaga i le faʻasologa. O lenei faʻamaoniga o le auai o se faʻalavelave faʻalavelave. O le mea lea, e sili ona lelei le faʻafeiloaʻi malie o lau manu i le tulaga fou.

O Isi Mafuaaga o le Fa'atiga i le Solofanua

I le faaopoopo atu i nei faʻaoso, e tele isi auala e mafai ai e le atuatuvale ona faʻaosoina se solofanua. Mo se fa'ata'ita'iga, o ma'i fafine ma'itaga e sili ona a'afia ona o lo latou paleni o hormonal e suia i le taimi o le ma'itaga. Mo nisi solofanua, o le asiasi i le fomai manu poo le farrier o se luitau foi. I le tasi itu, e mafai ona mafua ona o le mea moni e faʻafesoʻotaʻi e le manu ma ni mea le lelei, ma i le isi itu, e mafai ona avea ma tagata ese e foliga faʻafefe.

Aemaise lava iunite a'oa'oga malosi e o'o atu ai i le vaivai fa'aletino ma suiga i le fuafuaga fa'aa'oa'oga e mafai fo'i ona fa'atupu ai le fa'alavelave i solofanua ma'ale'ale. O suiga i le tau, leo tetele, ma le fesuisuiai o le vevela e masani ona faaosofia ai. I nei tulaga taitasi, o le ae faia ni faiga eseese e mafai ai ona faafilemu lau solofanua i lalo.

Faafilemu le Solofanua: O Le Auala Lenei e Fai ai

Ua uma ona matou taumafai e tuʻuina atu ia te oe faʻamalosi i le auala e faʻafilemuina ai lau solofanua pe a oʻo mai le faʻalavelave i se tulaga. Matou te fia vaʻavaʻai totoʻa i nei mea ma faʻaopoopo i latou i le taimi nei. Tasi le mea muamua: E taua lou onosaʻi ma aua neʻi faʻamalosia oe e lau manu. Aua e masani lava ona i ai le aafiaga faafeagai.

Fa'alogo lelei i le gagana a le tino

Faitau le gagana a le tino o lau solofanua – o fea e iai le tiga? O fea e maaleale? E mafai ona e iloa atu se mea i le ala savali? E i ai se vaega faapitoa o le tino e pisi tele? Ona maua mai lea o faiga talafeagai (su'ega a manu, a'oa'oga fa'atatau).

Galuega tauia

Fa'atasi a'oa'oga masani mo nisi tulaga (fa'ata'ita'iga tautau) i le fa'agaioiga ma fa'a taui fo'i la'asaga laiti (fa'ata'ita'iga o le alu atu i le ta'avale e aunoa ma se fa'atuai).

To’afilemu ma le to’afilemu

Taofi le to'a ma aloese mai toleniga pe afai e te lagona le popole pe popole - o le a lagona e solofanua lenei mea ma o le a atagia ai ou lagona.

Faiga masani

Fa'atu se faiga sima i aso uma ma pipii i ai - e taua tele lenei mea pe a uma ona gaoioi ina ia maua pea e le solofanua e mafai ona faʻaoga mo le faʻataʻitaʻiga. O se auala lelei lea e fa'afilemu ai le solofanua.

Fa'alauiloa le felagolagoma'i o lafumanu

E sili atu le mafanafana o solofanua i totonu oa latou lava ituaiga - o le malosi mo i latou o loʻo taoto i le aofaʻi. O lea ia mautinoa o loʻo lagona e lau solofanua le toʻa i totonu o le lafu ma faʻalelei lelei ma ona tuaoi. Afai e manaʻomia, e tatau ona suia le tuʻufaʻatasiga o le lafu poʻo le suia foi o le falesa.

Galuega ma le eseese

O le le fiafia e masani lava o se faʻaosoina o le atuatuvale. Afai e le pisi le solofanua, e sau manatu valea. O lea ia ofo atu ia i latou avanoa faigaluega (fa'ata'ita'iga meataalo, ala o le malae, ma isi)

Fafaga fa'amamafa

'Ai taumafa paleni e aofia uma ai mea'ai taua. E mafai fo'i ona fesoasoani fa'ato'a fa'ato'a le solofanua.

Afai o se tulaga faigata tele, e mafai foi ona e faʻaogaina ni faʻamaʻi mama mo le solofanua. Afai e mafai, o nei mea e tatau ona faia i laʻau ina ia faigofie ona faʻafefe e le tino. E masani lava, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaopoopoga o le suauu hemp, lavender, poʻo fugalaau Bach e mafai ai ona faʻafilemu le solofanua. Ae ui i lea, i se taimi umi, e tatau ona e galue faʻatasi ma aʻoaʻoga ina ia sili atu le paleni o le manu.