Mary Allen
O faʻamaʻi faʻale-aganuʻu e masani lava ona mafua mai i le le lava o meaai. Afai e leai ni a tatou meaʻai, tatou te mamaʻi.
Ae o meaʻai e fesoʻotaʻi vavalalata ma o tatou mafaufau. O le malosi e fa'atotonu ai, lagona fa'anoanoa, po'o le fa'amalosi e mafai ona fa'atatau tonu i mea'ai tatou te 'ai.
I totonu o tagata, tatou te iloa le taua o le taumafa tatau mo se tagata ola. E faapena foi a tatou taifau.
O fa'afitauli fa'afuase'i o amioga e ono mafua mai i le le lava o le serotonin, ae mafai ona fa'asa'o i le fuafuaga fafaga sa'o.
O se ta'ifau e so'ona oso pe fefe e le lelei. E pei o tatou tagata, faʻafitauli faʻafitauli i taifau e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma le mea moni e le o faʻatonuina le paleni o le serotonin.
O le a le serotonin
Serotonin, sili ona lauiloa o le hormone fiafia, o se neurotransmitter e gaosia i le faiʻai. Neurotransmitters o mea avefe'au e tu'uina atu fa'amatalaga mai le tasi neura sela i le isi sela.
Ina ia paleni ma fiafia la tatou pele, e tatau i lona faiʻai ona maua mai ia lava le serotonin. O le le lava o lenei mea e mafua ai le faʻamalosi, faʻalavelave, faʻalavelave faʻalogo, poʻo fāʻatu.
E mafai fo'i ona mafatia maile fa'amalosi i le le lava o le serotonin. O le tele o nei maile e matua maaleale foi i tiga ma e matua'i lagona.
Tryptophan e avea ma serotonin
O le tino o le taifau e maua mai le hormone fiafia mai le amino acid L-tryptophan, e fai ma mea muamua i le serotonin. O lenei amino acid e faʻatatau i le faiʻai.
L-tryptophan e masani ona maua i totonu mea'ai e tele polotini e pei o aano o manufasi ma nati. Ole taimi nei atonu e te manatu o se mea'ai e tele polotini e lava atoatoa mo le tino o le taifau e maua ai le serotonin. Ae paga lea, e le o le tulaga lea.
Taua i le pa puipui toto-faiai
Faatasi ai ma meaʻai, o isi amino acids taua e faʻaaogaina foi, lea e tatau foi ona faʻafefe i totonu o le faiʻai. E i ai le tauvaga moni i le pa puipui o le toto-faiai. O le mea lea e taua ai le faʻafaigofieina o le vailaʻau L-tryptophan e maua ai le faiʻai ma taofi isi amino acids.
O i'ina e sau ai le carbohydrate. O le fa'aogaina o le carbohydrate e fa'aoso ai le gaosiga o le inisalini. O lenei inisalini e a'afia ai amino acids o lo'o tauva ma e fa'afefe i maso.
O lenei mea e mafai ai e L-tryptophan ona ulufale atu i le faiʻai sili atu ona faigofie ma iu ai ina liua i le serotonin. O le mataupu atoa o se faiga fa'a-kemikolo lavelave.
E mana'omia le carbohydrate mo ta'ifau
So carbohydrates o se vaega taua o meaai a taifau. Ae le o carbohydrates uma e sili ona lelei.
Po'o le a lava le tulaga, aua le 'ai sana pe a iai sau taifau e iai fa'afitauli tau amio. E matua tele le sana le "sese" amino acids e tauva ma L-tryptophan.
Mo ta'ifau e ma'ale'ale i le serotonin deficiency, o sana e mafai ona i ai se a'afiaga fa'aletonu. Fa'aoga pateta, kāloti, po o alaisa ae.
vitamini B6 e taua tele foi i le gaosiga o le serotonin. E tele lava ina maua i moa, ate, iʻa, ma le tele o ituaiga o fualaau 'aina ma fualaau faisua ma e le tatau ona misi mai meaai.
O mafuaʻaga faʻaletino o le le atoatoa o le serotonin
I le faaopoopo atu i le atuatuvale ma le soona faaosofia, le lava o le faamalositino, po o le sese o meaai, o le leai o se serotonin e mafai foi ona i ai mafuaaga faaletino. O le le gaioi lauroid e mafai foi ona mafua ai ona maua e le taifau le laititi o le serotonin.
Afai e amio mata'u pe fa'amata'u lau taifau, taumafai pea e su'e po'o le a le mea na tupu muamua ai.
Afai e faʻaalia e lau taifau ni faʻafitauli e le mafaamatalaina, e manaʻomia se asiasiga i le fomai manu. Ona mafai lea ona e faʻaititia i lalo pe faʻamalo ese le faaletonu o le serotonin e fai ma mafuaʻaga.
Se su'esu'ega mae'ae'a ma o le su'eina o le toto e maua ai fa'amatalaga pe o le leai o se serotonin o le mafuaʻaga lea o le tele o amioga.
Afai o faʻafitauli faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma meaʻai, o se fuafuaga faʻapitoa o meaʻai ma le aofaʻi saʻo o meaʻai ma gaioiga faʻaletino talafeagai e mafai ona faʻamautinoa e toe tali atu le taifau ma le toʻa.
Afai e manaʻomia, e mafai foi e le fomaʻi ona faʻatonuina sauniuniga faʻapitoa ma le L-tryptophan.
Iloa fa'aletonu amio
Ia manatua i taimi uma o se faʻafitauli tau amio e le mafai ona "fafaga". Taumafai e faaaofia ai le siosiomaga o le manu.
O le tele o faʻamalositino e faʻafetaui i le taifau ma malie e fesoasoani i le taifau ina ia paleni. I le tulaga o faʻalavelave matuia, o mafuaʻaga e le mafai ona e malamalama i ai, o le dog psychologist o se filifiliga lelei. Fa'atasi oe ma lau pele e mafai ona fa'afoe ma le saogalemu ia fa'afitauli.
Fesili e masani ona fesiligia
E fa'afefea ona ou iloa pe iai ni fa'afitauli tau amio a la'u maile?
O le faaletonu o le amio i taifau o se amio e matua ese mai amioga masani ma faʻatapulaaina ai le taifau, faʻataʻitaʻiga B. i le faʻasaoina o ia lava, toe gaosia, poʻo le tulituliloaina o manaʻoga masani.
O a fa'afitauli o amioga a taifau?
O fa'afitauli masani tau amio e:
O nai eseesega laiti e pei o le le usitaʻi, leai se faʻaosofia, amio leaga, poʻo le le lava o le faʻaogaina o le fusi o le taifau e mafai ona toe maua i tua i nai mea sese aʻoaʻoga poʻo le le femalamalamaaʻi i fesoʻotaʻiga a le tagata-dog.
Aisea ua matua ese ai lava laʻu amio a laʻu taʻifau?
Pe a ese le amio a taifau, e mafai ona mafua mai i allergies, tu'uvalea, po'o manu'a. I tulaga taʻitasi, o faʻafitauli o le homone, fuā, fulafula, faʻalavelave, tiga o le manava, poʻo le oona o mafuaʻaga ia.
E mafai ona ma'i le mafaufau se taifau?
O le mea moni, e mafai ona ma'i le mafaufau le ta'ifau muamua. O le mafuaʻaga o lenei mea e masani lava o uiga, e le fetaui ma manaʻoga o le manu, "o le tala lea a le fomaʻi manu. O faʻalavelave faʻalavelave e pei o le teteʻa poʻo le maliliu o aiga vavalalata e mafai foi ona faʻaoso ai le atuatuvale ma mea faapena.
O nisi taimi e sili atu nai lo aʻoaʻoga lautele e toe faʻaleleia ai se taifau. O taumafaiga e togafitia taifau e iai ni fa'afitauli malolosi o le amio e le manuia ona e le mana'omia e nei maile se faiaoga o taifau ae o se tagata a'oa'o fa'afeso'ota'i.
O le a le togafitiga o amioga a taifau?
O le togafitiga o le amio e faʻamoemoe e faʻaitiitia pe faʻaitiitia ai le tupu mai o faʻafitauli faʻafitauli poʻo se faʻaletonu amio e maua ai se tulaga sili atu o le olaga mo le taifau poʻo le pusi ma lona pule.
O a mea'ai e fa'afilemu ai maile?
O moa ma povi, mo se faʻataʻitaʻiga, o ituaiga le lelei o aano o manufasi pe a oʻo mai i le toe fausia o le serotonin ma le faʻamalosia o le taifau. O Turkey ma le mamoe, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le tele o tryptophan ma e mafai ona faʻateleina le faʻatupuina o le serotonin.
O le a le mea e fai e tryptophan i taifau?
O le faateleina o le sapalai o le tryptophan ua fai mai e siitia ai le serotonin maualuga ma i lenei auala e faaitiitia ai le popole ma le malosi. E le gata i lea, o le tryptophan o loʻo fai mai e iai sona aafiaga faʻafilemu, lea e manuia ai maile e vave ona popole ma i tulaga faʻalavelave faʻalavelave.