Fa'afetaui i le Tautotogo ma se Maile

Ua toe umi aso, ua fai si mafanafana o le vevela, ma o le savalia o le taifau i le ea fou ua sili atu ona fiafia. Masalo ua uma ona e setiina ni iugafono i tulaga o taaloga lea e te manaʻo nei e faʻatino ma le faʻamoemoe. O lau uo vae fa e mautinoa e le gata e fiafia e fusi ma oe ae e fiafia foi e avea ma se vaega o taaloga uma. Faatasi ai ma ni nai faʻamalositino faigofie, e mafai ona e fetaui lelei i le tautotogo faʻatasi.

Feso'ota'i i le Tautotogo: Leai e aunoa ma le fa'amafanafanaina

E tusa lava pe e te le o fuafuaina se taʻaloga sili ona faigata, e taua le faʻamafanafana muamua. E sili le faia muamua o se taamilosaga masani, tuʻuina atu i lau taifau le avanoa e tuʻu ese ai ma sogisogi solo. Ona amata loa lea ona e savali saosaoa ona fai lea o ni fa'amalositino fa'aloaloa. Ia mautinoa e te taulaʻi i vaega e te manaʻo e faʻaoga mulimuli ane e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. E tatau foi ona mafanafana lau taifau. I le faaopoopo atu i le savali pulea, e tele suiga i le va o faailo e pei o le "tu" ma le "bow" poʻo le "nofo" ma le "lalo" e talafeagai mo lenei. E mafai ona e fai lau maile e fai lenei mea a'o e fa'aloaloa.

Cardio

O le tumau e mafai ona aʻoaʻoina lelei faʻatasi ma lau uo vae fa ma o nai kalori e mafai ona mu i se taimi vave. Talu ai e te le mana'omia le tele o mea fa'aoga, e mafai ona e alu fa'atasi ma lau ta'ifau ae na'o seevae ta'avale lelei ma se fa'amau e fetaui lelei mo lau maile. Afai e te fiafia e tamoʻe, e mautinoa lava e aoga le mafaufau i Canicross.
Afai ei ai sau taifau laʻititi poʻo se taifau e tali faʻalagolago i au faʻailoga, e mafai foi ona avea le taʻaloga i luga ole laiga e sili ona malie. Ae ae e te leʻi laa i luga o le uila, mafaufau pe e te lagona moni le saogalemu i le tuʻuina atu o lau taifau i luga o se manoa e aunoa ma se tulaga mautu.

O le tietie uila ma se taifau e tutusa lava le lauiloa ma le savali ma se taifau. Ose auala lelei e alu ai. Peita'i, o le ti'eti'e uila o lo'o i ai le fa'alavelave e le iloa e tagata po'o fea le auala na latou uia moni ma pe o le a le saoasaoa talu ai latou te le tau fa'amalosi. O le maile, i le isi itu, e tamoe ma tamoe. O le mea lea e taua ai le nofouta i le malosi o le uo vae fa, e siaki muamua le vevela i fafo ma na o le faateleina lemu.

lunges

O se fa'amalositino lelei ma faigofie o le lunges. E te faia se laa tele i luma ma alu mamao i lalo ma le tulivae i le taimi o le gaioiga. O lea la e mafai ona e maileia lau taifau i lalo o le vae sii ma se meaʻai. E te toe faia lenei mea i ni nai taimi ina ia mafai e lau uo vae fa ona filo i ou vae mai le agavale i le taumatau ma toe foʻi. Afai e lapopoa lau taifau, e tatau ona ia punou teisi ma i le taimi lava e tasi e faʻamalosi ai maso tua.

Le tuleiga

O le masani, o push-ups, e mafai ona faia i ni auala eseese ma le taifau. Su'e se ogalaau lapo'a tele po'o se nofoa e lagolago ai oe i le itu e fai ai le tulei i luga i se tulimanu. E te maileia lau uo vae fa i le isi itu, ma vae i luga. O lea la e te amata i le una'i una'i ma tu'u le maile e tu'u atu ia te oe le vae pe a uma fa'asalaga ta'itasi. O le faaosofiaga o lau uo vae fa e mautinoa lava e mafai ona faʻateleina i togafiti, ona manaʻo ai lea o ia e pipii ma le toe alu i lalo vave.

Nofo puipui

E faigofie ona fa'apipi'i nofoa puipui i so'o se mea. Pau lava le mea e te manaʻomia o se nofoa, se laʻau, poʻo se puipui o le fale e faʻalagolago i ai. Fa'apa'u lou tua ma fa'apa'u i lalo se'ia fa'atū ou vae i le 90°. Ina ia faaopoopo i le faigata, e mafai ona e maileia lau taifau i luga o ou ogavae ma ona vae pito i luma, e manaʻomia ai oe e uu le mamafa faaopoopo. Afai e laʻititi lau taifau, e mafai ona e tuʻuina atu ia te ia e oso saʻo i luga o ou vae.

Tusa lava po'o le a le ta'aloga e te filifilia, o lau maile o le a fiafia tele e tusa lava pe fa'alautele savaliga. O le ea fou ma faʻamalositino o le a faʻamalosi ai oe i le tautotogo ma o le a faʻamalosia lau sootaga i le taimi e tasi!