Mary Allen
O ta'ifau e 'ai manu, e le mafai ona finauina.
Ua tula’i mai le fesili pe aisea ua tele ai mea’ai e sili ona lelei o lo’o i ai fuala’au. E tatau ea lena mea ma e fiafia i ai le uo vae fa?
E le faigofie tele tali. O le mea moni o fualaau faisua ma fualaau aina e taua mo taifau 'digestion. E le gata i lea, o mea'ai e fa'avae i la'au e maua ai le vitamini mana'omia ma minerale.
O alava fuala'au e fesoasoani i le ga'ina
Mo le gaogaoina o a tatou taifau e galue e aunoa ma ni faʻafitauli, e tatau i le manu ona 'ai se aofaʻi o meaʻai faigata pe le mafai ona faʻaogaina.
O nei mea e taʻua o alava o meaʻai e faʻatumu ai le manava ma fesoasoani i meaʻai e feaveaʻi ma vave alu ese.
O le a le fiber meaai mo taifau?
Fiber o o se vaega e le mafai ona fafaga. E tele lava ina maua mai i mea'ai laau e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua. O alava taumafa ua vaevaeina i vaega o vai-soluble ma le vai-soluble.
E ui lava o nei mea e le faʻafefe saʻo i totonu o le manava, o le fiber e taua tele i le gaogao i totonu o le gastrointestinal tract.
O alava faapena e masani lava ona maua i cereals, legumes, fruits, ma fualaau faisua.
O fea e aofia ai fiber i se lisi?
I le avea ai o se ituaiga o saito, o le rye e sili ona maualuga lona fiber. Ona sosoo ai lea ma nati ma fualaau mamago e pei o sekati, mati, aso, ma palama.
A o'o i cereals, o le rye cripbread ma le oatmeal e tulaga ese. A o'o mai i fuala'au 'aina, o le blueberries ma le kiwi e maualuga lona fiber. O apu ma fa'i o lo'o iai pe tusa ma le afa o le fiber.
Ole mea ole alava ile kalama ile 100 g ole mea'ai
E mafai ona e mauaina faʻamatalaga auiliili i meaʻai taʻitasi e ala i le kilikiina o le faaupuga i le lisi:
- Falaoa malulu 14.1 g
- Oats taai 9.5 g
- O fatu sana 7.7 g
- Amene 9.8 g
- Fua 9.6 g
- aso 9.2 g
- Plums 9.0 g
- Blueberries 4.9 g
- Kiwi 3.9g
- polokalamale 2.3g
- faʻi 2.0g
- Potato 1.9g
- Lau latisi 1.6 g
Faatasi ai ma fualaau faisua, kapisi pei tātupu Brussels ma le kaulila'au e sili ona maualuga le alava. Ae peitai, ona o le aafiaga fa'afefete, e le talafeagai mo taifau. O pateta ma lau salati e sili atu ona fetaui mo lenei mea.
I soo se tulaga, fualaau faisua ma o fuala'au 'aina e maua ai alava lelei. Saito ma legume pei o le pi or fagu e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei o le soifua maloloina mo maile.
E taua le faatapulaaina o le aofaiga o alava mata. Afai e 'ai tele lau uo vae fa, e mafai ona taitai atu ai i le manava manava.
O fualaau faisua ma fualaau aina e maloloina foi mo le taifau
O fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai foi le tele o mea laau lona lua e i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o tatou uo vae fa.
O faʻataʻitaʻiga e aofia ai carotenoids maua i kāloti, ufiufi, ma meaʻai. Latou te lagolagoina le puipuiga o le tino, tetee atu i le kanesa ma puipuia le faaleagaina o le nucleus cell.
Saponin maualalo le cholesterol ma e manatu e tetee i le inflammatory. Launiva ma leki e maualuga lona fua.
Phenolic acids ma flavonoids e maua i le toetoe lava o laau uma. E iai a latou a'afiaga fa'ama'i fa'ama'i ma fa'ama'i.
Monoterpenes, lea e fai mai e tetee atu i le kanesa, e maua i apu, apricot, fugalaau, ma blueberry.
O a fualaau faisua e mafai ona e fafagaina?
I le mataupu faavae, o le tele o ituaiga o fualaau aina ma fualaau faisua e talafeagai mo taifau.
O nei mea e masani ona aofia ai i aso nei's fafaga atoatoa fa'aonaponei. O le mea lea, e te le tau fafaga fa'aopoopo lau maile letusi, apu, poʻo meaʻai.
E taua tele le fa'aopoopoina o alava fualaau faisua pe afai e te fafaga lau maile mata. E lelei le fa'amama mama pe fa'amama fuala'au. O le mea lea e faigofie ai i le maile ona eli.
Ioe, o lo'o iai fo'i tagata e nonofo i le fale e matua'i leai lava se fa'atauaina i mea fa'aopoopo fafaga maualuga. I lenei tulaga, o le mea e sili ona lelei o le faʻamamaina o meaʻai maloloina ma faʻafefiloi ma aano o manufasi poʻo meaʻai.
Afai e te manaʻo e saunia lau fagafao se meaʻai fualaʻau mama, aua neʻi galo e faʻafefiloi suauu maualuga. E fa'amautinoa e le suau'u e mafai fo'i e le maile ona fa'aogaina vaitamini e solu ga'o.
E eseese tofo
E matua ese lava le tali atu a le ma fanau tama e toatolu i fualaau aina ma fualaau faisua. Alonso, matou Faʻamau 'ai mea lanu meamata uma e mafai ona maua e ona lima. E masani ona matou fa'ata'ata isi tagata e ana ta'ifau pe a ia utia se karoti e pei o se solofanua ma tu'u ai fo'i isi mea'ai e ta'atia solo.
Maui, matou tane fefiloi ituaiga, fiafia i apu. Na te ave foʻi o ia pe a maua atu o ia o savali i lalo o se laau.
E fiafia foi i laua uma e aai faʻi, kukama, po'o se tamato cocktail.
Ae ui i lea, afai e te latalata mai ia matou Chihuahua Tequila ma fualaau aina po o fualaau faisua, o le ae maua se mata leaga. Na maanuminumi lona tamai isu ma sola ese. Faatasi ai ma ia, o nei mea e tatau ona tipiina i le mea e mafai ai ma natia i totonu o aano o manufasi.
Fa'aeteete, e le o fuala'au uma e maloloina
Ae peitai, pe a fafagaina fualaau faisua, ia manatua pea lena mea e le o ituaiga uma e fetaui ma maile.
E tatau ona e aloese aniani mata ma kaluka. O a latou mea e mafai ona fa'aleagaina ai le ta'ifau e lamatia ai le ola.
O pateta mata, pepa, ma tamato e mafai ona iai le solanine i vaega lanu meamata o le laau, lea e oona i taifau ma tagata.
O le avoka matua fefinauai. E le o iloa pe oona pe afaina ai maile. E matua eseese lava manatu iinei. E tutusa lava le le manino o le aafiaga o vine ma vine.
Fesili e masani ona fesiligia
O fea e maua ai le tele o alava taumafa?
O alava taumafa e masani lava ona maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua, meaʻai atoa, legumes, nati, fatu, ma pulou. E le afaina po'o fea mea'ai e maualuga alava e te filifilia, o le fa'afefiloi o le tele o puna e lelei.
O a fualaau faisua e maualuga le alava?
Fualaau faisua ma fualaau aina: O le tele o kapisi (cauliflower, broccoli, kale, Brussels sprouts, kapisi mumu, kapisi paʻepaʻe, kapisi savoy), ae eg B. o kāloti, fennel, ma pateta e maua ai le tele o fiber. O fuala'au mamago e pei o le aso, mati, vine, ma vine e matua'i mauoa fo'i.
O lelei kāloti mata e lelei mo maile?
Le mea'ai lelei. E pei o se meaai mama i le va o taumafataga, o le karoti e faʻamalosia ai le puipuiga o lau taifau. I le taimi lava e tasi, o mea o loʻo i totonu o kāloti e poloka ai le faʻafefe i parasites ma faʻamaʻi siama. O fualaau faisua mata ose fa'afiafiaga fo'i mo lau maile e lamu ai.
E maualuga le alava ole oatmeal?
E iai le 10 kalama o alava mea'ai i le 100 kalama, o lea la, e lava le 300 kalama o pa'u oat e fa'amalieina le mana'oga o aso ta'itasi.
E lelei le maoti mo maile?
E maloloina le oatmeal mo taifau? Ioe, o le oatmeal e matua maloloina mo taifau. E mafua lenei mea i le tasi itu ona o le maualuga o le polotini o le oat flakes, i le isi itu i le tele o alava meaʻai, minerale, ma elemene, ma le mea moni e matua faigofie lava ona eliina.
O afea e faʻaaoga ai le oatmeal mo taifau?
Afai o lau taifau e maua i le manava poʻo le manava o le manava, o le oatmeal e faia mai le oatmeal e fetaui lelei foi e fai ma vaega o meaai mama. Oat flakes o loʻo i ai le maualuga o gaʻo gaʻo (e tusa ma le 70%) ma o se puna sili ona lelei o porotini faʻafetai i lo latou maualuga o le protein e toetoe lava 15%.
O le a le oatmeal e mafai ona 'ai e maile?
Mo le oatmeal e faigofie ona faʻafefe mo le taifau, e tatau ona kuka. Atonu e te manatua lenei polokeke mai lou laitiiti. E oo mai i le taimi nei, o le oatmeal tuai lelei e lauiloa pe a e mafatia i faʻafitauli o le manava poʻo le faʻamalolo.
E lelei le sisi mo le taifau?
O le sisi o se tasi lea o puna sili e maua ai porotini manu mo taifau, faʻatasi ma oloa o loʻo i ai aano o manu. O le mea moni, o le sisi o le susu e iai foi le lactose, o le mea lea e tatau ai ona faʻamalamalamaina le aofaʻi o le fafagaina i le fesoasoani a se faufautua fafaga.
