Mary Allen
Úvod: Chôdza a chudnutie
Chôdza je jednoduchý a efektívny spôsob, ako schudnúť, a ešte lepšie je, keď vám spoločnosť robí chlpatý kamarát. Prechádzky so psom vám môžu pomôcť nielen zhodiť nechcené kilá, ale tiež poskytnúť množstvo zdravotných výhod pre vás aj pre vaše zvieratko. Množstvo hmotnosti, ktorú môžete stratiť pri prechádzke so psom, však závisí od niekoľkých faktorov vrátane vášho tempa, trvania, frekvencie a veľkosti vášho psa.
Výhody venčenia so psom
Prechádzky so psom sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, posilniť svaly a zlepšiť duševnú pohodu. Pravidelné venčenie psov môže tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak, znížiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby, a zlepšiť vašu náladu a kvalitu spánku. Navyše, trávenie času v prírode so psom môže posilniť váš imunitný systém, znížiť stres a zvýšiť váš pocit šťastia a naplnenia.
Koľko kalórií môžete spáliť chôdzou?
Počet kalórií, ktoré spálite pri prechádzke so psom, závisí od rôznych faktorov, ako je vaša hmotnosť, tempo, trvanie a terén. V priemere môže 30-minútová prechádzka so psom spáliť 100 až 200 kalórií, v závislosti od vašej rýchlosti a intenzity. Ak budete so psom chodiť na hodinu každý deň, môžete spáliť až 400 kalórií alebo viac, čo môže časom viesť k výraznému úbytku hmotnosti. Majte však na pamäti, že spaľovanie kalórií nie je jediným faktorom pri chudnutí a na dosiahnutie trvalých výsledkov je potrebné dodržiavať aj zdravú výživu a životný štýl.
Faktory, ktoré ovplyvňujú, koľko môžete schudnúť
Množstvo hmotnosti, ktoré môžete stratiť pri prechádzke so psom, závisí od niekoľkých faktorov, ako je počiatočná hmotnosť, úroveň kondície, strava a životný štýl. Ak máte nadváhu alebo obezitu, môžete na začiatku schudnúť viac ako niekto, kto už má zdravú váhu. Podobne, ak budete chodiť častejšie, dlhšie a rýchlejším tempom, môžete spáliť viac kalórií a schudnúť viac ako niekto, kto chodí menej často, kratšie a pomalšie. Zdravá strava, dostatok spánku a znižovanie stresu môžu navyše prispieť k zníženiu hmotnosti a lepšiemu celkovému zdraviu.
Ako často by ste mali venčiť svojho psa?
Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti a ďalšie zdravotné výhody, mali by ste sa snažiť chodiť so psom aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni alebo viac. Ak však ešte len začínate, môžete postupne zvyšovať čas a frekvenciu chôdze, aby ste sa vyhli zraneniu alebo vyčerpaniu. Prechádzka so psom každý deň môže tiež poskytnúť rutinu a motiváciu držať sa svojho cvičebného plánu a spájať sa so svojím miláčikom.
Ako dlho by ste mali chodiť so psom?
Ideálne trvanie venčenia vášho psa závisí od vašej kondície, veku, plemena a zdravotného stavu vášho psa, počasia a terénu. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť chodiť so psom aspoň 20-30 minút na reláciu, ale môžete to rozdeliť na kratšie prechádzky počas dňa. Ak je váš pes mladý, aktívny a zdravý, môžete chodiť dlhšie alebo robiť náročnejšie aktivity, ako je turistika alebo beh. Ak je však váš pes starší, má zdravotné problémy alebo je malého plemena, mali by ste tomu prispôsobiť trvanie a intenzitu prechádzok.
Ako rýchlo by ste mali chodiť so psom?
Rýchlosť chôdze so psom závisí od vašej kondície, plemena, veľkosti a energetickej úrovne vášho psa a vašich cieľov. Vo všeobecnosti by ste mali kráčať miernym tempom, ktoré vám umožní ťažšie dýchať, ale stále budete pokračovať v konverzácii. Ak chcete spáliť viac kalórií a vyzvať sa, môžete zvýšiť rýchlosť alebo robiť intervaly rýchlejšej a pomalšej chôdze. Dávajte však pozor na tempo svojho psa a nepreťažujte ho, najmä v horúcom alebo chladnom počasí.
Záleží na veľkosti vášho psa?
Veľkosť vášho psa môže ovplyvniť, koľko hmotnosti môžete stratiť chôdzou, pretože väčšie psy vyžadujú viac energie a úsilia na prechádzku ako menšie psy. Avšak aj keď máte malého psa, stále môžete spáliť značné kalórie a zlepšiť svoju kondíciu chôdzou vo svižnom tempe alebo pridaním niekoľkých kopcov alebo schodov na vašu trasu. Prechádzky so psom navyše môžu pomôcť predchádzať obezite a podporiť zdravú váhu vášho chlpatého priateľa, čo môže tiež prospieť jeho celkovému zdraviu a pohode.
Môžete schudnúť viac chôdzou so váženou vestou?
Chôdza so zaťaženou vestou môže vášmu tréningu pridať odpor a intenzitu, čo môže zvýšiť vaše spaľovanie kalórií a svalovú silu. Nosenie zaťaženej vesty však môže tiež zvýšiť riziko zranenia, najmä ak máte problémy s kĺbmi alebo začínate cvičiť. Pred použitím váženej vesty sa poraďte so svojím lekárom alebo trénerom, aby ste sa uistili, že je bezpečná a účinná pre vašu úroveň kondície a ciele.
Tipy na maximalizáciu chudnutia pri prechádzke so psom
Ak chcete maximalizovať svoje chudnutie a zdravotné prínosy pri prechádzke so psom, vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Vyberte si pohodlnú vychádzkovú obuv, ktorá poskytuje dobrú podporu a odpruženie.
- Noste priedušné a vlhkosť odvádzajúce oblečenie, ktoré vám umožní voľne sa pohybovať a zostať v pohode.
- Prineste vodu a občerstvenie pre vás aj vášho psa, najmä na horúce alebo dlhé prechádzky.
- Zmeňte svoju trasu a terén, aby bol váš tréning zaujímavý a náročný.
- Cvičte správne držanie tela a zapojte pri chôdzi svoje jadro a zadok.
- Pomocou fitness trackeru alebo aplikácie sledujte svoj pokrok a motivujte sa.
- Urobte si prestávky a natiahnite sa pred a po chôdzi, aby ste predišli zraneniam a bolestiam.
Ďalšie cvičenia na kombináciu s venčením psov
Aj keď prechádzky so psom môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť si kondíciu, môžete ich skombinovať aj s inými cvičeniami, aby ste získali ešte viac výhod. Niektoré činnosti, ktoré môžete robiť so svojím psom, zahŕňajú:
- Beh alebo jogging
- Pešia turistika alebo pešia turistika
- Plávanie alebo vodný aerobik
- Jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach
- Výcvik agility alebo hodiny poslušnosti
Zmiešaním cvičení môžete vyzvať svoje telo a predísť nude alebo stagnácii.
Záver: Zrátané a podčiarknuté venčenie vášho psa na chudnutie
Prechádzky so psom sú príjemným a efektívnym spôsobom, ako schudnúť, zlepšiť si kondíciu a spojiť sa so svojím miláčikom. Chôdzou miernym tempom aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni, môžete spáliť kalórie, posilniť svaly a znížiť riziko chronických ochorení. Množstvo hmotnosti, ktorú môžete stratiť prechádzkou so psom, však závisí od niekoľkých faktorov, ako je vaše tempo, trvanie, frekvencia a veľkosť vášho psa. Dodržiavaním tipov a kombináciou iných cvičení môžete maximalizovať chudnutie a celkové zdravie.