මේරි ඇලන්
හැඳින්වීම: උදේට බල්ලන් මෙතරම් ජවසම්පන්න වන්නේ ඇයි?
බල්ලන් ඔවුන්ගේ ඉහළ ශක්ති මට්ටම් සඳහා ප්රසිද්ධය, විශේෂයෙන් උදෑසන. මෙයට හේතුව බල්ලන් ස්වභාවිකවම ක්‍රියාශීලී සතුන් වන අතර ඔවුන්ට දිනපතා ශාරීරික හා මානසික උත්තේජනය අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, බල්ලන්ට ඔවුන්ගේ නින්දට සහ ක්‍රියාකාරකම් රටාවට බලපාන අද්විතීය සර්කැඩියානු රිද්මයක් ඇත. උදෑසන සුනඛයන් මෙතරම් ජවසම්පන්න වන්නේ මන්දැයි වටහා ගැනීම සුරතල් හිමිකරුවන්ට දවස පුරා ඔවුන්ගේ සුනඛයාගේ ශක්ති මට්ටම් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සුනඛයන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මයන්: ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික චක්‍රය අවබෝධ කර ගැනීම
බල්ලන්ට ස්වභාවික සර්කැඩියානු රිද්මයක් ඇති අතර එය ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව මගින් නියාමනය වේ. මෙම රිද්මය ඔවුන්ගේ නින්දට සහ ක්‍රියාකාරකම් රටාවට බලපාන අතර උදෑසන ඔවුන්ගේ ඉහළ ශක්ති මට්ටම් සඳහා වගකිව යුතුය. බල්ලන් සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුරම ක්‍රියාශීලී වන්නේ උදේ සහ සවස් වන විට, දිවා රෑ මැද විවේක හා විවේක කාලයන් සමඟ ය. මෙම ස්වභාවික චක්‍රය දිනචරියාවේ හෝ පරිසරයේ වෙනස්වීම් මගින් කඩාකප්පල් විය හැකි අතර, එය සුනඛයාගේ ශක්ති මට්ටම්වල වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි.
නින්ද සහ ක්‍රියාකාරකම්: බල්ලන්ට කොපමණ අවශ්‍යද?
බල්ලන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත නින්දක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. බල්ලෙකුට අවශ්ය නින්ද සහ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ වයස, අභිජනනය සහ පුද්ගල අවශ්‍යතා අනුව වෙනස් විය හැක. සාමාන්‍යයෙන්, වැඩිහිටි සුනඛයන්ට දිනකට පැය 12-14 පමණ නින්දක් අවශ්ය වන අතර බලු පැටවුන්ට පැය 18ක් දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බල්ලන්ට දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් තිබිය යුතුය, නමුත් වඩාත් ක්‍රියාකාරී අභිජනනය සඳහා පැය 2 ක් දක්වා අවශ්ය විය හැකිය. නින්ද සහ ක්‍රියාකාරකම් සමතුලිත කිරීම උදේ ඇතුළුව දවස පුරා බල්ලෙකුගේ ශක්ති මට්ටම් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.