ඇවා විලියම්ස්
විවේකය, පෝෂණය සහ සෞඛ්‍යය - එදිනෙදා ආතතියට එරෙහි වීම සඳහා, මිනිසුන් වන අප අතර සුවතා ප්‍රවණතාව වසර ගණනාවක් තිස්සේ පැවතුනි. අපගේ කකුල් හතරේ මිතුරන්ට වැඩි වැඩියෙන් මාරු වන ප්‍රවණතාවක්. බල්ලන්ට මිල අධික සුඛෝපභෝගී නිෂ්පාදන අවශ්ය නොවුවද, ඔබට තවමත් ඔබේ සත්වයාට නිතිපතා හොඳ දෙයක් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස පුළුල් සුනඛ ක්‍රීඩා, නිවැරදි ආහාර වේල හෝ ලිහිල් සම්බාහන සමඟ. අපි මෙහි සුවතා ඉඟි කිහිපයක් එකතු කර ඇත:
සුවතා ඉඟිය 1: බල්ලා සඳහා හොඳ ආහාර
විවිධාකාර හා සමබර ආහාර වේලක් නිරෝගී බල්ලෙකු සඳහා වඩාත්ම වැදගත් මූලික ගලයි. ඔබේ බල්ලාට නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දීම ඔහුව යෝග්‍යව තබා ගන්නා අතර ඔහුගේ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබ ඔබේ බල්ලා සඳහා ඔබේ ආහාර සාදන්නේ නම්, එය එකට තැබීමේදී උසස් තත්ත්වයේ සහ පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නමුත් ඔබ සූදානම් කළ වියළි හෝ තෙත් ආහාර මිලදී ගත්තද, ඔබ සෑම විටම නිවැරදි අමුද්රව්ය සඳහා වැදගත්කමක් ලබා දිය යුතුය.
සුවතා ඉඟිය 2: පුළුල් සම සහ කබා රැකවරණය
බොහෝ සුනඛයන් මෘදු ග්‍රීස් බුරුසුවක අවධානය සහ පහරදීම භුක්ති විඳිති. නිතිපතා දත්මැදීම, විශේෂයෙන් දරුණු හිසකෙස් නැතිවීම සහිත සුනඛ අභිජනනය, ඔබට පැරණි හිසකෙස් ඉවත් කිරීමට සහ ඒ සමඟම සැහැල්ලු සම්බාහනයකින් ඔබේ බල්ලා සුරතල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. සීතල සමයේදී සුනඛයාගේ සම සහ පාද සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් ද අවශ්ය විය හැකිය. ශීත ඍතුවේ දී පාරේ ලුණු සහ ඇඹරුම් නිසා පාද විශේෂයෙන් අවධාරණය වන අතර පහසුවෙන් කැඩී බිඳී යාම හා ඉරිතලා යා හැක. එවැනි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ශීත ඍතුවේ දී විලවුන් හෝ වැස්ලින් සමඟ ඔබේ බල්ලාගේ පාද අතුල්ලන්න.
සුවතා ඉඟිය 3: සුනඛ ක්‍රීඩාව
යහපැවැත්ම යන යෙදුම සෑදී ඇත්තේ ඉංග්‍රීසි වචන දෙකකින් "සුභ පැවැත්ම" සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් වන අතර එබැවින් පිරිසිදු විවේකය පමණක් නොව ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ද ඇතුළත් වේ. එබැවින් සුනඛ ක්‍රීඩාවේ නියම මාත්‍රාව සුනඛයන්ගේ සුවතාවයේ කොටසකි. නිතිපතා සුනඛ ක්‍රීඩාව සුනඛයා යෝග්‍යව තබා ගන්නා අතර එහි මාංශ පේශි සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ධාවනය, කඳු නැගීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වේවා, ඔබේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ බල්ලා සම්බන්ධ කර ගත හැකි විවිධ ක්‍රම තිබේ. කඩිසරකම වැනි විශේෂ සුනඛ ක්‍රීඩා වලදී, බල්ලා මානසිකව ද අභියෝග කළ හැකිය.
සුවතා ඉඟිය 4: බල්ලා සඳහා ජල ක්‍රීඩා
එය නැවත උණුසුම් වන විට, පිහිනීම බල්ලා සඳහා පිළිගැනීමේ වෙනසක් විය හැකිය. බොහෝ සුනඛයන් සිසිල් ජලයට පැනීමට සතුටු වේ. නමුත් පිහිනීම බොහෝ සුනඛයන් සඳහා විනෝදයක් පමණක් නොව, එය ලිහිල් හා චිකිත්සක බලපෑමක් ද ඇත. ජලයේ චලනයන් ඇක්වා පුහුණුවට සමාන මාංශ පේශි සහ සන්ධි මෘදු ලෙස පුහුණු කරයි. පිහිනීම වැඩිහිටි සුනඛයන් සඳහා සුදුසු සුවතා වැඩසටහනකි.
සුවතා ඉඟිය 5: සුනඛ සම්බාහන
එම ව්‍යායාමයෙන් පසු, සම්බාහනය කිරීමෙන් බල්ලා ලිහිල් කළ හැකිය. මෘදු පහරවල් සුනඛයාගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. සුනඛ සම්බාහනය බොහෝ විට චිකිත්සක අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන අතර මිනිත්තු පහක් පමණ පවතී. ඔබට ඔබේ බල්ලාට මසාජ් කිරීමටද හැකිය. නිවැරදි ග්‍රහණය කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් කෙටි උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
සුවතා ඉඟිය 6: බල්ලන් සඳහා භෞත චිකිත්සාව
සුනඛයන් සඳහා භෞත චිකිත්සාව තරමක් දැඩි සම්බාහන ආකාරයක් වන අතර විශේෂයෙන් වැඩිහිටි සුනඛයන් තුළ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ලිහිල් කරයි. සම්බාහනය සිදු කිරීමට වඩා අපහසු වන අතර, එබැවින් මුලින් සිදු කළ යුත්තේ පශු වෛද්යවරයෙකු හෝ සුනඛ භෞතචිකිත්සකයෙකු විසින් පමණි. වැරදි ලෙස හසුරුවන්නේ නම්, හැන්ඩ්ල් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. කුඩා පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට නිවසේදී සැහැල්ලු භෞතචිකිත්සාව සිදු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ බල්ලාගේ විවේකයට පමණක් නොව සන්ධි රෝග වළක්වා ගත හැකිය.
සුවතා ඉඟිය 7: බල්ලා සමඟ කෙටි සුව නිවාඩුවක්
විශේෂයෙන්ම ඔබ ජීවත් වන්නේ විශාල නගරයක නම්, බල්ලා ගම්බද ප්රදේශවලට යාමට සතුටු වනු ඇත. එබැවින් කෙටි ගමනක් හෝ කෙටි නිවාඩුවක් ඔබට පමණක් නොව ඔබේ බල්ලාටද විවේකයක් විය හැකිය. මේ සඳහා ඔබට බොහෝ දුර ගමන් කිරීමට අවශ්ය නැත. කෙසේ වෙතත්, ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී, සුනඛයාට විශාල තණබිම් හෝ වනාන්තර හරහා ධාවනය කිරීමට ඕනෑ තරම් අවස්ථා ඇති බවට වග බලා ගන්න. දැන් ඔබ සහ ඔබේ බල්ලා සඳහා ඒකාබද්ධ සුවතා වැඩසටහනක් පිරිනමන සුනඛ හිතකාමී හෝටල් බොහොමයක් තිබේ.