මේරි ඇලන්
වැඩිහිටි සුනඛයින්ට තවමත් ව්යායාම අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය සහ විෂය පථය සුනඛයාගේ පුද්ගල අවශ්‍යතා, යෝග්‍යතාවය සහ තත්වය අනුව නිර්මාණය කළ යුතුය.
මහලු වියේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වේ, මාංශ පේශි පද්ධතියට පමණක් නොව රුධිර සංසරණ පද්ධතියටද. ඊට අමතරව, සියලුම අවයවවල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය වන අතර ප්රශස්ත ඔක්සිජන් සැපයුමක් සහතික කෙරේ. සමබර තෘප්තිය ආතති හෝමෝන ආශ්රිත අතිරේක අඩු කිරීමක් නිර්මාණය කරයි.
ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා දෙස සමීප බැල්මක් තබා ගැනීම, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔහුගේ අවශ්‍යතාවයට සංවේදීව ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ ඔහු යටපත් නොකිරීම වැදගත්ය. ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඉතා කඩිසරව සිටි බල්ලන් වයසට යන විට ඔවුන්ගේ ශක්තිය පහසුවෙන් අධිතක්සේරු කරයි. එවැනි ක්රීඩා කාලතුවක්කු වේගය අඩු කිරීමට පවා ඔබට සිදු විය හැකිය.
නුපුහුණු ජ්‍යෙෂ්ඨ සුනඛයන් කිසිවිටෙක නුහුරු නුපුරුදු, වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම්වලට හදිසියේ නිරාවරණය නොකළ යුතුය. හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට ආතතියක් ඇති කරන බැවින් සූදානම් නොකළ සීතල ආරම්භයක් ද හොඳ නැත. "ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ බල්ලා සෑම විටම නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසුව වුවද, ඔහුට විවේකී වේගයකින් සෙමෙන් සිසිල් වීමට හැකි විය යුතුය, ”බවේරියාවේ ස්ටයින්හෝරිං හි කුඩා සතුන් සඳහා භෞතචිකිත්සකයෙකු වන Ingrid Heindl පැහැදිලි කරයි.
"පා හතරේ මිතුරා දැනටමත් ශාරීරික පැමිණිලි වලින් පීඩා විඳිති වුවද, ඔහු තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් විය යුතු නැත," Heindl දිගටම පවසයි. උග්‍ර අවධියේදී තාවකාලික විවේකය සුදුසු වුවද, බොහෝ නිදන්ගත රෝගවලදී සහ තනි තනිව සකස් කරන ලද සංචලතා වැඩසටහන බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කරයි.
නිවැරදි මිනුම සොයා ගන්න
සමහර භෞතචිකිත්සක පිළිවෙත් වල සුනඛ පිහිනුම් තටාක හෝ දිය යට ට්‍රෙඩ්මිල් ඇත, ඒවා භාවිතා කිරීම එදිනෙදා ජීවිතයේදී සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි කකුල් හතරේ මිතුරන් සඳහා පිහිනීම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩාවක් වන්නේ ජලයේ සිරුරේ බර අඩු වීමත් සමඟ සිදු කරන සුමට චලනය සන්ධිවලට සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතියට පහසු වන බැවිනි. චලනය වන ප්‍රමාණය සහ වේගය ඔබම තීරණය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සිසිල් දිනවලදී, එය සීතල හෝ සන්ධි වේදනාව වර්ධනය නොවන පරිදි බල්ලා වියළීම අවශ්ය වේ.
වයසක බල්ලෙකුට දිනපතා ඇවිදීම වැදගත් වන්නේ විවිධ සුවඳ ආඝ්‍රාණය කිරීම සහ අනෙකුත් සුනඛයන් සමඟ සම්බන්ධ වීම ජ්‍යෙෂ්ඨයාගේ ආත්මය උත්තේජනය කරන බැවිනි. මීට අමතරව, නැවුම් වාතය තුළ ව්යායාම මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි. ඇවිදීමක නිත්‍ය චලන අනුපිළිවෙලවල් වයසට යන කකුල් හතරේ මිතුරෙකුට ජොග් එකකට වඩා හොඳය, එය ඔහුට අමාරුවෙන් පමණක් පවත්වා ගත හැකිය. බල්ලාට හදිසියේ ආරම්භ කිරීමට සහ නතර කිරීමට සිදු වන ගමනේදී වේගවත් ක්රීඩා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවා වයස්ගත මාංශ පේශි පද්ධතියට අධික වෙහෙසක් ගෙන දෙන බැවිනි.
ඉන්ග්‍රිඩ් හෙන්ඩ්ල්ගෙන් බොහෝ විට අසනු ලබන්නේ වයසක බල්ලෙකුගෙන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැකිද යන්නයි. “දිනකට දෙතුන් වතාවක් විනාඩි 20ත් 30ත් අතර කෙටි ඇවිදීම සුදුසුයි,” ඇය පවසන්නීය. "අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙනෙක් තවමත් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් තම ජ්‍යෙෂ්ඨයන් යෝග්‍ය ලෙස තබා ගන්නා බවත්, ඔවුන් සමඟ එකවර පැයක් හෝ දෙකක් ඇවිද ගියහොත් මාංශ පේශි වර්ධනය වන බවත්ය." ප්රතිවිරුද්ධය බොහෝ විට සිදු වේ; වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් බල්ලා ආතතියට පත් වන අතර මාංශ පේශි වේදනාව ඇති වේ. එබැවින් Heindl නිර්දේශ කරන්නේ: "කෙටි ඇවිදීමකට යාම වඩා හොඳය, නමුත් බොහෝ විට දිවා කාලයේදී."
එසේම, බිම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
කකුල් දෙකේ මිතුරා ඔහුගේ වේගය බල්ලාගේ වේගයට තනි තනිව සකස් කළ යුතුය. සුනඛ ජ්යෙෂ්ඨයා මාර්ගයේ විවේකයක් අවශ්ය විට සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. ආතතියේ මට්ටම ඒකාකාරීව පැවතීම සඳහා, සති අන්ත සහ නිවාඩු දිනවල පවා මෙම අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීම සුදුසුය. ගිම්හානයේදී, මිනිසුන් සිසිල් උදෑසන සහ සවස් කාලයේ ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වයි, මන්ද අධික, අඳුරු උෂ්ණත්වයන් ද සුනඛයාගේ සංසරණයට දැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. කකුල් හතරේ මිතුරා දැනටමත් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇති නම්, කෙත්, වනාන්තර, තණබිම් හෝ වැලි සහිත මාර්ග වැනි මෘදු මතුපිට සුදුසු වේ. අනෙක් අතට ඇස්ෆල්ට් වැනි දෘඩ පෘෂ්ඨ මත ධාවනය කිරීම අන්තර් කශේරුකා තැටි සහ සන්ධි මත විශාල ආතතියක් ඇති කරයි.