මේරි ඇලන්
භූමිකාව රඟ දැක්වීමට බල්ලෙකුට උගන්වන්නේ කෙසේද?
බල්ලෙකුට එය කළ හැකි වූ විට ව්‍යායාමය ඉතා පහසු බව පෙනුනද, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බල්ලා මත බෙහෙවින් බදු වේ.
ඔබේ බල්ලාට රෝල් කිරීමට ඉගැන්වීම පහසු නැත.
අපි පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශයක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔබ සහ ඔබේ බල්ලා අතින් සහ පාදවලින් ගෙන යයි.
කෙටියෙන්: සුනඛ උපක්‍රම රෝල් - එය ක්‍රියා කරන ආකාරය එයයි
ඔබේ බල්ලාට රෝල් කිරීමට ඉගැන්වීමට පෙර විධාන කිහිපයක් අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන්, "ස්ථානය".
මෙන්න ඔබේ බල්ලාට "squat" උගන්වන ආකාරය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයකි.
මෙම පියවරෙන් පියවර උපදෙස් සමඟින්, ඔබේ බල්ලා ඉක්මනින් විධානය ඉගෙන ගනු ඇත.
- ඔබේ බල්ලා "පහළට" ඉටු කිරීමට සලස්වන්න.
- සංග්‍රහයක් ගන්න.
- ඔබේ බල්ලාගේ බඩේ දකුණු හෝ වම් පැත්තට සංග්‍රහය මෙහෙයවන්න.
- එවිට ඔබ සංග්‍රහය ඔබේ පිටුපසට උඩින් අනෙක් පැත්තට බිමට ඔසවන්න.
- ඔබේ බල්ලා පෙරළෙන චලිතය සිදු කළ වහාම විධානය පවසා ඔහුට විපාක දෙන්න.
ඔබේ බල්ලා පෙරළීමට උගන්වන්න - ඔබ තවමත් එය සලකා බැලිය යුතුය
රෝල් ඉගෙන ගැනීමට අපහසු උපක්‍රමයක් පමණක් නොව, බල්ලාට වෙහෙසකරයි!
මෙම අවස්ථාවේ දී, හැරවුම් චලනය පැමිණෙන්නේ ඔබේ බල්ලාගේ මාංශ පේශි වලින් - එය ඔහුට ආතතියකි.
ඒ නිසා ඔබේ සතාට නිතරම චරිතය රඟපාන්න කියන්න එපා.
භූමිකාව භයානකද?
රෝල් වැනි බලු උපක්‍රම භයානක විය හැකි බව ඉඳහිට කියවනවා.
එය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්ය නොවේ - නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි නැත.
න්‍යායාත්මකව, භ්‍රමණය අතරතුර ඔබේ බල්ලා ආමාශයේ ආතති විඳීමට ඉඩ තිබේ.
යථාර්ථවාදීව, ඔබේ බල්ලා තනිවම බොහෝ දුරට පෙරළෙනු ඇති අතර කිසි විටෙකත් ආමාශයේ කම්පනයක් නොතිබුණි.
ආමාශයේ ආතති අවදානම අවම කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, පෙරළීමේ පුහුණුවට පෙර ඔබේ බල්ලා ආහාරයට නොගත යුතුය.
භූමිකාව නිකම්ම වැඩ කරන්නේ නැහැ
ඔබේ බල්ලාට භූමිකාව තේරෙන්නේ නැද්ද?
පුදුමයක් නොවේ - රෝල් චලනය සමඟ විධානය ඒකාබද්ධ කිරීමට බල්ලාට ඉගැන්වීම දුෂ්කර ය.
Rolle යනු ඔබ නිකරුනේ නිතරම දකින උපක්‍රමයක් නොවේ.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ බල්ලාට තනි පියවර සඳහා වැඩි කාලයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් වාඩි වී නව ඒවා එකතු කරන තෙක් බොහෝ විට පියවර කිහිපයක් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබේ බල්ලා භූමිකාව ඉටු කිරීමට කැමති නැත
මෙම හැසිරීම සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:
පිටිය ඉතාමත් අපහසුයි
ඔබේ බල්ලා වේදනාවෙන් සිටී
ඔබේ බල්ලා ව්‍යාකූල වී ඇති අතර විධානය තේරෙන්නේ නැත
නිවැරදි භූමිය
කිසිවෙකුට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ තද බිමට තල්ලු කිරීමට අවශ්ය නැත - ඔබේ බල්ලා පවා නොවේ.
විශේෂයෙන් මෘදු සහ සුවපහසු මතුපිටක් ලබා දෙන්න.
වේදනාව
සමහර සුනඛයන්, විශේෂයෙන්ම ජ්යෙෂ්ඨ, ඔවුන්ගේ සන්ධි සමඟ ගැටලු ඇති හෝ දැනටමත් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පෙන්නුම් කරයි.
ඔබේ බල්ලාට ඔහුගේ කොඳු ඇට පෙළේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති බව ඔබට විශ්වාස නම් පමණක් රෝල් විධානය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
බල්ලාට භූමිකාව තේරෙන්නේ නැත
සමහරවිට…
ඔබ සංග්‍රහය තබාගෙන සිටින්නේ ඔබේ බල්ලාට වඩා සමීපව හෝ බොහෝ දුරින්ද?
… ඔබ සංග්‍රහය බල්ලාගේ පිටට ප්රමාණවත් තරම් පසුපසට තබන්නේ නැත.
… ඔබ ඉක්මන් වැඩියි.
සංග්‍රහය හැකිතාක් මධ්‍යගතව බල්ලාගේ පිටට ඉහළින් තැබීමට වග බලා ගන්න. ඉතින් ඔබේ බල්ලා උගේ බඩේ අනෙක් පැත්තට හිස හරවා ගත්තා නම් එය ප්රමාණවත් නොවේ.
එසේම, සංග්‍රහය බල්ලාට ඇති උනන්දුව නැති නොවන පරිදි සෙමින් බල්ලා උඩින් දුවන්න.
එයට කොපමණ වේලාවක් ගතවේ ද…
… ඔබේ බල්ලා පෙරළෙන තුරු.
සෑම බල්ලෙක්ම වෙනස් වේගයකින් ඉගෙන ගන්නා බැවින්, කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැක්කේ නොපැහැදිලි ලෙස පමණි.
භූමිකාව සාමාන්යයෙන් අනෙකුත් සුනඛ උපක්රමවලට වඩා බොහෝ කාලයක් ගතවේ. එමනිසා, උත්සාහයන් කිහිපයකින් එය සිදුවනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න.
ඔබේ බල්ලා පළමු වරට කළ යුතු දේ තේරුම් ගන්නා තෙක් ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 බැගින් වූ පුහුණු සැසි 15ක්වත් අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබේ අතේ සංග්‍රහයක් නොමැතිව රෝල් වැඩ කිරීමට පෙර තවත් පුහුණු සැසි 5 - 10 ක් ගත විය හැකිය.
අවශ්ය උපකරණ
සංග්රහ කරනවා! පුහුණුව සඳහා ආහාර විශාල වශයෙන් උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, මේවායින් බොහොමයක් විශේෂයෙන් අඩු කැලරි නොමැති බැවින්, ඔබ පුහුණු කාලය තුළ ඒවා වඩාත් අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
රෝල් සඳහා දැඩි සුවඳක් ඇති සංග්රහ භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ බල්ලාට ඔවුන් අනුගමනය කිරීම පහසු කරයි.
පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය: බල්ලාට පෙරළීමට උගන්වන්න
- ඔබ ඔබේ බල්ලා ස්ථාන ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරන්න.
- ඉන්පසු සංග්‍රහයක් ගෙන එය බල්ලාගේ නාසයට ඉදිරියෙන් උදරයේ වම් හෝ දකුණට යවන්න.
- ඔබ සංග්‍රහය ඉතා සමීපව තබා ගන්නේ නම්, ඔබේ බල්ලා එය ඔබේ අතින් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. අනෙක් අතට, ඔබ එය ඉතා දුරින් අල්ලාගෙන සිටියහොත්, ඔහු තවදුරටත් ඔහුගේ නාසයෙන් එය අනුගමනය නොකරනු ඇත.
- ඔබේ බල්ලා ඔහුගේ බඩ මත හිස තබා ගත් පසු, සංග්‍රහය ඔහුගේ පිටුපසට දුවන්න.
- එවිට හැරවුම් ව්යාපාරය ආරම්භ වේ. විධානය කියන්න.
- සංග්‍රහය බිමට යොමු කර ඔබේ බල්ලා පෙරළීම අවසන් වන තෙක් බලා සිටින්න.
- සංග්‍රහය සමඟ ඔබේ බල්ලාට ත්‍යාග දෙන්න.
නිගමනය
භූමිකාව දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර ඔබේ බල්ලා තනි තනි පියවරයන් හොඳින් දන්නේ නම් පමණක් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
ඔබේ බල්ලාගේ බඩේ ආහාර නොමැති විට පමණක් මෙම උපක්‍රමය පුහුණු කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ආමාශයේ ආතති අවදානම විශාල ලෙස අවම කරයි.